Lekkoatletyka na średnim dystansie – znaczenie siły i wytrzymałości

Średni dystans, we wszystkich swoich specjalnościach, uważany jest za sport wytrzymałościowy… gdzie wytrzymałość można rozumieć jako zdolność warunkową lub specyficzny wyraz pracy mięśni.

W każdym razie opór zawsze odnosi się do zdolność przeciwstawiania się zmęczeniu w długotrwałych ćwiczeniach.

Wytrzymałość w treningu średniodystansowym w lekkoatletyce

Odporność zależy od kilku czynników:

Sprawność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego
Sprawność układu nerwowego i układu mięśniowego
Silna wola i zdolność emocjonalna

Opór można różnicować na różne sposoby; pierwsze rozróżnienie dotyczy generała i specjalnego.

OGÓLNE odnosi się do zdolności do wykonywania przez długi czas ćwiczeń sportowych angażujących różne grupy mięśni; zależy przede wszystkim od sprawności układu krążenia i oddechowego i stanowi bazę atletyczną do rozwijania zwłaszcza u młodych sportowców, utożsamiana jest z wydolnością tlenową i charakteryzuje się równowagą pomiędzy poborem tlenu a jego zużyciem.
SPECIAL odporność oznacza zdolność do zniesienia określonego rodzaju pracy przy maksymalnym zaangażowaniu; specjalna odporność jest kilku rodzajów:

Długotrwała wytrzymałość: dotknięte umiejętności: wytrzymałość i siła aerobowa; czas trwania > 8 ", głównie aerobik
Wytrzymałość średniotrwała: praca mieszana: 2-8 "czas trwania z tlenowym i beztlenowym kwasem mlekowym
Krótkotrwała wytrzymałość: mleczanowa wytrzymałość: 45"" - 2"; głównie beztlenowa mlekowa i wymaga siły i szybkości
Odporność na siłę: siła rozciągnięta w czasie; wymaga dużej LOKALNEJ wytrzymałości mięśniowej
Odporność na prędkość: maksymalna lub submaksymalna intensywność; prawie wyłączne zaangażowanie beztlenowych mechanizmów kwasu mlekowego.

Wszystkie formy specjalnej wytrzymałości są obecne w różnych specjalnościach na średnim dystansie, a ich połączenie przyczynia się do osiągnięcia maksymalnych wyników sportowych.

Siła: niezbędny składnik wytrzymałości w treningu średniodystansowym w lekkiej atletyce

W specjalnych treningach wytrzymałościowych od dawna rozwój aspektów sercowo-naczyniowych i oddechowych stawiany jest przed wszystkimi innymi zdolnościami, jednak granica wydolności wytrzymałościowej to przede wszystkim MIĘŚNIE. liczy się NIE tyle ilość tlenu docierającego do mięśni (która jest trudna do modyfikacji), ale jego zdolność do wykorzystania go poprzez „oddychanie komórkowe” komórek włóknistych. Celem jest zaangażowanie jak największej ilości włókien mięśniowych w metabolizm energii oksydacyjnej, zarówno tych wolnych (jednostki motoryczne typu I - S), jak i pośrednich (jednostki motoryczne typu IIA - FR), które adaptują się poprzez zwiększenie OBJĘTOŚCI MITOCHONDRI a gęstość ENZYMÓW UTLENIAJĄCYCH Czynniki sercowe i krążeniowe (kapilaryzacja) są jednak bardzo ważne, ale NIGDY nie ograniczają.
Opór jest więc syntezą dwóch zjawisk: siły skurczowej mięśni i dopływu energii, z drugiej strony nieodzowne są również umiejętności koordynacji pozwalające na nabycie prawidłowej techniki biegania oraz posiadanie ekonomicznego gestu.

Funkcje do treningu na średnich dystansach w lekkiej atletyce

Biegacz średniodystansowy musi zatem wykształcić WSZYSTKIE CECHY, które pozwolą mu stawić czoła różnym „POTRZEBOM ATLETYCZNYM i METABOLICZNYM; w skrócie:

Wytrzymałość tlenowa: moc tlenowa i specyficzna wytrzymałość, aby utrzymać bieg tak długo, jak to możliwe, ale z większą szybkością wykonania
Pojemność i moc mlekowa: aby sprintować jak najskuteczniej zarówno w finale, jak i w wyścigach na 800 m, aby utrzymać jak największą prędkość biegu
Ruchomość, elastyczność i koordynacja stawów: aby poprawić technikę i sprawić, by gest był bardziej efektywny i wydajny
Siła mięśni: szczególnie szybka i wytrzymała, aby poprawić szybkość i bardziej wspierać zmęczenie, dlatego jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla każdej formy oporu i, jak można zobaczyć, analizując trening szybkościowy w lekkiej atletyce, jest podstawą szybkości wykonania.

Wielu trenerów nie podziela znaczenia rozwoju siły w treningu wytrzymałościowym, tak jak kilku sportowców z elita osiągnęli maksymalne wyniki bez pomocy sztangi, ale też muszą przyznać, że niektóre specyficzne ćwiczenia, takie jak bieganie pod górę, mają za główny cel zwiększenie samej siły, co moim zdaniem można z pewnością skutecznie rozwinąć poprzez ćwiczenia ogólne ( i należycie) przekształcone w specyficzny gest.Oczywiście, użycie technik ogólnych NIE może i nie może w żaden sposób zastąpić specjalnego i/lub specyficznego gestu atletycznego.
Logiczne jest również to, że w kategoriach młodzieżowych priorytety treningowe są inne, ponieważ same cele są inne, młodzi sportowcy nie dążą do osiągnięcia maksymalnych możliwych wyników, ale do zdobycia cech niezbędnych do przyszłej budowy sportowej (ćwiczenia warunkowe i umiejętności koordynacyjne).
Kończymy to wprowadzenie do „treningu na średnim dystansie w lekkiej atletyce” podkreślając, że wśród różnych dyscyplin (Szybki średni dystans: 800m, 1.500m i Rozszerzona średnia odległość: 3.000m, 3.000m żywopłotów, 5.000m, 10.000m), radykalnie zmienia się zapotrzebowanie na energię, a wraz z nią również metabolizm energetyczny. W żadnym z nich nie można pominąć metabolizmu tlenowego lub beztlenowego, ale podczas gdy na 800 m mechanizmy beztlenowe (zarówno kwas mlekowy i kwas mlekowy) stanowią połowę potencjału wydajności, w 1500 ml „znaczenie mocy tlenowej nabiera jeszcze większego znaczenia rola, która rośnie wraz ze wzrostem odległości; na dystansie 10 000 m prędkość wyścigu nie odbiega nadmiernie od prędkości odpowiadającej progowi beztlenowemu, a wraz z metabolizmem kwasu mlekowego traci na znaczeniu także zdolność do rozwijania siły mięśniowej.
Można jednak stwierdzić, że elementem przypisywanym WSZYSTKIM dyscyplinom średniodystansowym w lekkiej atletyce jest MOC AEROBICZNA, która o ile w zawodach szybkich ułatwia rozcieńczenie wysiłku, o tyle w zawodach długich zapewnia maksymalną szybkość wykonania.

Bibliografia:

Podręcznik trenera lekkiej atletyki - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i spacery - Centrum Studiów i Badań - pag. 69-84.