Ćwiczenia Kegla zawdzięczają swoją nazwę wynalazcy techniki ginekologowi, Arnoldowi Kegelowi, i polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy w celu poprawy tonu.
Teoretycznie dość dobrze znane, w praktyce znacznie mniej, ponieważ ponad 70% kobiet nie wie dokładnie, jak, kiedy i jak je wykonać.
Aby wyjaśnić tysiące wątpliwości związanych z „fitness okolic intymnych”, seksuolodzy Manuela Farris i Roberta Rossi oraz trenerka Alessandra Bitelli.
które zamykają dolną część jamy brzusznej i służą do utrzymania we właściwej pozycji pęcherza moczowego, cewki moczowej, macicy, pochwy i odbytnicy.
Z biegiem lat, a zwłaszcza po menopauzie, ma tendencję do słabnięcia.
.
Jak wykonywane są ćwiczenia?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń Kegla jest wyobrażenie sobie siedzenia na marmurze i ściskania mięśni miednicy tak, jakbyś go podnosił.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, skup się tylko na skurczu mięśni miednicy, uważając, aby nie napinać mięśni brzucha, ud czy pośladków.
Unikaj wstrzymywania oddechu, zamiast tego oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń. Powtarzaj co najmniej trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń dziennie.
Co mogą ci, którzy nie mogą tego zrobić?
Jeśli jesteś początkujący, istnieją pomoce, które mogą pomóc w stymulowaniu mięśni, takie jak kule, które mają w sobie ciężar, który porusza się i obraca z każdym ruchem ciała, również wskazane dla tych, którzy już znają ćwiczenia i chcą zwiększyć intensywność wysiłku.
Bardzo przydatne są również szczególnie wyrafinowane elektrostymulatory, które są w stanie dostrzec intensywność skurczu dna miednicy i stanowią przewodnik po ćwiczeniach.
Do kogo są najbardziej odpowiednie?
Poza starzeniem się, wiele innych sytuacji może osłabiać mięśnie dna miednicy: ciąża, poród, operacja, przewlekłe zaparcia lub kaszel, nadwaga.
Z tego powodu ważne jest, aby wszyscy wykonywali ćwiczenia Kegla, ale jeszcze bardziej dla kobiet, które cierpią na:
- wysiłkowe nietrzymanie moczu i wydalanie kilku kropel moczu podczas kichania, śmiechu lub kaszlu;
- nietrzymanie moczu i nagłe silne pragnienie oddania moczu tuż przed utratą dużej ilości moczu;
- nietrzymanie stolca, z utratą stolca.
W jakim wieku powinieneś zacząć je robić?
Możesz zacząć w każdym wieku, nawet w bardzo młodym wieku, ponieważ nawet jeśli nietrzymanie moczu zwykle pojawia się po 45 roku życia, nie możemy zapominać o istotnym wpływie, jaki te ćwiczenia mogą mieć na seksualność.
Ponadto, zawsze najlepiej jest przybyć przygotowana na menopauzę, kiedy poziom hormonów zaczyna powoli spadać, zwłaszcza estrogenu, który jest odpowiedzialny za krągłość i elastyczność tkanek, i mogą wystąpić pewne problemy lub zmiany w pochwie.
Kiedy można to zrobić?
Aby je wykonać, nie musisz celowo tracić czasu, ponieważ można je wykonać w dowolnym momencie i nikt tego nie zauważy: siedząc przy komputerze, oglądając telewizję lub czekając na autobus.
Jedyną ważną rzeczą jest posiadanie pustego pęcherza.
dotyka około 20% kobiet, co piątą w wieku 45-50 lat i ogólnie ponad 400 milionów ludzi na świecie i około 5 we Włoszech.Prawidłowe i konsekwentne wykonywanie ćwiczeń prowadzi do rzadszego wycieku moczu w ciągu kilku tygodni lub kilku miesięcy.
Czy to prawda, że zapobiegają nawracającym infekcjom dróg moczowych?
Tak, ścieńczenie ścian pochwy i zmniejszony przepływ krwi, który pojawia się z biegiem lat, może zwiększyć wrażliwość i podatność na infekcje dróg moczowych.
Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi, więc dzięki regularnym ćwiczeniom w mięśniach tworzą się nowe naczynia krwionośne, a tkanki stają się bardziej mięsiste.
Jak poprawiają życie seksualne?
Ćwiczenia Kegla pomagają być bardziej świadome skurczów mięśni otaczających pochwę, jednej z przyczyn bólu przed stosunkiem i podczas stosunku, a także rozluźniają mięśnie, dzięki czemu penetracja jest bardziej komfortowa.
Mogą również poprawić nawilżenie pochwy, umożliwiając przepływ większej ilości krwi do narządów płciowych, zwiększając podniecenie seksualne i ułatwiając osiągnięcie orgazmu.
Sugeruje się również poprawę seksualności po porodzie, w przypadku nietrzymania moczu oraz zapobieganie wypadaniu macicy.
Uruchamiany jest również pozytywny mechanizm psychologiczny: robienie Kegla jest czymś, z czym kobieta może sobie poradzić, a to pomaga jej czuć się bardziej aktywną seksualnie.
Ćwiczenia Kegla są również częścią treningu seksualnego.
.jpg)
