Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Ramię
- Ramiona
- Nogi
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Trudny
Ten intensywny trening należy wykonać po krótkiej rozgrzewce. Jest to intensywna forma treningu interwałowego polegająca na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych z wolnym ciałem przez 20 sekund przy maksymalnej prędkości, przeplatanych 10 sekundami odpoczynku, łącznie 4 minuty z wyłączeniem rozgrzewka i schładzanie Dzięki tej metodzie treningowej, oprócz redukcji masy tłuszczowej, poprawia się wydolność tlenowa i beztlenowa.Wysoka intensywność i krótki czas ćwiczeń mają pozytywny wpływ na hormony lipolityczne i prowadzą do mniejszego katabolizmu mięśniowego. Na koniec schłodź przez kilka minut.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata
- 3 ćwiczenia (1 runda)
- 30 "praca 10" przerwa
- Wykonuj 2 rundy co drugi dzień.
- BURPEES
- CROSS BODY GÓRSKI WSPINACZ
- SKOK KRÓLIKA.
