Oba rodzaje błonnika przyczyniają się do utraty wagi i utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ błonnik ogólnie przyczynia się do odczuwania sytości, dzięki czemu utrzymuje się dłużej po posiłku lub przekąsce (w porównaniu z żywnością o niskiej zawartości błonnika lub jej brak). Powoduje to bezpośrednio zmniejszenie apetytu.Ponadto, prawie wszystkie produkty bogate w błonnik są stosunkowo niskokaloryczne.
Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie zdrowej diety jest niezbędne do utraty wagi i powinieneś starać się to robić również w okresie świątecznym. Dieta śródziemnomorska jest szczególnie bogata w błonnik i jest dietą zdolną do zmniejszenia cukrzycy u kobiet.
Niezbędny jest także sport. Oto najlepsze aktywności fizyczne, które w połączeniu ze „zbilansowaną dietą mogą pomóc Ci schudnąć”.
W tym artykule wiele pomysłów na przekąskę bogatą w błonnik antycholesterolowy.
, minimalny próg, który należy wprowadzić do organizmu, aby błonnik skutecznie przyczynił się do utraty wagi, wynosi 30 gramów lub więcej dziennie.W badaniu opublikowanym w lutym 2015 r. Roczniki Chorób Wewnętrznychniektórzy uczestnicy zostali poinstruowani, aby przestrzegać diety, w której jedynym celem było spożywanie co najmniej 30 gramów błonnika dziennie, inni przestrzegać diety zapobiegającej chorobom serca (na przykład spożywanie większej ilości owoców, warzyw, bogatych w błonnik, ryb). i chudego białka oraz ogranicz sól, cukier, tłuszcz i alkohol). Obie grupy straciły na wadze, ale jak zauważyli naukowcy, dieta bogata w błonnik była znacznie łatwiejsza do przestrzegania i odpowiednia dla każdego.
Nasiona i orzechy są również dobrym źródłem błonnika. Na przykład nasiona chia zawierają 11 gramów błonnika na filiżankę. Wśród suszonych owoców należy wymienić migdały: 13 gramów błonnika na hektogram; orzeszki ziemne 9 gramów.
Wszystkie odmiany roślin strączkowych są bardzo bogate w błonnik, średnio około 15 g na 100 g. Mało tego, rośliny strączkowe to cenny koncentrat składników odżywczych, takich jak potas i żelazo. Na przykład jedna filiżanka groszku zawiera 8 gramów błonnika; Z drugiej strony pół szklanki ciecierzycy zawiera 8 gramów błonnika.
które dzięki błonnikom łatwo nasycają i pobudzają pracę jelit. Seler jest również szczególnie odpowiednim warzywem dla tych, którzy muszą schudnąć. W łodygach selera znajduje się ważne stężenie witamin, soli mineralnych i błonnika, które pomagają zachować zdrowie organizmu. Kapusta, kalafior, brukselka i brokuły zawierają w znacznych ilościach błonnik. Są prawdziwym panaceum na problemy z układem pokarmowym i jelitowym.Marchew ma takie samo dobroczynne działanie: bogata w błonnik, jest w stanie pomóc w utrzymaniu regularności jelit, jest niskokaloryczna i wszechstronna w kuchni.
, naturalny słodzik o dobroczynnych właściwościach dla jelit.Maliny są więc kopalnią błonnika: jedna filiżanka zawiera 8 gramów błonnika.Z drugiej strony kremowy miąższ awokado pozwala na przyswojenie 5 gramów błonnika.
