Edytowane przez dr Dario Mirra
Wstęp
W związku z latem, jak co roku zaczyna się bieg na płaski brzuch, więc zaczynamy się poddawać z tysiącami powtórzeń, aby trenować mięśnie brzucha, wyrzeźbić brzuch i talię, by następnie przejść do skrętu tułów, z przeznaczeniem do odchudzania bioder.
A jeśli ten proces pracy jest nie tylko bezużyteczny, ale i szkodliwy?
Mięśnie brzucha i ich funkcje
Poniżej znajduje się zestawienie centralnych mięśni naszego ciała.
Mięśnie boczne brzucha:
- Kwadrat lędźwi z 3 wiązkami: 1) biodrowo-żebrowy, 2) kostno-kręgowy, 3) biodrowo-kręgowy.
- Łuszczyca.
Ich działanie powoduje przechylanie tułowia w stronę ich skurczu, z tą różnicą, że kwadrat lędźwi nie oddziałuje na lordozę lędźwiową, natomiast lędźwiowo-lędźwiowy warunkuje hiperlordozę i jednoczesny obrót tułowia w stronę przeciwną do jego napinanie.
Mięśnie przednie brzucha:
- Odbyt prosty brzucha.
- Poprzeczny.
- Mały ukośny.
- Duży ukośny.
Dwa skośne mięśnie przeplatają się jak pastylka do ssania, więc jeśli spojrzymy na aspekt czysto estetyczny, konieczne jest posiadanie dobrego tonusu tych mięśni i małej ilości tłuszczu.
W ruchach rotacyjnych w roli bohaterów dzieła interweniują:
- mięśnie kręgosłupa.
- Szerokie mięśnie brzucha.
W ruchach zgięciowych zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, ponieważ znajdując się przed osią kręgosłupa, wszystkie są zginaczami tułowia.
Mięśnie pleców, dolna część pleców, zlokalizowane na 3 kondygnacjach:
1- głęboka podłoga:
- kręgosłup poprzeczny.
- mięśnie międzykolcowe.
- mięsień nawrotny.
- długi mięsień grzbietowy.
- krzyż lędźwiowy lub niedrożność żebrowa.
Wszystkie te mięśnie tworzą wspólną masę.
2- środkowe piętro:
- mały ząb tylny.
- mały ząb górny.
płaszczyzna 3-powierzchniowa:
- świetny mięsień grzbietowy.
Wzięte razem, te mięśnie pełnią następujące funkcje:
- wydłużyć kręgosłup lędźwiowy.
- Podkreślają lordozę lędźwiową.
- Odciągają kręgi lędźwiowe i zakrzywiają je.
- Nie mają funkcji prostującej na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Odgrywają ważną rolę w przymusowym wygaśnięciu.
Wszystkie książki o anatomii opisują klasyczne funkcje różnych mięśni, takich jak zginacze, rotatory, prostowniki itp. nawet jeśli ta koncepcja jest trochę „prehistoryczna i choć słuszna w teorii, to trochę” mniej w „praktycznej perspektywie”.
Stabilność rdzenia
Ta koncepcja wkroczyła teraz na siłę na siłownie, nawet jeśli idea, która się za nią kryje, może nie być jeszcze do końca jasna.
Zgodnie z ideą stabilności rdzenia dba się o mięśnie centralne, już nie w perspektywie izolacji, jak to ma miejsce np. podczas klasycznego crunchu, ale umieszczając je w globalnym kontekście stabilizacji organizmu; idea ta zakłada również przeciwdziałanie ruchowi poprzez skurcze w różnym stopniu i napięcia tych struktur, widziane w perspektywie nie wykonywania ruchu, ale jego ograniczania, np. już nie w wykonaniu zgięcia tułowia, ale poprzez przeciwdziałanie „rozszerzenie tego ostatniego”.
Skręty tułowia i kręgosłupa
Podczas treningu częstym błędem jest myślenie tylko o korzyściach estetycznych, które można uzyskać z określonej pracy, często zaniedbując jej wpływ na strukturę; przykładem jest właśnie traumatyczny wpływ ciągłego skręcania na integralność naszego kręgosłupa.
Wszyscy wykonaliśmy to ćwiczenie, żaden z nich nie był wykluczony.
Wciąż zdarza mi się widzieć na siłowni ludzi, którzy wykonują to ćwiczenie z godnym pozazdroszczenia entuzjazmem i godną pozazdroszczenia wspólną wycieczką, prawie 360 ° skrętem, jak egzorcysta, że tak powiem.
Zarys anatomii i biomechaniki kręgosłupa lędźwiowego
Każdy ma na głowie mniej więcej klasyczny wzór kręgosłupa, utworzony przez nakładanie się struktur kostnych zwanych kręgami, oddzielonych dyskiem chrzęstno-włóknistym. Z tego opisu mogłoby się wydawać, że dwa kręgi rozdzielone dyskiem mogą być 3 oddzielnymi strukturami, ale tak nie jest.
Integralność konstrukcyjną słupa zapewnia wiele elementów takich jak:
- Więzadło podłużne przednie.
- Więzadło podłużne tylne.
- Więzadło żółte.
- Więzadło międzykolcowe.
- Więzadło ponadkolcowe.
- Więzadło międzypoprzeczne.
- Dysk międzykręgowy.
- Międzynasadowa torebka stawowa.
Wszystkie te struktury, w sposób wspólny, wspierają „wspólny paradoks”, który ma jednocześnie gwarantować stabilność i mobilność.
Jeśli przyjmiemy krążek międzykręgowy jako element więzadłowy i przedstawimy go jako mało rozciągliwy, to łatwo sobie wyobrazić, że ruchowi skręcającemu zawsze towarzyszy zbliżenie górnej płytki kręgu do dolnej płytki górnego kręgu : prowadzi to do zmiażdżenia krążka i zmniejszenia średnicy otworu koniugacyjnego.
Należy więc sobie wyobrazić, że każdemu skręcaniu tułowia wykonanemu na siłowni zawsze towarzyszy dławienie dysku i struktur przechodzących przez kanał koniugacyjny.
Ponadto fasetki stawowe kręgów lędźwiowych są zorientowane w płaszczyźnie przystrzałkowej, dlatego anatomicznie nie nadają się do skręcania.
I znowu, jeśli 2 sąsiednie kręgi są zawsze brane pod uwagę w ruchu obrotowym, wynikowy obrót będzie nadawany przez obrót połączony z jednoczesnym przesuwaniem.
Według G.G. Gregersen i D.B. Lucas, całkowita ruchomość kręgosłupa lędźwiowego wynosi 10°!
Jeśli mamy 5 kręgów lędźwiowych, mamy tylko 2 stopnie na każdy z kręgów, a więc jeden stopień obrotu w prawo i jeden w lewo.
Jeśli więc naszym zamiarem jest praca mięśni brzucha znajdujących się głównie w okolicy lędźwiowej, jaki jest pożytek z wykonywania tego ćwiczenia z rotacjami akordowymi, jeśli mamy całkowitą ruchomość tylko 2 stopnie na każdym poziomie kręgów?
Hipoteza robocza
W związku z powyższym w pracy na mięśnie brzucha oprócz klasycznych ćwiczeń można wykorzystać również:
- klasyczny trening z hantlami i sztangą z dużym obciążeniem, w taki sposób, aby wymagał silnej stabilizacji mięśni centralnych.
- Ćwiczenia brzuszków i brzuszków odwrotnych z przeciążeniem.
- Pracujesz z niestabilnością, w taki sposób, że wymaga to ciągłych napięć i regulacji przez te mięśnie.
- Pracujesz w izometrii typu deska pod różnymi kątami, pozycjami i stopniami.
Wnioski
Te wymienione powyżej mogą być słusznymi środkami do dobrej pracy na mięśniach tułowia, w końcu próbując uwolnić się od prehistorycznej już idei pracy mięśnia prostego brzucha z tysiącami powtórzeń, z skręcaniem lub różnymi modami i kontynuować ... robiąc tylko to, co jest potrzebne z „estetycznego i funkcjonalnego punktu widzenia, a jednocześnie starając się spowodować jak najmniejsze uszkodzenia konstrukcji.
