Osoby, które często odżywiają się w nadmierny i nieuporządkowany sposób oraz mają zły stosunek do odżywiania i swojego organizmu, powinny poprosić o wsparcie dietetyka lub lekarza, jeśli natomiast pociąg do jedzenia jest tylko chwilowy i podyktowany potrzebami tego szczególnego czasu możliwa jest poprawa sytuacji. Oto kilka sposobów na zapobieganie głodowi emocjonalnemu i stresowi związanemu z jedzeniem w pomieszczeniach.
. Samo zatrzymanie się i ocena sytuacji może pomóc ci zrozumieć, co powoduje przejadanie się i może pomóc w zapobieganiu głodowi emocjonalnemu w przyszłości., część mózgu, która moduluje kontrolę impulsów, co prowadzi do zwiększonego ryzyka przejadania się. Z tego powodu najlepiej jest trzymać szczególnie kuszące produkty, takie jak słodkie wypieki, słodycze, frytki i ciasteczka, poza zasięgiem wzroku, na przykład w spiżarni lub szafce.
konsekwentnie staraj się sporządzić harmonogram, który obejmuje co najmniej dwa stałe posiłki dziennie.o Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może prowadzić do objadania się i przejadania się. Nigdy nie jest dobrym pomysłem przestrzeganie bardzo restrykcyjnej diety lub pozbawianie się jedzenia, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Badania wykazały, że restrykcyjna dieta jest nie tylko nieskuteczna w przypadku długotrwałej utraty wagi, ale może również uszkadzać zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zwiększać poziom stresu.
. Ponadto stwierdzono, że osoby, które spożywały domowe posiłki częściej niż 5 razy w tygodniu, były o 28% mniej narażone na nadwagę io 24% mniej narażone na nadmiar tkanki tłuszczowej w porównaniu z osobami, które jadły posiłki. tydzień. Wykorzystaj ten czas, aby wrócić lub zacząć zdrowo gotować. Gotowanie może między innymi pomóc zabić czas, zmniejszając pokusy i głód emocjonalny.
wystarczająca ilość płynu. Utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w walce z głodem emocjonalnym. W rzeczywistości badania wykazały związek między przewlekłym odwodnieniem a wysokim ryzykiem otyłości.Ponadto odwodnienie może prowadzić do zmian nastroju, uwagi i poziomu energii, co może również wpływać na nawyki żywieniowe.Zwalcz odwodnienie, dodaj kilka kawałków świeżego owoce do wody, aby jej smak był przyjemniejszy: w ten sposób możesz być bardziej skłonny do picia, bez dodawania do diety znacznej ilości cukru czy kalorii. codzienny. Jeśli czujesz się zagubiony z powodu zamknięcia siłowni, wypróbuj coś nowego, na przykład trening w domu na YouTube, „wycieczkę na łonie natury” lub po prostu spacer po okolicy. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może poprawić zdrowie, nastrój i zmniejszyć stres , co może zmniejszyć szanse na jedzenie ze stresu.
