Ale korzyści na tym się nie kończą i sięgają od redukcji lęku do jaśniejszego myślenia, do zwiększonej samooceny wynikającej z pozytywnych zmian w sprawności fizycznej, które wpływają na życie społeczne i wiele więcej.
Dlatego ćwiczenia fizyczne mogą być naprawdę świetnym sposobem na rozwiązanie problemów ze zdrowiem psychicznym, o ile znajdziesz odpowiedni rodzaj ćwiczeń i środowisko.
Oto najbardziej odpowiednie dyscypliny do wyboru.
Chodzenie może być również najlepszym wyborem, jeśli masz problemy fizyczne lub masz skłonność do ataków paniki.
i lekki trening mięśni, joga jest właściwym wyborem. Ważne jest jednak, aby znaleźć rodzaj jogi, który najlepiej pasuje do twoich upodobań.Ta dyscyplina ogólnie jest bardzo relaksująca i pomaga nawiązać kontakt z samym sobą, skoncentrować się i połączyć z oddechem, a co za tym idzie z ciałem. Sposób, w jaki wykorzystuje oddychanie, determinuje korzyści płynące z jogi dla zdrowia psychicznego. Długie, głębokie oddechy pomagają powstrzymać wszelkie destrukcyjne myśli i wprowadzić układ nerwowy w stan spoczynku, eliminując reakcje lękowe lub poczucie paniki typowe dla szybkiego, płytkiego oddychania. Ponadto joga pomaga widzieć rzeczy z większym dystansem i pod nowymi kątami oraz poprawia umiejętności rozwiązywania problemów.
możesz zwiększyć intensywność, przechodząc na trening HIIT, który, angażując większy wysiłek umysłowy, może również dać bardziej znaczące wyniki., ze względu na wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny i im więcej go ćwiczysz, tym bardziej organizm uczy się sobie z tym radzić.Umiejętność ta, raz nabyta, staje się bardzo przydatna do radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym.
Co więcej, intensywne ćwiczenia to świetny sposób na wyłączenie mózgu i nie myślenie o problemach, ale skupienie się na czymś pozytywnym przynajmniej przez kilka minut. Takie postępowanie ostatecznie wyzwala endorfinę, hormon szczęścia. Aby zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia istnieją naturalne metody zwiększające poziom endorfin.
Przerwa psychiczna może być jedną z najlepszych nagród po ciężkim dniu.
dorosłych, zwłaszcza gdy wiąże się to z używaniem drążka, który nie tylko łagodzi stres i sprawia, że skupiasz się na teraźniejszości, ale także poprawia postawę, szczegół, który robi różnicę, jeśli chodzi o samoocenę.
Ponadto taniec pozwala lepiej wyrazić swoją osobowość, doświadczyć poczucia wolności i wyzwolenia oraz poczuć się pewnie, spełnionym i dumnym z siebie.
Aby stać się lepszym, możesz również użyć 7 technik radzenia sobie w trudnych czasach.
Rutyna ma kluczowe znaczenie, ponieważ skupienie się na ćwiczeniach może raczej szkodzić zdrowiu psychicznemu niż je odżywiać. Chociaż sport może być naprawdę formą terapii, w rzeczywistości w niektórych przypadkach może prowadzić do uzależnienia. Dlatego tak ważne jest utrzymanie równowagi .
Dziesięć minut dziennie lub pół godziny trzy razy w tygodniu to doskonały początek dla początkujących, ponieważ ten lekki rytm pozwala ciału i umysłowi na synchronizację i zrozumienie, które i ile treningów należy wykonać w czasie, również zgodnie z różnymi codziennymi zobowiązaniami.
Lekka aktywność fizyczna po obiedzie może pomóc w przeciwdziałaniu wieczornemu niepokojowi.
Jak prawidłowo odpoczywać może być jednym z 8 pytań, które należy zadać swojemu trenerowi osobistemu.
