, z korzystnymi skutkami dla całego organizmu. Tak jest na przykład w przypadku suplementów prebiotycznych, przydatnych w regulacji funkcji jelit i sprzyjających tworzeniu symbiotycznej flory bakteryjnej.
Włączony do diety niskokalorycznej błonnik i zawierające go suplementy pomagają zmniejszyć nadwagę. W tym sensie suplementy błonnika pełnią podwójną funkcję:
- Z jednej strony przyjmowane przed posiłkami ograniczają spożycie kalorii, zwiększając zawartość żołądka i tłumiąc bodziec głodu;
- Z drugiej strony zakłócają wchłanianie składników odżywczych w jelicie.
Wszystko to bez żadnego wkładu w potrzeby kaloryczne organizmu, ponieważ błonnik można uznać za składnik odżywczy pozbawiony mocy energetycznej.Podobnie ci, którzy spożywają dietę bogatą w błonnik, wyświadczają swojemu zdrowiu przysługę, ponieważ zastępuje inne produkty, które są złe. Na przykład zjedzenie dużego jabłka przed posiłkiem zmniejsza przestrzeń żołądkową dostępną dla innych potencjalnie szkodliwych przysmaków, takich jak wędliny, smażone i słone przekąski lub mięsa bogate w tłuszcz.
Dodatek błonnika ma również korzystny wpływ na kontrolę metaboliczną.Po posiłku bogatym w błonnik, wchłanianie cukrów ulega spowolnieniu, pozytywnie modulując krzywą glikemii poposiłkowej; to samo dotyczy cholesterolu, którego stężenie we krwi ma tendencję do zmniejszania się, gdy przechodzi się od „diety wyrafinowanej do diety bogatej w odpady”.
Łagodne działanie przeczyszczające błonnika pomaga skrócić czas przebywania toksyn w świetle jelita, przyspieszając ich eliminację (mniejsze ryzyko raka jelita grubego).
Suplementy błonnikowe: sposoby przyjmowania
Specyficzna cecha wchłaniania znacznych ilości wody wymaga, aby przyjmowaniu suplementów błonnikowych towarzyszyło obfite przyjmowanie płynów, przydatnych m.in. do rozrzedzania toksyn obecnych w świetle jelita.
Błonnik to jeden z najbardziej tradycyjnych i skutecznych środków na zaparcia. W tym celu dostępne są różne produkty zawierające silnie pęczniejące polisacharydy. Ta cecha przyczynia się do przyspieszenia motoryki jelit, wywołując efekt napędowy, który w połączeniu z większą miękkością stolca zapewnia łatwiejszą ewakuację. Suplementy błonnikowe są zatem stosowane przez osoby cierpiące na zaparcia, hemoroidy, uchyłkowatość oraz przez wszystkich, którzy muszą unikać wysiłku w akcie wypróżniania.
Podobnie jest w przypadku biegunki, gdyż błonnik wchłaniając wodę w świetle jelita działa zapierająco (uwaga! W tym przypadku nie wolno go jednak przyjmować z płynami).
zamiast uciekać się do konkretnych suplementów. W ten sposób faktycznie można skorzystać z niezwykłego zestawu mikroelementów z nimi związanych, uzyskując dość cenny efekt, gdyż jest w stanie w znaczący sposób powstrzymać nawet bardzo poważne choroby, takie jak naczyniowe, cukrzyca i niektóre nowotwory.
Przyjmowane pojedynczo w dużych dawkach suplementy błonnika mogą nawet wyrządzić szkody. Na przykład otręby mogą powodować niedobory minerałów, ponieważ są bogate w czynniki antyżywieniowe, takie jak fityniany, które zakłócają wchłanianie wapnia i żelaza.
Skurcze brzucha i wzdęcia, chociaż stanowią najczęstsze skutki uboczne błonnika pokarmowego, są mniej niepokojące, ponieważ mają tendencję do zmniejszania się z czasem.
, pektyny, oligofruktozy, inuliny, skrobia oporna), ponieważ są zdolne m.in. do obniżania pH jelit poprzez zwiększanie wchłaniania wapnia i innych minerałów, w przeciwieństwie do dotychczasowych.Aby dowiedzieć się więcej o poszczególnych właściwościach suplementów błonnikowych:
- Otręby
- Guar i guma guar
- guma karaya
- Nasiona babki płesznik, babka płesznik
- agar agar
- Glukomannan
- Pektyna
Zasadniczo jego stosowanie nie jest zalecane w obecności:
- Niedrożność jelit lub stan zapalny
- zwężenie odźwiernika;
- Megacolon lub megaretto;
- Oznaczony meteoryzm;
- Niestrawność funkcjonalna.
