Aby utrzymać zdrowy tryb życia, oprócz „zbilansowanej diety, niezbędna jest aktywność fizyczna we wszystkich grupach wiekowych”.
Sposoby trenowania mogą być różne, w zależności od dostępnego czasu i celów, które zamierzasz osiągnąć. Oprócz siłowni dom jest również doskonałym miejscem do poświęcenia się fitnessowi, ale tak jak w profesjonalnej przestrzeni, aby zrobić to w najlepszy możliwy sposób i uniknąć kontuzji, należy pamiętać o kilku podstawowych krokach.
które spalają kalorie, idealnym rozwiązaniem byłoby posiadanie bieżni lub roweru treningowego, za pomocą którego można zaprogramować sesje biegania, chodzenia lub jazdy na rowerze, skalibrowane do poziomu osobistego przygotowania.
Alternatywnie, nawet granie w choreografię zumba lub aerobik pozwala zużywać znaczną ilość energii, a także wykonywać obwody HIIT. Aby Ci pomóc, możesz również skorzystać z różnych aplikacji fitness lub samouczków wideo dostępnych w Internecie.
Trening siłowy
Z drugiej strony, jeśli dążysz do wzmocnienia mięśni, opcje są prawie nieograniczone. Od ćwiczeń z masą ciała na pośladki i dolne partie ciała po ćwiczenia z hantlami na ramiona i klatkę piersiową.
Bardzo przydatne są również elastyczne taśmy oporowe, proste w użyciu narzędzie, zajmujące niewiele miejsca, dlatego po użyciu można je po prostu schować do szuflady, a ich użycie podczas ćwiczeń wzmacniających może zwiększyć wyniki.
jest praktyczna i nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów, poza początkowymi niezbędnymi do zakupu odzieży sportowej lub ewentualnie sprzętu, jednak ta prostota podejścia nie może prowadzić do pomyłki w myśleniu, że fitness domowe jest odporne na urazy.
Wręcz przeciwnie, jeśli zignorujesz kilka podstawowych kroków, ryzyko zranienia jest więcej niż realne, również dlatego, że brak osobistego trenera, który może Cię poprowadzić w ruchach i ćwiczeniach, może doprowadzić wiele osób do przesady i popychania ciała dalej limit.
Powrót do zdrowia po kontuzji nie jest łatwy i oprócz wytrzymałości na ból zwykle wymaga średnio długich czasów i stałych okresów bezczynności. Dlatego ważne jest, aby w jak największym stopniu unikać takiej ewentualności.
Oto rzeczy, o których nie należy zapominać podczas treningu w domu.
Zawsze noś buty
Z wyjątkiem czynności, które szczególnie tego wymagają, takich jak joga, nawet jeśli trenujesz w domu, nigdy nie powinieneś robić tego boso, ale zawsze noś buty odpowiednie do rodzaju aktywności, którą wykonujesz. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zapalenia ścięgna, skręcenia lub innych urazów.
Rozgrzać się
Rozgrzewka przed sportem stymuluje serce i płuca, pomagając im osiągnąć optymalne funkcjonowanie w oczekiwaniu na intensywny wysiłek fizyczny.
Rozpoczęcie treningu z zimnymi mięśniami jest bardzo dużym błędem, który może Cię drogo kosztować. Z tego powodu przed rozpoczęciem intensywnej sesji fitness ważne jest, aby przyzwyczaić ciało do ruchu za pomocą łagodnych ćwiczeń aerobowych, takich jak lekki trucht w miejscu lub spacer.
Przydatne jest również wykonanie ćwiczenia z podskokiem przez jedną minutę.
- Zaczynając od pozycji stojącej, ze złączonymi nogami i rękami, skacz otwierając nogi i podnosząc ręce.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Zwróć uwagę na to, co jesz
Niezbędne jest również utrzymanie „prawidłowej i funkcjonalnej diety do treningu”. W diecie sportowca nigdy nie powinno zabraknąć witaminy D, ponieważ wspomaga ona metabolizm wapnia wzmacniając kości oraz zwiększa siłę i aktywność mięśni. Można go podawać z orzechami, jajkami, łososiem i grzybami.
Równie decydujący jest udział potasu, którego znaczne ilości znajdują się w bananach, kiwi, orzechach włoskich, morelach, wreszcie witamina C, zawarta głównie w owocach kiwi i cytrusach, pomaga poprawić elastyczność ciała.
Nawadniaj się prawidłowo
Ponadto nie wolno nam zapominać o ciągłym piciu przed, w trakcie i po sesji fitness, aby utrzymać nawodnienie organizmu na optymalnym poziomie.
Średnio, uprawiając aktywność fizyczną tracisz około 500ml płynów na godzinę, dlatego w oczekiwaniu na wysiłek wskazane jest wypicie sporej ilości wody i jej natychmiastowe uzupełnienie. zwłaszcza jeśli wysiłek jest intensywny. Idealnie byłoby pić około 200 ml co 15 minut.
Nie zapomnij o rozciąganiu
Wreszcie, bardzo ważne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających zarówno przed, jak i po treningu.
W fazie przygotowawczej rozciąganie mięśni i ich optymalne rozgrzewanie drastycznie zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ poprawia ruchomość stawów, czyli możliwość poruszania „stawem w maksymalnym stopniu, bez bólu. z drugiej strony umożliwia mięśniom dalsze pompowanie krwi do serca i stopniowy powrót do stanu spoczynku.
