Tiziana Santi prowadzi nas w medytacji z bardzo szczególną wizualizacją: „wodospadem”. Możesz wykonywać tę medytację, gdy czujesz potrzebę odpuszczenia, może to być bardzo pomocne.
Zanim jednak zaczniemy praktykę „sprawdźmy postawę:
- Siedząc ze skrzyżowanymi nogami, na poduszce lub kocu. Staraj się więc „podnosić” z ziemi, używając więcej „podpór jeden na drugim”. Wyciągnij kręgosłup do góry, podbródek lekko w kierunku mostka i połóż dłonie na udach.Twoje stopy mogą znajdować się bliżej lub bliżej pachwiny, w zależności od tego, jak dobrze się czujesz.
- Jeśli masz trudności z siedzeniem na ziemi, możesz spróbować użyć krzesła. Ale usiądź „na krawędzi, aby pozostać „aktywnym” i nie „zapaść się” na plecy. Inną opcją może być umieszczenie cienkiego złożonego koca między plecami a plecami. Plecy są „rozciągnięte”, podbródek lekko w kierunku mostka, ręce na udach, nogi nie krzyżują się, stopy mocno osadzone w ziemi
Tak więc, kiedy zdasz sobie sprawę, że myślisz o czymś innym, spróbuj skupić swoją uwagę z powrotem na oddechu i moim głosie. Z praktyką nauczysz się, że nawet tę rzecz można „wytrenować, a odzyskanie skupienia będzie” łatwiejsze i bardziej naturalne.
Zamknij oczy i zacznij wyobrażać sobie cudowny wodospad, którego woda ma moc „oczyszczania” wszelkich myśli, zmartwień i wszystkiego, co czujesz jako ciężar.
