Edytowane przez dr Michelę Folli
Aby ocenić stopień treningu aerobowego, któremu poddawana jest dana osoba podczas zajęć aerobiku, posługujemy się jednym parametrem: tętnem.
Tętno spoczynkowe danej osoby waha się od 65 do 75 uderzeń na minutę w zależności od płci; zwykle kobieta ma wyższą wartość, wraz z upływem lat częstość akcji serca wzrasta.
Po znalezieniu tętna, uderzenia serca są liczone przez 10 sekund, następnie wartość ta jest mnożona przez 6, otrzymując w ten sposób uderzenia na minutę.
Na razie wszystko wydaje się elementarne, ale zapewniam, że tak nie jest. Postawiłem to założenie, ponieważ ludzie zbyt często wykonują męczące treningi, ponieważ prawdopodobnie myślą, że osiągają lepsze wyniki, ale aby mieć zjawisko „odchudzania” wystarczy pracować z tętnem między 65% a 75%.
Wartości pochodzą z prostej formuły, którą zastosował dr Kenneth Cooper.
Punktem wyjścia jest 220 uderzeń na minutę (słynne uderzeń serca), co odpowiada maksymalnemu progowi, jaki może osiągnąć bicie serca zdrowej osoby; następnie od tej wartości odejmuje się wiek badanego, otrzymując w ten sposób maksymalne tętno (f.c.m.) samego badanego.
Z tej uzyskanej wartości oblicza się 65%, co wskaże próg bicia serca, w którym początkujący podmiot musi rozpocząć pracę aerobową. Obliczając 75% progu dla pracy aerobowej, uzyskamy tym samym nakreślenie marginesów treningowych.
Przykład: 30-letni przedmiot
220 - 30 = 190 (f.cm. przedmiotu)
60% z 190 = 114 bpm (próg początkowy)
80% z 190 = 152 bpm (próg limitu)
Gorąco polecam osobom trenującym nie przekraczać 75% tętna, początkującym zacząć od 60%, a następnie stopniowo zwiększać.
Korzystaj z pulsometru, aby… nie chcieć niepotrzebnie dmuchać w serce
:-)
