Przykładowa dieta przeciw zaparciom

Przesłanka

Poniższe wskazania mają charakter WYŁĄCZNIE informacyjny i nie mają na celu zastąpienia opinii profesjonalistów, takich jak lekarz, dietetyk czy dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania SPERSONALIZOWANYCH terapii pokarmowych.

«Pomieszczenia na diecie przeciw zaparciom

Przykład

• 43-letnia kobieta, pracownik biurowy, nie angażuje się w aktywność fizyczną i budzi się bardzo wcześnie rano. Siedzący tryb życia, żywi się pakowanymi przekąskami i faszerowanymi kanapkami. Wieczorem pije aperitif i rzadko je obiad w domu.

Seks Płeć żeńska Wiek 43 lata Wzrost (cm 165 cm Obwód nadgarstka cm 15,0 cm Konstytucja Normalna Wzrost / nadgarstek 11 Typ morfologiczny smukły Waga (kg 60,0 kg Wskaźnik masy ciała 22 Oszacowanie Normalna waga Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała 20.9 Pożądana waga fizjologiczna kg 56,9 kg Podstawowy metabolizm kcal 1324kcal Współczynnik poziomu aktywności fizycznej 1.42 Wydatek energetyczny kcal 1880kcal Dieta NORMOKALORYKA 1880 kcal Lipidy 30% 564 kcal 62,7g Białka >0,8 i <1,5g/kg 261,8 kcal (średnio) 65,5g (średnio) Węglowodany 56,1% 1054,2kcal 193,4g Włókna Ilość od 30g (zalecana porcja) do 40g (więcej o 10g) Śniadanie 15% 282kcal Przekąska 10% 188kcal Lunch 35% 658kcal Przekąska 10% 188kcal Obiad 30% 564kcal

W oczekiwaniu na podjęcie przez badanego pożądanego programu aktywności fizycznej (wraz z koniecznością zwiększenia potrzeb żywieniowych) zostanie mu przydzielony następujący schemat żywieniowy odpowiedni do leczenia zaparć.

Przykład diety zaparcia - dzień 1

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii jabłko 150,0g 67,5kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Makaron pełnoziarnisty z pomidorami Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80,0g 259,2kcal Sos pomidorowy 100,0g 24,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 100,0 86,0g Bakłażan (grillowany) 150,0g 36,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii Gruszka 150,0g 87,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Stek cielęcy Cielęcina, chude mięso 150,0g 138,0kcal Sałata 100,0g 18,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20,0g 180.0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal

Przykład diety zaparcia - dzień 2

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii Świeże figi 150,0g 111,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Brązowy ryż z pieczarkami brązowy ryż 70,0g 253,4kcal Pieczarki 100,0g 22,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Ugotowane jajko) 100,0 85,8g Karczoch 100,0g 47,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii kiwi 150,0g 91,5kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Pieczony okoń morski Labraks, różne gatunki 150,0g 145,5kcal Rzodkiewka 100,0g 23,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal

Przykład diety na zaparcia - dzień 3

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii Pomarańcze 200.0g 68,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Duszona fasola i marchewka Suszonej fasoli 80,0g 248,8kcal Marchew 100,0g 41,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Tuńczyk w solance, odsączony 80,0 82,4g Dynia 150,0g 39,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii Winogrona białe lub czerwone 100,0g 69,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Ricotta Ricotta z mleka półtłustego 125,0g 172,5kcal Rakieta 100,0g 25,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal

Przykład diety zaparcia - dzień 4

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii jabłko 150,0g 67,5kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Makaron pełnoziarnisty z cukinią Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80,0g 259,2kcal Cukinia 100,0g 16,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 100,0 86,0g Bakłażan (grillowany) 150,0g 36,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii Gruszka 150,0g 87,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Stek wieprzowy Schab wieprzowy 150,0g 214.5.0kcal Sałata 100,0g 18,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal

Przykład diety zaparcia - dzień 5

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii Świeże figi 150,0g 111,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Brązowy ryż z kapustą brązowy ryż 70,0g 253,4kcal Kapusta 100,0g 33,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Ugotowane jajko) 100,0 85,8g Karczoch 100,0g 47,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii kiwi 150,0g 91,5kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Pieczona dorada Dorada 150,0g 135,0kcal Rzodkiewka 100,0g 23,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal

Przykład diety na zaparcia - dzień 6

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii Pomarańcze 200.0g 68,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Duszona ciecierzyca i kapusta Wysuszona ciecierzyca 80,0g 267,2kcal kalafior 100,0g 25,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Tuńczyk w solance, odsączony 80,0 82,4g Dynia 150,0g 39,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii Winogrona białe lub czerwone 100,0g 69,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Mozzarella z mleka półtłustego Ricotta z mleka półtłustego 80,0g 203,2kcal Rakieta 100,0g 25,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal

Przykład diety zaparcia - dzień 7

Śniadanie, około 15% dziennej energii Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250,0 ml 122,5kcal Wszystkie otręby 30,0g 78,0kcal Herbatniki pełnoziarniste 15,0g 67,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii jabłko 150,0g 67,5kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Obiad, około 35% dziennej energii Makaron pełnoziarnisty z cykorią Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80,0g 259,2kcal Cykoria 100,0g 10,0kcal Tarty parmezan) 10,0g 39,2kcal Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 100,0 86,0kcal Kapusta 150,0g 37,5kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15,0g 135,0kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii Gruszka 150,0g 87,0kcal Jogurt częściowo odtłuszczony 150,0g 64,5kcal chleb pszenny 25,0g 66,8kcal Kolacja około 30% dziennej energii Paillard z indyka pierś indyka 150,0g 166,5kcal Waleriana (soncino) 100,0g 21,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20,0g 180.0kcal chleb pszenny 75,0g 200,3kcal