Zapobieganie jej lub szukanie skutecznego środka są zatem podstawowymi warunkami wstępnymi w „karierze” – nawet amatorskiej – kulturysty czy każdego miłośnika fitnessu.
Aby to jednak zrobić, trzeba przede wszystkim umieć go rozpoznać i zidentyfikować jego przyczyny; dopiero w tym momencie możliwe jest „przekazanie” programu rocznego lub jego części.
W poniższym artykule postaramy się stworzyć ogólny obraz tej niekomfortowej sytuacji, a także potencjalnie „szkodliwej” – oprócz wpływu na poprawę wydajności, chroniczne zmęczenie jest również jednym z czynników ryzyka kontuzji i przewlekłych stawów, ścięgien i choroby mięśni.
Więcej informacji: Przetrenowanie motor ogólnie, dla chronicznego zmęczenia mamy na myśli a złożone i nieprzerwane uczucie wyczerpania, osłabienia, braku energii i motywacji, co wpływa zarówno na podstawowy ton nastroju, jak i na zdolność do treningu przy dużych obciążeniach (wynika z relacji między objętością, gęstością i intensywnością).
Przewlekłe zmęczenie nie jest syndromem przetrenowania. A raczej może albo stanowić poprzedni krok, albo wcale do niego nie prowadzić. Zależy to od konkretnego przypadku i od metody interwencji/korekty. Jednak jest odwrotnie. , że przetrenowanie zawsze obejmuje pewien stopień chronicznego zmęczenia.
Te dwa warunki z pewnością mają wiele punktów wspólnych, nawet jeśli czasami „przyczyna i skutek” są odwrócone. Na przykład, jeśli z jednej strony brak snu powoduje chroniczne zmęczenie, z drugiej strony bezsenność jest jednym z najważniejszych i pogarszających się powikłań „bezsenności – to byłoby trochę” jak zastanawianie się „czy jajko, czy kurczak urodził się pierwszy ???
Zespół chronicznego zmęczenia
Przewlekłe zmęczenie może się pogorszyć do punktu, w którym może powstać prawdziwy syndrom.
Zespół przewlekłego zmęczenia (lub CFS, co oznacza Zespół chronicznego zmęczenia) jest stanem charakteryzującym się utrzymującym się przez co najmniej 6 miesięcy przewlekłym zmęczeniem, nie łagodzonym przez odpoczynek, który zaostrza się przy niewielkim wysiłku i który powoduje znaczne zmniejszenie dotychczasowego poziomu aktywności zawodowej, społecznej lub osobistej.
Regularnie występują cztery lub więcej z poniższych objawów, również przez co najmniej 6 miesięcy:
- upośledzona pamięć i koncentracja, takie jak zmniejszenie poprzednich poziomów aktywności zawodowej i osobistej;
- zapalenie gardła;
- ból w węzłach chłonnych szyjnych i pachowych;
- bóle mięśni i stawów bez zapalenia lub obrzęku;
- ból głowy innego typu niż ten, który mógł występować w przeszłości;
- nieodświeżający sen;
- osłabienie powysiłkowe trwające co najmniej 24 godziny.
Jest to wyniszczająca i upośledzająca choroba pod każdym względem. Zmień swój styl życia i sposób, w jaki odnosisz się do innych. Może prowadzić do stanów depresyjnych i zawsze się przez nie pogarsza.
Aby dowiedzieć się więcej: Przetrenowanie .
Ten poważny błąd, który jest poważniejszy w przypadku przewlekłym niż ostrym, jest bardzo często konsekwencją nieuwzględnienia w programowaniu rocznym okresów czynnego wypisu lub całkowitego odpoczynku.
Innym podstawowym czynnikiem jest „sztywność” protokołu. Jesteśmy żywymi istotami, które rosną i starzeją się, a zatem podlegają wahaniom wydajności, nawet niezależnie od zmiennych, którymi, jak sądzimy, całkowicie zarządzamy. Ergo: korekta strzału wymaga „elastyczności” nawet podczas budowy.
Uwaga: ci, którzy nie wykazują pewnej zmienności i zawsze jednakowo reagują na trening, są najprawdopodobniej ograniczeni nawykami utrwalonymi w czasie.
Wiąże się to jednak ze zmniejszeniem składnika energetycznego, spowodowanym przez jeden lub więcej z następujących czynników:
- Stres mięśniowych układów organicznych (wzrost katabolitów, redukcja enzymów, koenzymów lub czynników je tworzących itp.);
- Wyczerpanie rezerw mięśniowych;
- Uszkodzenie organicznych systemów nerwowych;
- Czynniki psychologiczne.
Regeneracja jest niezbędną fazą treningu, należy w pełni opanować umiejętność oceny, czy superkompensacja jest odpowiednia, ale często tak nie jest.
Dzieje się tak dlatego, że istotą treningu jest poddanie ciała i umysłu powtarzaniu bodźców, do których wymagana jest silna adaptacja.
Wszyscy jesteśmy w stanie zrozumieć, czy wyzdrowieliśmy, czy nie; wystarczy "pozwolić, aby minęło dużo czasu", z drugiej strony bardzo niewielu udaje się odgadnąć dokładny moment - także dlatego, że powrót do zdrowia należy szacować nie tylko na poprzedni bodziec, ale także na następny.
Jest wielu, którzy skracają czas w nadziei, że protokół stanie się bardziej skuteczny; często jednak zdarza się, że podany bodziec nie ma odpowiedniej intensywności lub nie jest odpowiednio kompensowany, co zniweluje każdy wysiłek i faktycznie powoduje tzw. chroniczne zmęczenie.
tak samo jak nerwowy - i nie tylko.
Ale co z czynnikami psychologicznymi? Są niezbędne.
W małym nawiązaniu do ewolucyjnej historii człowieka możemy docenić, że w starożytności zmęczenie było konieczne do przetrwania i występowało tylko wtedy, gdy nie można było się bez niego obejść (ucieczka, walka, polowanie). Ożywienie było zatem w większości skuteczne i całkowite.
W sporcie i kulturystyce jest odwrotnie; minimalizowana jest faza superkompensacji. Stosunek zmęczenia do regeneracji jest odwrócony. To już pozwala nam zrozumieć, że „coś jest nie tak”. Ale dlaczego?
Unikamy obserwacji antropologicznych i behawioralnych. Oczywiste jest, że 99% ludzi trenuje głównie po to, by zaspokoić swoją potrzebę estetyki, społecznego potwierdzenia, kontroli i dyscypliny. To jest rzeczywista potrzeba i, w pewnych granicach, bardziej autentyczna niż wiele innych.
Co więcej, stres dzisiaj nie pochodzi tylko z „fizycznej” pracy niezbędnej do zdobycia, obrony i kojarzenia; wręcz przeciwnie, występuje we wszystkich aspektach współczesnego stylu życia.
Stres a układ nerwowy: jakie są różnice w ewolucji człowieka
Modulator życia każdego człowieka jest reprezentowany przez system autonomiczny, „zestaw komórek i włókien, które unerwiają narządy wewnętrzne i gruczoły, których zadaniem jest kontrolowanie czynności wegetatywnych – to znaczy „zestaw funkcji, które na ogół są poza dobrowolną kontrolą.
Mówimy o układzie ortosympatycznym, na stres i aktywność fizyczna (walka lub ucieczka) oraz o układzie przywspółczulnym, o ciszy i spokoju (jeść i odpoczywać) – nawet jeśli w rzeczywistości nie ma wyraźnego rozróżnienia między „jednym a drugim”, ale często mówimy o rodzaju wzajemnej modulacji.
Ortosympatyczny jest zatem odpowiedzialny za stan umysłu zaburzenia i aktywacji, pierwotnie niezbędny do przetrwania. Szkoda, że jest nie tylko wrażliwy na aktywność ruchową fizyczną i nie reaguje tylko na bodźce pierwotne, ale ma też związek z typowymi objawami i objawami klinicznymi stresu nerwowego.
Można argumentować, że w przeszłości najbardziej działał układ przywspółczulny, z jego modulatorami spokoju wywołanymi odpoczynkiem i spokojem. Obecnie jednak, pomimo postępu technologicznego ukierunkowanego na podniesienie jakości życia, wydaje się, że dominuje układ ortosympatyczny; to prowadzi wielu z nas do doświadczania wysokiego poziomu stresu.
Ale jaką rolę w tym wszystkim odgrywają ćwiczenia fizyczne?
Kiedy trening staje się stresem
W teorii, trening motoryczny pomaga złagodzić stres nerwowy. Tu nie pada, co pokazują liczne badania, w których analizowano wpływ tego samego na ton nastroju.
Powiedzmy jednak, że – jak mawiali nasi dziadkowie – „zmęczenie zwycięża smak”. Oznacza to, że zobowiązanie wymagane przez protokół stopniowo staje się coraz mniej znośne.
To z tysiąca powodów, różnych dla każdego z nas – logistyki, zobowiązań zabezpieczających, trudności ekonomicznych, złego wskaźnika zmęczenia/regeneracji itp. Są to również fazy przejściowe, których jednak nie należy ignorować.
Z jednej strony „zgrzytanie zębami” może mieć znaczenie. Nie możesz poluzować uchwytu przy każdej najmniejszej trudności. Ale niechętny trening ma gigantyczny efekt uboczny: zwiększa poziom stresu, a nie go zmniejsza
„próbuje zwiększyć objętość mięśni za pomocą treningów, które często są zbyt długie, gęste i intensywne.
U badanych, którzy stosują określone leki, czasami można zaobserwować podobne obrazy z powodu braku równowagi, interakcji lub nieprawidłowego zarządzania tymi samymi - jeśli rzeczywiście istnieje rozsądniejsza metoda podawania.
Inni badacze doszli do wniosku, że wśród czynników predysponujących i generujących jest również prawdopodobna przyczyna w układzie nerwowym, ze względu na przeciążenie toksynami płynu mózgowo-rdzeniowego, w którym zanurzony jest mózg i rdzeń kręgowy; wpłynie to na działalność wszystkich systemów organicznych.
, senność i/lub objawy lękowe lub depresyjne.Niezwykle niedoceniane jest leczenie osteopatyczne, które może być skuteczne z wielu punktów widzenia.
Środki osteopatyczne na chroniczne zmęczenie
W medycynie osteopatycznej istnieje podejście znane jako „obszar czaszkowo-krzyżowy”, który pozwala „operatorowi – poprzez odpowiednie manipulacje na czaszce pacjenta cierpiącego na chroniczne zmęczenie – stymulować ruch płynu mózgowo-rdzeniowego. może być przydatne, aby usunąć te toksyny z płynu mózgowo-rdzeniowego.
Alternatywnie można działać za pomocą manipulacji na wątrobie i na wszystkich układach opróżniających, ułatwiających krążenie i „opróżnianie”.
Ponadto w osteopatii można wpływać na funkcjonalność współczulnego układu nerwowego. Dzieje się tak dzięki pracy na narządzie mięśniowo-szkieletowym, a w szczególności na górnym odcinku grzbietowym. Ma to „duże znaczenie dla pracy autonomicznego układu nerwowego, właśnie dlatego, że w tym obszarze znajduje się łańcuch boczno-kręgowy układu ortowspółczulnego o bardzo dużej koncentracji nerwów.
Wykonywane są techniki uwalniania tkanek miękkich szyi, głowy, pleców i klatki piersiowej, upewniając się, że toksyny mogą zostać przeniesione przez układ limfatyczny do krwi, a następnie usunięte.
Następnie centralny układ nerwowy odzyskałby zdolność zarządzania wszystkimi innymi układami bez przeszkód, przywracając homeostazę organizmu, co skutkuje stopniowym wzrostem poziomu samopoczucia podmiotu.
W pierwszym podejściu można by działać, przeprowadzając reharmonizację łańcuchów mięśniowych, które w stanie dysfunkcyjnym powodują ucisk stawów wzdłuż kolumny odpowiedzialnej za zmianę impulsów neurologicznych układu autonomicznego.
Tak więc wydłużenie łańcucha, zwłaszcza tylnego, z pewnością może się przydać.
Podsumowując
Z drugiej strony, gdyby to wszystko nie wiązało się z rewizją stylu życia i treningiem, wyniki mogłyby być słabe, a podmiot mógłby wejść w stan apatii, co jest naprawdę problematyczne w życiu codziennym.
„Trening” musi zostać „zmiękczony” w jego większej kątowości – objętości, intensywności, gęstości – poprzez zmniejszenie obciążenia pracą. Nawet radykalna odmiana metody jest często doskonałym rozwiązaniem, tymczasowym lub nie.
Reorganizacja życia według dobrego samopoczucia pozostaje najlepszym sposobem na przeciwdziałanie chronicznemu zmęczeniu.
W kulturystyce, gdzie w wielu przypadkach od ciała wymaga się zbyt wiele, warto spróbować zastosować się do wskazówek higieniczno-behawioralnych. Nauka słuchania siebie i działania we własnym interesie jest kluczem do wyjścia z chronicznego zmęczenia.
Aby dowiedzieć się więcej: Środki zaradcze na przetrenowanie
