Wychodząc z założenia, że każdy gest atletyczny i sport w ogóle powinien zawsze tworzyć i szukać pozytywnych i trwałych efektów w codziennym życiu każdego z nas, poprzez nowe i unikalne, wysokowydajne i satysfakcjonujące schematy pracy, staraliśmy się opracować program treningowy, którego celem jest na poprawę wielorakich zdolności i cech organizmu.Pobudzając organizm do pozytywnego reagowania na wszystkie te bodźce, które wpływają na reaktywność, wydajność, siłę, wytrzymałość, kondycję mięśniowo-szkieletową i koordynację ruchową, jest ponownie zobowiązany do działania i współpracy w pełnej synergii i w sposób globalny z samym sobą.
Przyjęte strategie umożliwiły bowiem stworzenie modelu pracy bez ograniczeń aplikacyjnych, idealnego do kondycjonowania mięśni i serca, bardzo skutecznego w poprawie samopoczucia psychofizycznego wszystkich praktykujących. Dzięki „zastosowaniu innowacyjnej metody nauczania – wspomaganej również własną wyobraźnią i wieloma specyficznymi narzędziami wprowadzonymi na rynek przez niektóre firmy wyspecjalizowane w branży (rysunek a) – nabrał kształtu „trening funkcjonalny”, który ugruntował ciało jako „być” jedną wielką jednostką, przywracając pełną funkcjonalność łańcuchom kinetycznym podczas wykonywania każdego codziennego ruchu.
W treningu funkcjonalnym działamy według zasad, które wahają się od:
-od świadomości i stałej kontroli postawy, stawów i wszystkich odcinków kości podczas każdego ruchu, w poszukiwaniu maksymalnej synergii mięśniowej,
- od zaangażowania ciała na wszystkich płaszczyznach ruchu w przestrzeni; czołowej, strzałkowej, poprzecznej, do pobudzenia receptorów proprioceptywnych podczas wszystkich ćwiczeń destabilizujących organizmu, tworzonych przy obniżonych lub niestabilnych podstawach podporowych.
Wśród podstawowych cech charakterystycznych tej specyficznej aktywności fizycznej są badania, ochrona i wzmacnianie dowolnymi środkami wzmacniania pasa brzusznego i mięśni przykręgosłupowych (ryc. b), które nabierają dużego znaczenia na ścieżce funkcjonalnej, uczestnicząc w poprawie ogólnej sprawności fizycznej. treningi.
Mięśnie brzucha są w rzeczywistości ułożone jako czworoboczny gorset, określany również jako „Core”, który obejmuje przód tułowia, od mostka i żeber do kości łonowej i rozciąga się wokół obręczy miednicznej.
W szczególności możemy zidentyfikować:
- rectus abdominis: długi i płaski mięsień znajdujący się z przodu brzucha, od mostka do łona, po obu stronach wyimaginowanej linii środkowej; ma za zadanie zginać kręgosłup jak przy zginaniu lub schylaniu się do przodu; ponadto chroni i wspiera narządy znajdujące się w jamie brzusznej.
- Zewnętrzny skośny: mięsień zamiast włókien skośnych, biegnący od dolnej części klatki piersiowej do grzebienia biodrowego, którego zadaniem jest zginanie tułowia w bok i sprawianie, by obracał się on jak przy skręcaniu.
- L „skośny wewnętrzny: mięsień, który znajduje się w tej samej pozycji co skośny zewnętrzny, ale ma włókna skierowane w przeciwnym kierunku. Razem te mięśnie działają synergistycznie, działając wspólnie w identycznych działaniach.
- Poprzeczny brzuch: mięsień, który znajduje się pod dwoma wymienionymi powyżej mięśniami, ma włókna ułożone poprzecznie, uczestniczy w asyście mięśni skośnych brzucha i obejmuje jelita.
-kwadrat lędźwiowy: złożony z dwóch mięśni, które znajdują się po bokach kręgosłupa i biegną od ostatniego żebra do grzebienia biodrowego, z przodu, pomaga wszystkim innym mięśniom w pełnieniu ich funkcji.
Wyraźnie poprawiając napięcie mięśniowe gorsetu, poprawi stabilność „rdzenia”, co w efekcie mocniejsze i bardziej stonowane pomoże zwiększyć wrażliwość, świadomość i połączenie między kończynami ciała (tułów, miednica, nogi), zmniejszanie i zmniejszanie bezużytecznego rozproszenia sił i codziennych energii.
System funkcjonalny par excellence – w każdym kontekście będzie praktykowany, to znaczy wewnątrz nowoczesnej, szczególnie wyposażonej struktury (rysunek c) lub po prostu w dowolnym „otwartym” miejscu (rysunek d) – musi zawierać wszystkie możliwe działania, które pozwalają doskonałe zarządzanie łańcuchami kinetycznymi i dobra kondycja fizyczna, aby trenować organizm do wykonywania wszystkiego, czego wymaga codzienne życie.
Dlatego poprzez wprowadzenie dynamicznych, bezpiecznych, krótkich, intensywnych ćwiczeń i małych obwodów o zmiennej intensywności, treningi mogą być zorganizowane dla wielu celów i muszą być zaprojektowane zgodnie z ruchami wielostawowymi i wielokierunkowymi, za pomocą naprzemiennych działań szybkości, opory, plyometria, zwinność i sprint, w tym ćwiczenia destabilizacyjne, równowagi i koordynacji ruchowej (rysunki e-f).
Dla sportowca poszukującego nowych wyników, nowych adaptacji funkcjonalnych lub po prostu powrotu do formy w krótkim czasie, może to być najlepsza aktywność fizyczna, aby ponownie otworzyć umysł na metody treningowe i metody dydaktyczne z nowej koncepcji fitness, prowadzące do duża satysfakcja osobista i rezultaty, na jakie nie oczekiwano wcześniej, nawet w innych dyscyplinach sportowych. muszą być zawsze dostosowywane i spersonalizowane dla każdej osoby) i mogą być zmieniane, modyfikowane, zmieniane i poprawiane, kiedy tylko jest to pożądane, w celu prawdziwego stania się z czasem niezastąpionym i użytecznym treningiem „treningowym”. które wymagają ciągłej ada ttamento do nowych bodźców i wydajności.
Do zaplanowania treningu funkcjonalnego konieczna będzie ocena poziomu przygotowania sportowego przedmiotu, który można podzielić na:
- początkujący,
- mediator,
- zaawansowane,
oraz zmienne, którymi będą:
- rodzaj pracy (czas lub powtórzenia)
- czas pracy (łącznie nieprzekraczający 20 - 30 minut)
- czas rekonwalescencji
- szybkość wykonania
- progresja obciążenia
- dobór ćwiczeń
- połączenie ćwiczeń
- płaszczyzny ruchu (czołowe - strzałkowe - poprzeczne).
Zawsze mając na uwadze, że głównym celem pozostanie konkretna prośba klienta, w praktyce nie może jej zabraknąć poszukiwanie poprawy wszystkich tych strukturalnych braków, na które przedmiot zwraca uwagę w trakcie każdej osoby ćwiczyć. „Nawet wysoko wytrenowany sportowiec, który będzie pracował nad doskonaleniem swojej konkretnej dyscypliny zaawansowanymi metodami i ćwiczeniami, może mieć pewne braki, które zmuszą go do trenowania (w zależności od wzrostu kondycji psychofizycznej) z ćwiczeniami na poziomie początkującym lub średniozaawansowanym” . Efekt końcowy, aby był zadowalający, będzie musiał przynieść wiele ulepszeń, które będą musiały znaleźć odzwierciedlenie w codziennym życiu, pomagając jednostkom w lepszym rozkładzie energii, nadając inny kształt wszystkim czynnościom, czyniąc je bardziej aktywnymi, dynamicznymi, niestrudzonymi i szybko w razie potrzeby.
.jpg)