Praktyczna realizacja treningu dla lekkoatletyki

Realizacja treningu dla lekkoatletyki odbywa się w oparciu o 3 podstawowe linie:

Programowanie
Wykonanie
Kontrola (test)

Jest to dość złożona procedura, która w uproszczeniu wymaga większej uwagi na kilka głównych czynników: jakość do treningu, środki i narzędzia, częstotliwość stosowania w cyklach treningowych, poziom rozwoju ilości i intensywności bodźca.

Periodyzacja treningu lekkoatletycznego

Okresowość szkolenia jest niezbędnym elementem do osiągnięcia celu WYDAJNOŚĆ; być jasne, decyzje podjęte podczas wstępnego planowania są absolutnie orientacyjne, ponieważ stanowią prosty „ślad” pożądanej ścieżki i (jeśli to konieczne) muszą być przeformułowane / skorygowane zgodnie z potrzebami chwili lub okresu; konieczne jest jednak, aby trener nauczał (tak precyzyjnie, jak to możliwe) rozwoju wydarzeń, aby we wzorowy sposób zarządzać zarówno zmiennością, jak i ciągłością OBJĘTOŚCI i „INTENSYWNOŚCI” treningu lub OBCIĄŻENIA TRENINGOWEGO.
NB. Zobacz drugi schemat periodyzacji Matwiejew.

Treningowe „obciążenie” i efekt treningowy dla lekkoatletyki

Obciążenie jest parametrem, który wskazuje JAKOŚCIOWO i ILOŚCIOWY trening wykonywany przez sportowca; obciążenie jest 3 rodzaje:

Obciążenie zewnętrzne: ILOŚĆ wykonanej pracy
Obciążenie wewnętrzne: WPŁYW treningu na sportowca (poprawa umiejętności kondycyjnych i koordynacyjnych)
Obciążenie psychologiczne: subiektywne POSTRZEGANIE wykonanej pracy

Obciążenie pracą zewnętrzną można modulować w różnych MIKROCYKLACH treningowych (6-8 dni każdy) w celu zagwarantowania STOPNIOWEGO wzrostu bodźca przydatnego do PROGRESYWNIE poprawiania adaptacji fizjologicznych (superkompensacja - część obciążenia wewnętrznego) bez nadmiernego obciążania „sportowiec (obciążenie psychiczne prowadzące do przetrenowania).Rodzaje modulacji obciążenia wewnątrz mikrocyklu to:

Stale rosnące obciążenie (progresja od 1 do 6/8 dni)
Zmiana obciążenia rosnącego na obciążenie stacjonarne (progresja w dniach nieparzystych 1-3-5-7 i stała w dniach parzystych 2-4-6-8)
Naprzemienne WYSOKIE i rosnące obciążenie przy obciążeniu stacjonarnym (jak wyżej, ale znacznie zwiększa obciążenie) po okresach umiarkowanego lub niskiego obciążenia)
Naprzemienność dużego i małego obciążenia (progresja w dniach nieparzystych 1-3-5-7 i niska w dniach parzystych 2-4-6-8).

W przypadku MESOCYKLU (30 dni – jednostka miary większa niż mikrocykl) treningu lekkoatletycznego obciążenie można modulować w następujący sposób:

Stopniowy do małego i stałego wzrostu krok (stały wzrost od 1 do 4 tygodni)
Wzrost „fala” (patrz metoda Matwiejew - wzrost od 1 do 2,5 tygodnia i odpowiedni spadek)
Wzrost z „stopniowymi przerwami” (zwiększone wykorzystanie superkompensacji)
Wzrost z „zmniejszającym się obciążeniem zewnętrznym i rosnącym obciążeniem wewnętrznym”; ZAWSZE WIĘKSZA zmiana mikrocykli o różnej wielkości (np. malejącego obciążenia lub od 1 do 4) z pierwszym mikrocyklem obciążenia kolejnego mezocyklu. W ten sposób wykorzystuje się superkompensację mikrocyklu rozładowania poprzedniego mezocyklu.

Widzieliśmy, jak „trening lekkoatletyki” wymaga bardzo rygorystycznej metody ustalania celów i środków lub narzędzi już na początku sezonu wyczynowego, cóż, to samo dotyczy zarządzania mikrocyklami, mezocyklami, MAKROCYKLAMI (ostatnie od 2 do 4 mezocykli).Dalszy podział sezonu można przeprowadzić na podstawie OKRESÓW:

Okres wstępny, w którym głównie dba się o ogólną sprawność
Podstawowy okres, w którym preferowane jest zwiększenie zarówno ogólnej, jak i specyficznej objętości treningowej
Okres specjalny, w którym intensywność wzrasta ze względu na okres startowy
Okres rywalizacji, w którym rozgrywane są ważne zawody, a celem jest osiągnięcie maksymalnego i równie długotrwałego utrzymania uzyskanej formy fizycznej
Okres przejściowy, zwany także spokojem konkurencyjnym; polega na regeneracji fizycznej i psychicznej przed rozpoczęciem kolejnego cyklu lub sezonu treningowego.

Ta periodyzacja pozwala na udział tylko w jednym konkurencyjnym okresie w ciągu roku; jeśli okresy konkursowe to 2 lub więcej (z których jednak tylko 1 główny), lepiej zastosować podwójną periodyzację lub wielokrotną periodyzację. Na przykład model podwójnej periodyzacji, który przewiduje dwa okresy rywalizacji zimą i latem, umieszcza przygotowanie części wstępnej, podstawowej i specjalnej w miesiącach od listopada do stycznia, po czym następuje pierwszy okres konkursowy, pod koniec którego cykl rozpoczyna się od nowa (ale BEZ okresu wprowadzającego), który kończy się pod koniec sierpnia. Od września do października obowiązuje jedyny roczny okres spokoju konkurencyjnego lub przejściowy, docelowo podwójna periodyzacja obejmuje jeden okres wprowadzający i jeden okres przejściowy, odpowiednio na początku i na końcu sezonu.

Kontrola treningu lekkoatletycznego

Tam jest trochę zasady przewodnie które ułatwiają ocenę zarówno wyszkolenia, jak i prawdopodobieństwa osiągnięcia założonych celów łowieckich, dlatego trener musi: a) wybrać najistotniejsze wskaźniki do oceny wzrostu wydolności (np. ocena maksymalnej siły lub progu beztlenowego), b) regularnie obserwować dynamikę i ewolucję kondycji psychofizycznej sportowca, c) porównywać ją z pożądanymi wynikami od początku programowania, d) rejestrować analizowane wartości, e) dokumentować istotne interwencje i wszelkie zmiany program (poprzez cykl roczny, ilościowy model systemu budowy, program wielkich etapów przygotowań, kartotekę indywidualną zawodnika).

Test treningu lekkoatletycznego

Testy sportowe są niezbędne do sprawdzenia warunkowych postępów u osób i w grupie; oni reprezentują:

Miara kontrolna treningu
Miara intensywności treningu
Miara regeneracji treningowej

Testy muszą być zaplanowane i powtórzone na koniec każdego mezocyklu lub ewentualnie na końcu makrocyklu.
NB. Testy dostosowują się i ZAWSZE uwzględniają dynamikę obciążenia w danym cyklu, stawiając się ściśle w tygodniu o niskim lub umiarkowanym obciążeniu.

Bibliografia: