„Izoflawony
Soja jest najlepszym źródłem izoflawonów pod względem kosztów, koncentracji i dostępności. Trzeba jednak powiedzieć, że nie wszystkie produkty pochodzące z nasion tej rośliny strączkowej są w nią równie bogate. Najlepsze źródła to tofu, tempeh, miso, mleko, mąka i białko sojowe. Z drugiej strony, hamburgery na bazie oleju, lodów i soi mają niską zawartość izoflawonów.
Jak używać
Ile wziąć z dietą?
Większość badań przeprowadzonych w celu ustalenia właściwości soi obejmowała podawanie 40-60 gramów białka sojowego dziennie. Wykazano, że ta dawka skutecznie zmniejsza uderzenia gorąca, chociaż osiągnięcie pierwszych namacalnych rezultatów zajęło średnio od czterech do sześciu tygodni.
Suplementy
Jeśli zdecydujesz się na suplementy na bazie izoflawonu sojowego, zaleca się spożycie od 60 do 80 mg dziennie, chociaż niektórzy autorzy zalecają wyższe dawki.
Jednak niewiele jest dowodów na to, że suplementy izoflawonowe mają takie same działanie jak żywność bogata w te substancje. W oczekiwaniu na dalsze badania należy pamiętać, że w dziedzinie fitoterapii składnik aktywny (np. izoflawony) wyizolowany z jego fitokompleksu (np. „zestaw substancji zawartych w soi) wykazuje, dla tej samej dawki, prawie zawsze” mniej efektywny. To jest ten sam powód, dla którego lekarze twierdzą, że lepiej zaspokajać zapotrzebowanie na witaminy poprzez regularne spożywanie owoców i warzyw niż poprzez przyjmowanie konkretnych suplementów.
Pokarmy bogate w izoflawony
Średnia porcja tradycyjnej żywności na bazie soi dostarcza od 20 do 30 mg izoflawonów.
Izoflawony (ogółem)
(mg / 100g)
mg na średnią porcję
równoważne (g)
Skutki uboczne
Te produkty spożywcze lub suplementy izoflawonowe rzadko mają działanie toksyczne lub powodują skutki uboczne. Według najnowszych badań nawet doniesienia o możliwym działaniu wologennym byłyby bezpodstawne.
Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie spożycia produktów na bazie soi, dobrym pomysłem jest stopniowe robienie tego, aby dać florze jelitowej czas na przystosowanie się do nowej żywności.
Wyselekcjonowana roślina Jodła Akacja Acerola Szczaw Krwawnik Krwawnik Millefoglie Aconito Adatoda Czosnek Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloes Altea Oczar wirginijski Ammi lub Visnaga Ananas Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anyż gwiazdkowaty Anyż gwiazdkowaty Anyż gorzka pomarańcza Gorzka pomarańcza Asparagus Arpa Arpa Arpa Boldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kawa Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Rumianek Rzymski rumianek Kamfora Cynamon Cejlon Maidenhair Kapucynk Karczoch Kardamon Serdusz Oset Oset Azjatycki Kokos Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Chicorine Cykora Cypress Żurawina Berberys Chryzantema amerykańska Kminek Kurkuma Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder a Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum Wiesiołek dwuletni Skrzyp lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eukaliptus Farfara Farfaraccio Calabar Fasola Kozieradka Koperek Phytolacca Frangola Ash Fumaria Ispaghul Hyzop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Wiśnia Laurel Lawenda Trawa cytrynowa Lespedeza Lovage Islandzki Liszaj Cytryna Len Lippia Lukrecja Lobelia Chmiel Maca Majeranek Kukurydza Mallow Manna Marrubio Marrubio d "water Matè Melaleuca Melinuto Oliwka Oliwka Orzechowa Walmami Myvo Pokrzywa Mak Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Barwinek Phyllanthus Babka Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grejpfrut Pietruszka Psyllium Pueraria mirifica Miotła rzeźnicza Pygeum Quassia Oak Rabarbar Ratania Rauwolfia porzeczka Rącznik Rhodiola Rosa canina Rozmaryn Rue Willow Sarsaparilla Szałwia Bez Sassafras Rozchodnik Ergot Senna Serenoa Repensus Winorośl Bratek Jemioła Winorośli Zania Johimba Szafran Imbir Dynia Wybrane choroby Trądzik młodzieńczy Trądzik różowaty Szum w uszach Szum w uszach Aerofagia Dolegliwości ścięgien Afonia Afty Algies Funkcjonalny nieświeży oddech Alergia Karmienie piersią Niedokrwistość Niepokój Miażdżyca Astroza Astroza Zapalenie oskrzeli Delikatne włosy Próchnica Ból głowy Cellulitis Choroba lokomocyjna Zapalenie pęcherza moczowego C limaterio Cholecystopatia Wysoki poziom cholesterolu Wrzodziejące zapalenie jelita grubego Kolonoskopia Siniaki Krwiaki Rekonwalescencja NaczynkowaDepresja Zapalenie skóry Pieluszkowe zapalenie skóry Cukrzyca Biegunka Zaburzenia erekcji Dyslipidemia Bolesne miesiączkowanie Niestrawność Zaburzenia widzenia Zaburzenia widzenia Hemoroidy Krwawienie z nosa Eretyzm Gorączka serca Fibromialgia Wzdęcia Zapalenie żył Zapalenie żołądka Odmrożenia Zapalenie dziąseł Opryszczka Utrata apetytu Nadciśnienie w gardle Nadciśnienie Nadciśnienie Nadciśnienie Nadciśnienie Wymioty Otyłość Cienie Grzybica paznokci Osteoporoza Suchość skóry Zapalenie okołostawowe Piorea Niskie ciśnienie krwi Zapalenie gruczołu krokowego Łuszczyca Przeziębienia Szczeliny piersi Szczeliny odbytu Refluks żołądkowo-przełykowy Zapalenie nosogardzieli Zwoje (tłuszcz brzuszny) rtive adaptogennych Aphrodisiac gorzkości przeciwbólowe znieczulający anorektyki przeciwbólowy środek zobojętniający kwasy antyalergiczne przeciwastmatyczne antybiotyku nieżyt Anticellulitiche przeciwdrgawkowe Antidiaforetiche przeciwbiegunkowy edematous przeciwrobacze przeciwwymiotne Antiemorroidarie przeciwzapalne Antiidrotiche Antinevrotiche Przeciwutleniacze przeciwgorączkowe przeciwreumatyczne przeciwszkorbutowy antyseptyczny przeciwskurczowe przeciw moczowego aperitive aromat Ściągające Ocet Bechiche Capillarotrope cardiotonic Wiatropędny oczyszczające żrących Cicatrizant żółciopędne choleretic Barwniki Środki zmniejszające przekrwienie Dezodoranty oczyszczające Detergenty napotne Środki dezynfekujące Detoksykatory Gaśnięcie pragnienia Diuretyki Ekscytujące Wymioty Emmenagoghe Środki zmiękczające Hemostatyczna Energia Hepatoprotekcyjne Środki wykrztuśne Eupeptyki Fotouczulacze Galaktofory Galaktofory Galaktogae Immunopotencjalizujące Nawilżające Środki nasenne Nawilżające Odontalgiczny Przeczyszczający na klatce piersiowej Odrażający Remineralizujący Odświeżający Rubefakant Obwisły Uspokajający Usypiający Kichanie Stomatik żołądkowy Narkotyczny Tenifuga Tonik Zwężający naczynia Środki rozszerzające naczynia Wermifugi Vescicators Witaminy Wolneraria
.jpg)
