Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie w wyciskaniu na ławce jest również znane jako siadanie
Rodzaj ćwiczeń
Przysiady na ławce to ćwiczenie dwustawowe
Przysiady na ławce: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec leżący na wznak na ławce poziomej lub półleżącej (głowa opuszczona a nogi uniesione) ze stopami zablokowanymi w specjalnych ogranicznikach Kręgosłup jest wyprostowany, biodra mogą być zgięte, a kolana równomiernie zgięte lub wyprostowane z równomiernie wyprostowanymi kolanami Kostki są zgięte grzbietowo, aby „przywiązać” sportowca do ławki. Kończyny górne mogą być trzymane w biodrach, skrzyżowane przed klatką piersiową, uniesione z dłońmi delikatnie opartymi na skroniach lub z całkowicie zgiętymi ramionami i wyprostowanymi łokciami. Lista została uszeregowana w kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego.Każdy z tych wariantów pozwala zawodnikowi na chwycenie krążków lub hantli w celu przeciążenia ćwiczenia.Wykonywanie polega na zginaniu kręgosłupa i bioder w miarę możliwości. uważając, aby nigdy nie zmieniać wybranego kąta kolan i odległości między brodą a mostkiem Bieganie na prostych nogach utrudnia zgięcie bioder, ale nie wpływa na pracę mięśni brzucha.
Mięśnie zaangażowane w wyciskanie na ławce w pozycji siedzącej
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Skośne zewnętrzne
- Skośne wewnętrzne
Zgięcie kolumny
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor powięzi długiej
- Długi przywodziciel
- Krótki przywodziciel
- Sartorio
- Pettineo
Zgięcie bioder
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan i kostek.
