Kiedy czujesz się zestresowany, utknąłeś lub "przygniatasz umysł", ważne jest, aby zrobić mały reset. Oznacza to, że konieczne jest uporządkowanie myśli osiadłych w pamięci roboczej, eliminowanie tych, które nie są już potrzebne, aby mieć świeższy i sprawniejszy mózg. Aby powrócić do dobrych wyników w zakresie koncentracji, uwagi, jasności i pamięci, warto zastosować te strategie.
. A jeśli nigdy nie usuniesz tego, czego już nie potrzebujesz, pamięć w końcu się wyczerpie. To samo dzieje się w mózgu: kontynuując odkładanie informacji na informacje w umyśle, dochodzimy do punktu nasycenia. Dlatego konieczne jest oczyszczenie i ponowne uruchomienie maszyny. Przypomina to trochę to, co dzieje się na biurku: jeśli jest ono pełne fragmentów projektów, notatek i ważnych dokumentów, znalezienie konkretnych informacji staje się trudne. Najlepszym rozwiązaniem jest ustatkowanie się. Nawet gdy w mózgu gromadzą się niepotrzebne lub niepokojące myśli, popadamy w chaos, nie mogąc znaleźć naprawdę ważnych informacji, ukrytych wśród niechcianych danych mentalnych. Aby nie czuć się zamglonym i przytłoczonym oraz wzmocnić pamięć, można uciekać się do strategii ad hoc.może mieć wiele zalet. Po pierwsze, może pomóc Ci pozostać obecnym i skupić się na tym, co dzieje się wokół Ciebie. Bycie obecnym oznacza możliwość zwracania pełnej uwagi na naprawdę ważne rzeczy i unikanie ryzyka rozpraszania się nieistotnymi szczegółami. Uczenie się świadomego kierowania uwagi na jedną „czynność na raz, jak uczy uważność, w rzeczywistości pozwala przyćmić mniej pilne myśli. Pomaga to zoptymalizować pamięć i sprawić, że doświadczenia będą przyjemniejsze i mniej pospieszne. W szczególności medytacja może pomóż wzmocnić świadomość i złagodzić stres, ucząc cię siedzieć z rozpraszającymi myślami, rozpoznawać je i ostatecznie pozwolić im odejść.Ale są też inne proste ćwiczenia, które są również przydatne, takie jak:
- skup się na doznaniach. Korzystanie z pięciu zmysłów, aby całkowicie dostroić się do doświadczeń dnia codziennego, jakkolwiek trywialne mogą się one wydawać, takie jak odczuwanie ciepłej wody z prysznica na ciele lub gorącego słońca na skórze;
- skup się na oddychaniu. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony, celowe spowolnienie oddechu może pomóc ci się ugruntować i wrócić do teraźniejszości. Zrób powolny wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie ponownie zrób wydech. Powtórz 10 razy;
- bądź ciekawy: całkowite otwarcie umysłu na to, czego możesz się nauczyć z danej sytuacji, może pomóc Ci pozostać skoncentrowanym;
- naucz się sprowadzać myśli z powrotem do tego, na czym chcesz się skupić. Nabycie tej umiejętności może zająć trochę czasu, ale w końcu umysł przyzwyczai się do pozostawania obecnym.
koncentrację i pamięć, motywują do nauki i promują neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji.Ci, którzy regularnie słuchają muzyki, być może już zauważyli, że praktyka ta ułatwia skupienie i produktywność w pracy.
może się regenerować, gdy czujesz się fizycznie zmęczony. Nie wszyscy jednak wiedzą, że wystarczająca ilość snu może również pomóc uchronić Cię przed zmęczeniem psychicznym i stresem emocjonalnym.Niewystarczający lub słaby sen może zakłócać rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji, regulację pamięci i emocji. przytłaczają, utrudniając oderwanie się od pomieszanych myśli i skupienie się na tym, co należy zrobić.Aby było lepiej, postaraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy lub wystarczająco dużo, aby czuć się wypoczętym.pomaga również promować idee, które przepływają swobodniej i wzmacniają pamięć. Ćwiczenia przez 20 do 30 minut mogą poprawić podejmowanie decyzji i czas reakcji tuż przed „aktywnością poznawczą, ale spacery zapewniają również długoterminowe korzyści. Aby uzyskać lepszy ogólny stan zdrowia mózgu i zmniejszyć stres, spróbuj dodać energiczny spacer lub inne ćwiczenie do swojej codziennej rutyny.
otwarty.
Zobacz inne artykuły tag mózg - Centralny Układ Nerwowy
