Trening proprioceptywny

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

Trening proprioceptywny jest praktyką polegającą na stymulacji układu nerwowo-ruchowego jako całości.Trening proprioceptywny składa się z zestawu ćwiczeń stwarzających sytuacje niestabilności, w celu oceny i usprawnienia wykorzystania sygnałów proprioceptywnych pochodzących z obwodowe części ciała, w szczególności z kończyn dolnych.
Podstawowym celem treningu proprioceptywnego jest reedukacja odruchów proprioceptywnych, aby ponownie uzyskać optymalną kontrolę postawy i zaangażowanych stawów.
Trening proprioceptywny ma fundamentalne znaczenie dla uzyskania pełnego wyzdrowienia po urazie (przywrócenie odruchów i reaktywacja wszystkich przerwanych przez uraz kanałów informacyjnych); w zapobieganiu kontuzjom (szybsza kontrola nad mięśniami podczas gry i sprzyjanie zabieganiu o całe grupy mięśniowe, unikanie pojedynczych skurczów); w treningu sportowym (by mieć świetne wyczucie równowagi i absolutną kontrolę nad gestem technicznym)
„Trening proprioceptywny” musi być wykonywany przez wszystkich sportowców, którzy uprawiają „aktywność sportową charakteryzującą się dużą liczbą skoków i zmian kierunku, gdzie odsetek skręceń stawu skokowego i kolana jest wysoki, a zmęczenie fizyczne pojawia się w istotny sposób (piłka nożna, koszykówka, tenis, siatkówka, rugby, piłka ręczna itp.).
„Trening proprioceptywny” musi być przeprowadzany w sytuacjach, które skłaniają atletę do utraty równowagi, a następnie do szybkiej i prawidłowej aktywacji mięśni, aby jak najszybciej ją odzyskać. Poprawa równowagi następuje poprzez utrzymanie pozycji w połączeniu z możliwością szybkiej korekty niewyważenia.
Aby osiągnąć cel, jakim jest prawidłowa stymulacja odruchów proprioceptywnych, konieczne jest zaangażowanie, motywację i bycie protagonistą własnej poprawy.
Technika treningu opiera się na kontrolowanych i przykładanych naprężeniach na stawy, z wykorzystaniem zarówno ćwiczeń odciążających, jak i naturalnych obciążeń, opierania się na podłożu lub na oscylujących powierzchniach o różnym stopniu trudności, takich jak tablety, leżaczki, skymmi, bosu, trampoliny i wiele innych.
Wszystkie ćwiczenia proprioceptywne należy proponować unikając noszenia butów, aby nie rozpraszać wrażeń proprioceptywnych z buta. Aby dodatkowo zintensyfikować trening, można wykonywać ćwiczenia z zamkniętymi oczami, ponieważ równowaga jest również kontrolowana przez zewnętrzne receptory (aparat wzroku i przedsionka), które odbierają informacje ze świata zewnętrznego i które wraz z proprioceptorami dają dokładne informacje na pozycję twojego ciała. Ćwiczenia z zamkniętymi oczami są wykorzystywane do zakłócania systemów informacji równowagi i zmuszają sportowca do większej wrażliwości na inne kanały informacyjne, które pozostają na swoim miejscu. Wreszcie, aby jeszcze bardziej utrudnić trening proprioceptywny, możliwe jest tworzenie ścieżek z wieloma deskami, platformami i niestabilnym terenem, na których można chodzić, biegać, skakać i wykonywać techniczne gesty związane z uprawianym sportem.