Powszechnie uważa się, że ogrzewanie jest nie tylko ważne, ale wręcz niezbędne; niemniej jednak warto zauważyć, że bardzo niewielu przestrzega dokładnych wytycznych dotyczących wykonania. Jednak dzięki eksperymentom naukowym w naukach motorycznych i odpowiedniej opublikowanej bibliografii zostały zdefiniowane dość specyficzne kryteria, które mogą się znacznie różnić w zależności od konkretnej działalności i nieco mniej w zależności od podmiotowości.
W tym artykule postaramy się lepiej zrozumieć jak i jak długo się rozgrzewać, ze szczególnym uwzględnieniem podnoszenia ciężarów na siłowni w celach kulturystycznych.
Więcej informacji: Temperatura i ogrzewanie Może Cię zainteresować: Ogrzewanie w zabudowie ciała i wytrzymała wytrzymałość. Mechanizm leżący u podstaw tych dwóch efektów jest taki sam: wzrost temperatury ciała, zarówno ośrodkowej, jak i obwodowej.
Jednocześnie istnieją również:
- Smarowanie stawów (dzięki zwiększonemu wydzielaniu mazi stawowej wewnątrz torebki stawowej)
- Aktywacja układu sercowo-naczyniowego (większe pompowanie krwi, otwieranie naczyń włosowatych itp.)
- Aktywacja układu oddechowego (rozszerzanie oskrzeli i opryski pęcherzykowe)
- Aktywacja metaboliczna komórek mięśniowych (dotlenienie, aktywacja enzymatyczna itp.)
- Reorganizacja hormonalna i możliwy wzrost glikemii
Aby uzyskać wzrost temperatury ciała, która jest optymalna przy ok. +2°C (od 37 do 39°C), należy najpierw zaprogramować rozgrzewkę typu ogólnego, z większym składnikiem tlenowym o niskiej intensywności , a następnie specyficzne, w zasadzie siły i które odtwarzają precyzyjne ruchy poprzez modulację obciążenia.
Wzrost temperatury ciała uelastycznia tkanki mięśniowe, zarówno te podtrzymujące, jak pochewki łączne, jak i te kurczliwe, dzięki czemu są mniej podatne na uszkodzenia w wyniku nagłego i niekontrolowanego skurczu, ale także są bardziej wydajne w samej ekspresji skurczowej. .
Nie należy lekceważyć, zwłaszcza podczas zawodów, również psychologicznej funkcji rozgrzewki – która jednak nie wpływa na trening na siłowni – oraz funkcji koordynacji – zamiast tego decydująca również o pomyślnym wykonywaniu powtórzeń i serii.
, na czas od około 7 do 15”. Pozwala na rekrutację dużych grup mięśniowych, aktywację układu krążenia i oddechowego oraz wzrost globalnej temperatury ciała.
