Korzyści z aktywności fizycznej dla osób starszych
„Własna obserwacja ...
W tym artykule postaram się wymienić cały szereg korzyści, jakie osoba starsza może odnieść z regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Zapewne od jakiegoś czasu wiesz, że poruszanie się jest dobre dla ducha i ciała, ale dlaczego by tego nie zrobić?!
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, spróbuj przekonać kilku rówieśników i zacznij. Spaceruj, jeździj na rowerze, chodź do centrum fitness lub wykonuj inną aktywność fizyczną, ale zacznij.
Aktywność fizyczna to lekarstwo, pamiętaj o tym i zawsze o tym pamiętaj.
Z tradycyjnych kanonów aktywność fizyczna nie jest synonimem zmęczenia, poświęcenia, aktywność fizyczna jest synonimem zdrowia i dobrego samopoczucia.
A najważniejszy wynik nie będzie reprezentowany przez stracone kilogramy, ale przez zdobyte centymetry. Masz rację, nie chodzi o utratę centymetrów, ale o ich zdobycie, w najważniejszym dla Ciebie i dla nas punkcie, w Twoim uśmiechu.
Pierwsze pytanie, dlaczego?
Niektóre korzyści z ćwiczeń:
rozszerzenie naczyń serca, co pozwala poprawić krążenie serca;
poprawa siły, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej.
poprawa krążenia, obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie kości,
poprawa równowagi fizycznej i psychicznej, która pozwala zaradzić przyspieszonemu rytmowi i stresom współczesnego życia.
Aktywność fizyczna pomaga utrzymać lub osiągnąć idealną wagę, sprzyjając utracie wagi, poprawia samoocenę i może być silnym sposobem na kontakty towarzyskie.
Aktywność fizyczna jest wreszcie niezależnym czynnikiem zdrowia człowieka: oznacza, że sama aktywność fizyczna jest w stanie zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu jakiejkolwiek choroby.Tak więc na przykład palacz, który uprawia aktywność fizyczną, jest znacznie mniej prawdopodobny niż osoba paląca. palacz nieaktywny fizycznie.
Drugie pytanie, co powinniśmy zrobić?
Poświęć co najmniej pół godziny lub godzinę trzy razy w tygodniu na metodyczny trening, preferując sporty przełajowe wymagające dynamicznego wysiłku: bieganie, jazda na rowerze, bieganie, wspinaczka górska, wioślarstwo, narciarstwo biegowe, pływanie. tyle razy w tygodniu.
Spędzanie weekendów, które są bardziej aktywne fizycznie, tym bardziej siedzący tryb życia.
W każdym przypadku należy ZAWSZE I W KAŻDYM PRZYPADKU skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu aktywności fizycznej.
Ćwiczenia i nadciśnienie
Od dawna wykazano, że stopień sprawności jest odwrotnie proporcjonalny do poziomu ciśnienia krwi.
Skuteczność regularnej aktywności fizycznej na obniżenie ciśnienia tętniczego u pacjentów z łagodnym/umiarkowanym nadciśnieniem była przedmiotem licznych badań.
Badania te wykazały, że regularne ćwiczenia (jazda na rowerze, pływanie, jogging, spacery lub ich kombinacje) mogą znacznie obniżyć poziom ciśnienia spoczynkowego.
Aby „ćwiczenie” było skuteczne, musi mieć łagodną lub umiarkowaną intensywność (<70% VO2max).
Wykazano, że łagodny wysiłek fizyczny trwający 30-60 minut jest najskuteczniejszą metodą walki z nadciśnieniem.
Jeśli chodzi o częstotliwość treningów, zaleca się wykonywanie co najmniej 3 sesji tygodniowo. Na koniec, aby uzyskać dalsze korzyści z uprawiania aktywności fizycznej, spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek:
ZNAJDŹ LUB ZACHOWAJ IDEALNĄ WAGĘ
REGULARNIE KONTROLUJ CIŚNIENIE KRWI
PRZESTRZEGAJ ZDROWEJ I ZRÓWNOWAŻONEJ ŻYWNOŚCI
Zespół wysiłkowy i metaboliczny
Zespół metaboliczny charakteryzuje się występowaniem u tej samej osoby kilku chorób lub stanów, które razem stanowią poważny czynnik ryzyka sercowo-naczyniowego. Jeśli występują co najmniej 3 z tych stanów, można mówić o zespole metabolicznym:
cukrzyca nawet w początkowych postaciach
Otyłość, szczególnie gdy obwód talii jest większy niż 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet
Wysokie ciśnienie krwi
nadmierny poziom tłuszczu we krwi (trójglicerydy i cholesterol)
niektóre zaburzenia krzepnięcia
Stan ten jest odwracalny wraz z dietą i ćwiczeniami fizycznymi.Regularny program treningowy jest bowiem w stanie oddziaływać na każdy z indywidualnych czynników ryzyka, znacznie redukując.
Aktywność fizyczna na siłowniach: pewne środki ostrożności
Poniżej wymienię całą serię środków ostrożności, o których należy pamiętać, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na siłowni:
Oddychanie: należy wykonywać wydech w aktywnej fazie ruchu, a wdech w pasywnej fazie ruchu. Poproś instruktora, aby nauczył Cię prawidłowej mechaniki oddychania podczas treningu.
Jeśli masz problemy z układem krążenia, staraj się unikać ćwiczeń beztlenowych (zwłaszcza ramion) i stosuj bardzo duże obciążenia, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń powoduje wzrost klatki piersiowej i ciśnienia krwi. Prawidłowa technika oddychania może być przydatna, aby zmniejszyć ryzyko tego typu treningu.
Jeśli masz problemy z plecami, unikaj biegania i/lub skakania po twardym podłożu.
Zwróć uwagę na przeprost szyi i zgięcia boczne, ćwiczenia te, wykonywane w bardzo powolny i kontrolowany sposób, mogą przynieść ogromne korzyści, przeciwnie, gwałtowne ruchy w tym obszarze mogą spowodować poważne uszkodzenie stawów szyjnych.
Podczas ćwiczeń ujędrniających brzuch utrzymuj prawidłową pozycję odcinka szyjnego (w jednej linii z tułowiem) za pomocą rąk.
Dbałość o edukację postawy: naucz się podnosić ciężary z prostym torsem i zgiętymi kolanami, a nie z prostymi nogami i zgiętymi plecami
Uważaj na mocno skręcanie tułowia, zwłaszcza przy przeciążeniach ze względu na ryzyko złamań kręgów, szczególnie prawdopodobnych u osób z osteoporozą i kobiet po menopauzie.
Uważaj na problemy spowodowane zespołem cieśni nadgarstka, staraj się unikać nadmiernego zgięcia lub przeprostu nadgarstków, zwłaszcza pod obciążeniem.
Unikaj wszystkich ćwiczeń, które mogą powodować tarcie stawów, takich jak przejście kończyn górnych w rotację odwodzenia-zewnętrzną (wolno z tyłu lub z tyłu maszyny)
Zwróć także uwagę na przegięcie kolana pod obciążeniem (wyprost nogi)
Zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające na koniec sesji. Spróbuj poprosić swojego trenera, aby nauczył Cię technik relaksacyjnych, w tym oddychania brzusznego.
