Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Ten typ zaburzenia dotyka średnio 70% kobiet i znowu ogólnie zaczyna się pojawiać około 47-48 roku życia, wraz z pierwszymi, ważnymi zmianami w cyklu.
Od tego momentu uderzenia gorąca będą towarzyszyć życiu kobiety przez co najmniej trzy lub cztery lata.
Oczywiście nie oznacza to, że zjawisko może wystąpić jeszcze przed tym wiekiem, już na przełomie trzeciej i czwartej dekady życia.
W szczególności uderzenia gorąca na ogół stają się bardziej intensywne i denerwujące, gdy przerażająca chwila nadchodzi przedwcześnie (w tym przypadku mówimy o przedwczesnej menopauzie lub przedwczesnej menopauzie, która może być naturalna lub bezpośrednia konsekwencja chirurgicznego usunięcia jajników lub terapii przeciwnowotworowej).
, uderzenia gorąca spowodowane są nieregularnym poziomem estrogenów i osiągają szczyt w miesiącach następujących po ostatnim cyklu miesiączkowym, by stopniowo ustępować po roku lub dwóch latach.
Nawet intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca, zbliżona do daty ich wystąpienia, nie jest odporna na pewną indywidualną zmienność, dlatego niektóre kobiety mogą spokojnie wejść w menopauzę, nie odczuwając żadnych oznak choroby, podczas gdy w innych przypadkach uderzenia gorąca mogą stać się niewygodną partnerką życiową nawet przez kilka lat po ostatniej miesiączce.
Intensywne i częste uderzenia gorąca są powiązane z częstszym występowaniem zaburzeń nastroju w okresie menopauzy, takich jak lęk i depresja, utrata popędu seksualnego, zaburzenia snu i zaburzenia poznawcze (łatwa utrata koncentracji i/lub pamięci).
aż twarz i szyja zostaną zarumienione; rezultatem jest obfite pocenie się, które znika niedługo po pozostawieniu miejsca na dreszcze.Podczas spłukiwania temperatura skóry znacznie wzrasta, przechodząc w ciągu kilku minut od kanonicznych 28-30 do 34-35 stopni Celsjusza.
, przyprawy i gorące napoje, takie jak kawa i herbata.
Ta sama troska i uwaga zostanie zwrócona na wybór pościeli, wyłącznie bawełnianej, i kołder, najlepiej w chłodnym i przewiewnym otoczeniu: zapobiegnie to przerywaniu nocnego snu przez uderzenia gorąca, przynoszącym zmęczenie i zmęczenie po przebudzeniu.
Nadal w sektorze spożywczym należy preferować świeżą żywność, taką jak warzywa, przy czym dobrze jest zachować bezpieczną odległość od alkoholu i zbyt tłustych potraw, zwłaszcza latem lub wieczorem (jeśli uderzenia gorąca zwykle występują w okresie nocny odpoczynek).Oczywiście, te środki ostrożności żywieniowe muszą być przestrzegane tym bardziej rygorystycznie, im większe jest nasilenie zaburzenia.
Wśród pokarmów przydatnych w przypadku uderzeń gorąca wyróżnia się powszechnie polecana soja, która dzięki zawartości izoflawonów (substancji pochodzenia naturalnego o działaniu estrogenopodobnym) jest często proponowana przez ekspertów wellness, podobnie jak koniczyna czerwona i jej ekstrakty.
Należy jednak zauważyć, że korzystne działanie izoflawonów na uderzenia gorąca zostało w ostatnich latach znacznie zmniejszone.
Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają zdolność termoregulacyjną organizmu, dlatego kobiety, które stale wykonują określoną aktywność ruchową, doświadczają mniej intensywnych i częstych uderzeń gorąca niż kobiety prowadzące bardziej siedzący tryb życia.
Dobrze wytrenowane ciało poprawia również samopoczucie, wspomaga odchudzanie i pomaga w utrzymaniu idealnego wskaźnika masy ciała, co sprawdziło się również w zapobieganiu nasileniu i częstotliwości uderzeń gorąca (które w rzeczywistości są bardziej uciążliwe u otyłych kobiet). Z drugiej strony dobrze znane jest działanie izolacyjne tkanki tłuszczowej, która ma tendencję do przeciwdziałania dyspersji termicznej.
Chłodne otoczenie lub prosty wentylator mogą być regenerującą ulgą w przypadku uderzeń gorąca.
Kobiety palące powinny wiedzieć, że do niezliczonych wad palenia należy również jego pogarszający wpływ na nasilenie niepożądanych fal upałów (oprócz sprzyjania wystąpieniu wczesnej menopauzy, palenie zwiększa również ryzyko osteoporozy i chorób układu krążenia).
Wreszcie, przy pierwszych wróżbach błysku, samokontrola ma fundamentalne znaczenie; kilka powolnych, głębokich oddechów pomaga się zrelaksować i złagodzić objawy.
Dopiero gdy uderzenia gorąca są szczególnie silne i częste, ginekolodzy zazwyczaj zalecają, po „dokładnej ocenie klinicznej w celu zbadania ryzyka i korzyści, hormonalną terapię zastępczą opartą na estrogenach, prawdopodobnie związanych z progestagenami.
Więcej informacji: Leki leczące uderzenia gorąca w okresie menopauzy
