Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie na krześle ze sztangą:
- Ustaw się w pozycji stojącej
- Utrzymuj pięty nieco bardziej otwarte niż biodra, a czubki stóp lekko otwarte na zewnątrz
- Postaw za sobą krzesło lub ławkę i umieść sztangę na szczycie ramion
- Opuść i powoli odepchnij pośladki, aż usiądziesz na ławce
- Trzymaj plecy prosto i podnoś się, aż nogi będą wyprostowane
- Przepchnij kolana za palcami
- Gwałtownie uderz w pośladek na ławce
- Wygnij plecy w łuk.
