Nie wolno nam jednak popełnić błędu polegającego na przyznaniu spersonalizowanemu szkoleniu uzupełniającemu jakiegokolwiek priorytetu przed pracą specjalną lub specyficzną; Prawdą jest, że zdolność skurczowa jest podstawą wielu innych wyrażeń sportowych, ale karanie aspektu technicznego lub specyficznego metabolizmu może prowadzić tylko do obniżenia wydajności.
Zobaczmy teraz bardziej szczegółowo, jakie są szczegółowe cele AIP i jak je osiągnąć za pomocą tego systemu.
lub rzadko w kalistenice, mającej na celu ukończenie konkretnych umiejętności, które bezpośrednio wpływają na konkretne wykonanie – nawet jeśli ta „ogólność” doprowadziła do niezrozumienia, jakie mogą być konkretne środki i metody niezbędne do tego celu; później lepiej zrozumiemy dlaczego.
Nie wolno nam jednak zapominać, że stanowiąc „ogólną integrację, jakkolwiek zrodzoną z konkretnej potrzeby, każdy spersonalizowany trening uzupełniający jest wyjątkowy i niepowtarzalny. , AIP będzie zorientowany na poszukiwanie hipertrofii; i odwrotnie, u sportowca, który ćwiczy słaby spinning na szczytach intensywności, można zbudować spersonalizowany trening integracyjny, aby poprawić siłę lub wytrzymałość.
, kalistenika, bootcamp itp.Ale bądź ostrożny, aby zostać zdefiniowanym jako spersonalizowany trening integracyjny, protokół wzmacniający mięśnie musi mieć cechy „integracji” i „personalizacji”. Oznacza to nie tylko, że musi zostać dodany do określonego obciążenia pracą, ale musi być na nim zbudowany i zorganizowany. AIP musi brać pod uwagę całkowity dostępny czas, tolerowane obciążenie pracą, jego rozkład, okręgi objęte konkretnym szkoleniem, indywidualne braki, cele itp.
„Nieadekwatne lub niepełne informacje na temat tych działań przyczyniły się do powstania niezliczonych przekonań i fałszywych mitów. Jednym z nich jest wypaczenie pojęcia „funkcjonalność”. Środki funkcjonalne”, które promują określoną funkcjonalność. „Z definicji zatem wszystkie z tego, co nie jest spersonalizowane lub specyficzne, nie może być funkcjonalne, dlatego praktykowanie kursu zamiast AIP jest złe ze wszystkich punktów widzenia. To oczywiście nie oznacza, że nie możesz z tego skorzystać, ale że możesz cieszyć się większymi korzyściami i mniejszą liczbą wad dzięki odpowiedniemu treningowi uzupełniającemu.
Kolejnym dużym błędem jest przeoczenie wagi szczegółów w konstruowaniu spersonalizowanego treningu uzupełniającego. Całkowicie podporządkowuje się ustrukturyzowanemu programowaniu obciążeń, na którym można je zrównoważyć i zorganizować, przede wszystkim zgodnie z konkretną wykonywaną lub do wykonania pracą. Nadmierne obciążenie lub słaba dystrybucja mogą nawet prowadzić do pogorszenia wydajności – nie wspominając o możliwości kontuzji.
Aby uznać go za ukierunkowany program wzmacniający, wykonywany na siłowni lub rzadziej w gimnastyce, w dyscyplinach sportowych, AIP znajduje miejsce przede wszystkim w fazie ogólnej kondycji oraz w okresach dalekich od poszukiwania szczytowych wyników.
Osiągnięcie tego oznacza osiągnięcie lepszych wyników, a co za tym idzie, solidniejszą lojalność klientów, opartą na kompetencjach i profesjonalizmie.
Najlepsze wyniki z AIP uzyskuje się łącząc i zmieniając rodzaje ćwiczeń, wolne obciążenia, maszyny siłowe, pracę układu krążenia, wolne ciało, rodzaje skurczów mięśni, prędkości wykonawcze, czasy regeneracji, obciążenie grawitacyjne (w wodzie lub na lądzie) itp. , oczywiście zgodnie z celem protokołu.
Mówiąc o obciążeniu pracą, mowa staje się skomplikowana. W rzeczywistości nie można generalizować, ponieważ objętość, intensywność i gęstość treningu są niezwykle zmienne.Ogólnie jednak biorąc pod uwagę, że statystycznie bardzo rzadko można znaleźć sportowców zaangażowanych w więcej niż 6-7 tygodniowych treningów, moglibyśmy określają, że „AIP trwa około 2-3 sesje na mikrocykl, 6-12 sesji treningowych w mezocyklu, które będą integrować poszczególne sesje naprzemiennie z nimi lub je wzbogacając – bezpośrednio po nich. Czas trwania każdego treningu AIP może wynosić 30- 45".
Oprócz powyższego, spersonalizowane szkolenie uzupełniające musi uwzględniać cele, wszelkie patologie, paramorfizmy i dysmorfizmy, a co za tym idzie również związane z nimi zagrożenia.Czasem rozsądnie jest lekko ukarać skuteczność AIP, drastycznie zmniejszając szanse na złowieszcze zdarzenia .
Indywidualne szkolenie integracyjne od samego początku wymaga wiedzy instruktora, umiejętności korygowania wad wykonawczych i omawiania postępów.
Komercyjnie AIP należy uznać za tańszy niż rzeczywisty trening personalny, ze względu na inny sposób wykorzystania, z drugiej strony jest to bez wątpienia najlepsze rozwiązanie, zwłaszcza dla sportowca.
ale z ważnymi masami mięśniowymi. Brak patologii
Cele: poprawa maksymalnej siły naporu w walce wręcz i unoszenia w kontakcie; 1 makrocykl 5 miesięcy; treningi do wykonania na koniec 3 w terenie.
.jpg)
