Boczne i skręcone trójkąty otwierają klatkę piersiową i wzmacniają plecy

W tej sekwencji pozycji jogi będziemy harmonijnie pracować nad mięśniami nóg, pleców i brzucha, aby wzmocnić i uelastycznić te partie ciała. Otwieramy serce i dotleniamy cały organizm

Więcej informacji: Pozycje jogi w celu przywrócenia równowagi układu hormonalnego , plecy i brzuch są głęboko zaangażowane. Zostań tutaj na pięć głębokich oddechów, a następnie przyłóż prawą rękę z powrotem do kostki i jeśli możesz umieścić lewą rękę za plecami, chwyć wnętrze prawego uda (w przeciwnym razie przyłóż rękę do biodra), zginając również nogę, jeśli musisz pomóc uchwycie uda. Spójrz w górę, otwórz klatkę piersiową i mocno pociągnij lewe ramię do tyłu, głęboko skręcając na pięć oddechów.

Następnie rozluźnij pozycję, wyprostuj tułów wysuwając prawe biodro do przodu, a lewe jak najdalej do tyłu i przenieś ręce do modlitwy za plecy, unosząc się za łopatkami (jeśli nie możesz, chwyć łokcie). dobrze unieść i otworzyć klatkę piersiową, a następnie z wydechem pochylić się do przodu unosząc brzuch na prawym udzie i głowę w kierunku kości piszczelowej. Staraj się, aby biodra były dobrze wyrównane. Pozostań na pięć oddechów, a następnie naciskaj na stopy i rozciągaj plecy, podnieś tułów i postaw na nogi.

Teraz powtórz wszystko po drugiej stronie (2.16)

Rozdziel nogi, otwórz lewy palec 90 stopni i zamknij prawy palec 45 stopni. Ramiona są otwarte i równoległe do podłogi. Sięgnij w lewą stronę i przesuń rękę po piszczelu, kostce lub podbiciu, wyciągnij prawą rękę do góry i spójrz w górę na kciuk.Pozostań na co najmniej pięć oddechów, a następnie ustaw prawą rękę równolegle do podłogi, z dłonią skierowaną w dół a spojrzenie zawsze skierowane w górę. Jeśli możesz, oderwij lewą rękę od ziemi i ułóż ręce równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi do siebie, ramiona są wyprostowane, a mięśnie nóg, pleców i brzucha są mocno zaangażowane. Pozostań tutaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie przyłóż lewą rękę z powrotem do kostki i umieść prawą rękę za plecami, aby chwycić wnętrze lewego uda, a także zgiąć nogę, jeśli ma to pomóc ci chwycić udo. otwórz klatkę piersiową i mocno skręć prawe ramię w tył na pięć oddechów.

Wróć prosto z tułowiem prostując biodra, wysuwając lewe biodro do przodu i prawe biodro jak najdalej do tyłu. Złóż ręce w modlitwie za plecami, unosząc się za łopatkami (jeśli nie jesteś w stanie chwycić łokci) i , wdech, podnieś i otwórz szeroko klatkę piersiową, a następnie wydychając, pochyl się do przodu, podnosząc brzuch na lewym udzie i głowę w kierunku kości piszczelowej. Utrzymuj biodra w równowadze i wykonuj pięć oddechów. Następnie przyłóż lewą rękę do boku, podnieś lewą rękę i wróć na nogi.

Aby dowiedzieć się więcej: Joga: otwieranie biustu w wydłużeniu i skręcie, które oczyszczają ciało i usuwa sztywność bioder. Stymuluje i wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha oraz wspomaga optymalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Łagodzi ból spowodowany zapaleniem nerwu kulszowego.

U kobiet pomaga złagodzić objawy menopauzy.

Musimy tylko zebrać wszystko na macie!

Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny