Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Z medycznego punktu widzenia wysokie ciśnienie krwi określane jest terminem nadciśnienie i jest definiowane jako takie, gdy występuje stały wzrost ciśnienia krwi, powyżej wartości uważanych za normalne. W szczególności granice rozpoznania nadciśnienia to: minimalne ciśnienie > 90 mmHg i maksymalne ciśnienie > 140 mmHg.
Niemal zawsze (w 95% przypadków) nadciśnienie jest typu zasadniczego, a więc niezależnego od innych stanów patologicznych; ta forma nadciśnienia jest nadal idiopatyczna, tzn. jej przyczyny nie są znane. Istnieją również inne rodzaje nadciśnienia, zwane wtórnymi, które swój początek zawdzięczają chorobom nerek lub serca.
Nadciśnienie samoistne (które odtąd będziemy nazywać po prostu „nadciśnieniem”) ma prawdopodobnie etiologię wieloczynnikową; wśród najważniejszych przyczyn wymienia się: predyspozycje genetyczne/znajomość, nadwagę, nieprawidłową dietę, siedzący tryb życia, nadużywanie alkoholu i stres. Wzrost ciśnienia jest również powiązany ze starzeniem się.
Cała ta uwaga na wysokie ciśnienie krwi wynika z faktu, że „ciężkie nadciśnienie i/lub nasilone przez inne czynniki ryzyka (np. palenie tytoniu, cukrzyca, nadwaga itp.) ZNACZNIE ZWIĘKSZA RYZYKO ZDARZEŃ SERCOWO-MÓZGOWO-NACZYNIOWYCH (udar i choroba wieńcowa).
Ostatecznie, jeśli wysokie ciśnienie krwi jest spowodowane wyłącznie stanem fizycznym, dietą i stylem życia, interwencje priorytetowe to:
- Dieta niskokaloryczna i wzrost ogólnego wydatku energetycznego (w przypadku nadwagi i otyłości)
- Dieta niskosodowa, bogata w potas, magnez i omega-3, uboga w nasycone/uwodornione kwasy tłuszczowe (ewentualnie wspomagana niektórymi suplementami, takimi jak arginina i produkty ziołowe)
- Rozpocznij protokół głównie aerobowej aktywności ruchowej / sportowej, być może związanej z ćwiczeniami tonizującymi mięśnie
- Wyeliminuj wszelki alkohol (i ewentualnie także napoje zawierające STYMULUJĄCE nerwy - takie jak kawa)
- Wyeliminuj palenie
- Zminimalizuj stres psychiczny, także biorąc pod uwagę interwencję specjalisty w sferze psychologicznej czy stosowanie leków przeciwlękowych.
Generalnie ten typ nadciśnienia tętniczego pojawia się wraz z wiekiem i proporcjonalnie do przyrostu tkanki tłuszczowej, jednak na Zachodzie coraz częściej pojawia się przejaw przedwczesnego nadciśnienia (dojrzewanie).
Wręcz przeciwnie, jeśli podłoże dziedziczne jest tak silne, że pomija jakikolwiek inny czynnik ryzyka, interwencja farmakologiczna jest prawie nieunikniona.Wśród różnych cząsteczek stosuje się (samodzielnie lub w połączeniu): diuretyki, inhibitory adrenergiczne, antagoniści wapnia, inhibitory reniny -układ angiotensyny, bezpośrednio działające leki rozszerzające naczynia krwionośne.
, spożywanie alkoholu i nadużywanie stymulacji nerwów.Aby schudnąć, konieczne jest, aby ogólny bilans energetyczny był ujemny, tj. aby spożywane kalorie były niższe niż spożywane. Taki wynik można uzyskać stosując dietę niskokaloryczną, być może wspartą „wzrostem” ogólnej aktywności fizycznej. Zakres redukcji energii wynosi około 30% całkowitych wydatków.Zwiększenie wydatków wpływa zarówno na podstawową aktywność fizyczną (codzienne czynności: jazda na rowerze lub spacery, wchodzenie po schodach itp.), jak i na pożądane lub zwiększone wydatki oznaczają możliwość czerpania korzyści z bogatszej diety niskokalorycznej, tj. z większą ilością składników odżywczych i energii, a więc bardziej znośnej.
- CAŁKOWITA eliminacja dodanego chlorku sodu (sól kuchenna) i czasami sodu naturalnie występującego w żywności. Sód jest minerałem, którego nadmiar wydaje się brać udział w mechanizmach powstawania i nasilania się nadciśnienia tętniczego.
Sód jest naturalnie obecny w żywności, ale poprzez spożywanie surowej (nieprzetworzonej) żywności nigdy nie jest możliwe wytworzenie nadwyżki składników odżywczych.Jedynym wyjątkiem są niektóre małże, które są żywe i zamknięte w czasie gotowania. , uwalniają wodę morską od wewnątrz. Z drugiej strony, główne źródła sodu w żywności w diecie człowieka są związane z chlorkiem sodu dodawanym do żywności podczas przetwarzania przemysłowego lub w czasie konsumpcji oraz z sodem zawartym w niektórych dodatkach do żywności. Dlatego niezbędne są pewne środki ostrożności, takie jak np.: zakaz dodawania chlorku sodu do żywności w momencie spożycia, zakaz spożywania kostki rosołowej oraz zakaz spożywania konserw mięsnych, konserw rybnych, serów dojrzewających i warzyw w puszkach. - Zwiększenie potasu i magnezu z jedzeniem: jeśli sód jest minerałem odpowiedzialnym za wzrost ciśnienia, potas i magnez (niektórzy przypuszczają również, że wapń) działają w diametralnie odwrotnym mechanizmie.Między innymi u osoby zdrowej „nadmiar” potasu a magnez jest łatwo wydalany przez nerki, co znacznie ułatwia interwencję żywieniową: im więcej zabierzesz z jedzeniem, tym lepiej! Oczywiście to wskazanie musi być podporządkowane innym względom żywieniowym. Ponieważ są to minerały zwykle zawarte w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych, ich masowe spożycie może prowadzić do pewnych zaburzeń równowagi, takich jak: nadmiar błonnika pokarmowego i nadmiar fruktozy.
- Zwiększenie niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 3 i redukcja nasyconych/utwardzonych: oprócz znacznego udziału w produkcji endogennego cholesterolu (zwiększenie ryzyka sercowo-naczyniowego), nasycone/uwodornione tłuszcze są w pewien sposób związane ze wzrostem ciśnienia krwi; nie ma znaczenia, czy jest to zależność bezpośrednia czy pośrednia, ważne jest ich drastyczne ograniczenie poprzez unikanie spożywania: tłustych mięs (znowu w grę wchodzą konserwowane, wymienione w punkcie A), masła i tłustych serów (prawie wszystkie dojrzałych).
Z drugiej strony, kwasy omega 3 odgrywają bardzo ważną rolę IPOtensive i działają na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego poprzez redukcję trójglicerydów we krwi, poprawę cholesterolemii, działanie przeciwzapalne i ochronę przed kompromisami związanymi z „możliwym 2. Te składniki odżywcze są dość trudne do znalezienia i znajdują się głównie w olejach z alg, kryla, rybiej wątroby, siemienia lnianego, nasion konopi, nasion kiwi, kiełków pszenicy, soi i (w niższych stężeniach) wszystkich innych produktów spożywczych z których ekstrahowane są te tłuszcze przyprawowe. - Rozpocznij protokół aktywności ruchowej / sportowej: jak wspomniano, musi to być głównie AEROBICZNY, najlepiej połączony z ćwiczeniami tonizującymi mięśnie. Jeśli chodzi o „aerobik, zaleca się ćwiczyć co najmniej 3-4 sesje tygodniowo trwające 50-60”, z intensywnością wahającą się od zakresu aerobowego do nieco powyżej progu beztlenowego.
Tonowanie z przeciążeniami odgrywa drugorzędną rolę i można je wykonywać po aerobiku lub w niezależnych sesjach 2 razy w tygodniu, unikając nadmiernych obciążeń i pracując przy dużych powtórzeniach.
