Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonywanie siadu Twist z hantlami:
- Usiądź ze stopami płasko na podłodze, chwyć hantle w dłonie, trzymaj oba końce, połóż się na plecach, ugnij kolana i przenieś ciężar na głowę, trzymając łokcie zgięte
- Napnij mięśnie brzucha i mocno trzymaj hantle rękami, unieś plecy i jednocześnie rozciągnij/obróć ręce i hantle w prawo
- Wróć z plecami w dół, trzymając głowę nieruchomo, a hantle z tyłu, napinając mięśnie brzucha, unieś plecy i wyprostuj / obróć ramiona (stąd hantle) w lewo
- Powtórz i naprzemiennie lewą i prawą stronę.
- Trzymaj nogi sięgające do podłogi
- Podnieś stopy podczas fazy skręcania.
