Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie bocznego chrupania z piłką:
- Umieść piłkę między kostkami i połóż się plecami do podłogi
- Oprzyj plecy o podłogę i lekko ugnij kolana w prawą stronę
- Trzymaj obie ręce za głową, uważając, aby nie popchnąć głowy do przodu
- Ściśnij piłkę jak najmocniej między kostkami i wykonuj powolne pompki, podnosząc górną i dolną część ciała
- Odwróć pozycję nóg na bok.
- Przekręć ramiona na bok
- Poruszaj kolanami zbyt mocno podczas podnoszenia dolnej części ciała.
-a-cosa-serve.jpg)
