Szybki trening biegowy na siłowni

Dr Francesco Cundo”

Szybkość: jest wyrazem najwyższego dynamizmu, do jakiego zdolny jest człowiek i który angażuje go zarówno w części mechaniczne, jak i w składnik psychonerwowy. Najwyższe odnotowane do tej pory szczyty prędkości na odcinkach biegowych wynoszą około 12 m/s, co odpowiada 43 200 km na godzinę!
Wiadomo, że tempo skurczu mięśnia zależy od jego procentowej zawartości szybkokurczliwych włókien mięśniowych zwanych włóknami FT lub typu II. Badania przeprowadzone za pomocą biopsji (pobieranie próbek tkanek mięśniowych) wykazały tę korelację.
Trening nastawiony na szybkość już w dzieciństwie, a w każdym razie do 13 lat, ma duże szanse na zamianę części lub wielu włókien pośrednich podmiotu na włókna białe (szybkie).

CO MOŻNA TRENOWAĆ NA SIŁOWNI:

umiejętności warunkowe: siła
umiejętności koordynacji: technika gestów i zmiany rytmu w biegu

Siła

Fizjologicznie definiuje się ją jako zdolność do kurczenia się składników tkanki mięśniowej (miofibryli); atletycznie jako zdolność do pokonywania oporów, a więc w bieganiu szybkim jako czynnik decydujący o nabyciu i utrzymaniu prędkości.

AKTYWNA Siła (przydatna do przyspieszania): Maksymalna Siła, Siła Wybuchowa.
REACTIVE Force (przydatna do biegania): Elastyczna siła wybuchowa, Elastyczna siła odruchowa.

Najczęściej używane środki na siłowni to:

Przysiady i głębokie przysiady
½ Przysiad normalny i szybki
½ skok z przysiadu
Pionowe kolejne skoki

Kucać

Przysiad składa się z serii zgięć lub „przysiadów” kończyn dolnych, z udem równoległym do podłogi, podczas gdy w głębokim przysiadzie pięty prawie dotykasz tyłkiem. Przewidywane przeciążenie waha się od 100% do 150% masy ciała sportowca.Przydatne do rozwijania maksymalnej siły.

½ przysiadu i ½ szybkiego przysiadu.
Tym razem zgięcie nie pozwala na ułożenie uda równolegle do podłoża, ale zatrzymuje się kilka stopni wcześniej, 30° zamiast 45°, kąt znacznie bardziej skorelowany z ruchem biegowym.Przeciążenie waha się od 150% do 250% masa ciała sportowca. Przydatne do rozwijania siły eksplozywnej.

½ Skok z przysiadu.
Polega na szybkim następowaniu po sobie półskłonów w wyprostowaniu ze skokiem na hol, z obciążeniem 50% masy ciała, metoda szczególnie przydatna do rozwijania siły wybuchowo-sprężysto-odruchowej.
Zawsze, aby rozwinąć siłę odbitą od sprężystości, stosuje się pionowe wyskoki równymi stopami, zawsze utrzymując czujność na stopie sportowca, która musi być reaktywna, szybka i z czubkiem skierowanym do góry w żargonie. uzyskać maksymalną możliwą wysokość.

Technika gestów i zmiany rytmu podczas biegu

W biegu zamiast tego zajmiemy się techniką biegania, wykonując powtórzenia w następujący sposób:

5 x (2” przy 15 km/h i 1” przy 20 km/h) regeneracja między seriami 3” przy 7 km/h. Podczas ćwiczenia będziemy zwracać uwagę na gest techniczny, dbając o działanie stopy opieranie się na ziemi bez opierania pięty, ramiona kołyszące się jak wahadło, szyja i ramiona pozostają zrelaksowane, dzięki czemu ruch jest jak najbardziej naturalny.