Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Ramię
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonanie naprzemiennego kładki X i push up:
- Przyjmij pozycję Push up, trzymaj ręce na szerokość barków, a stopy nieco bardziej otwarte niż biodra
- Podnieś prawą rękę i wyciągnij ją do przodu; jednocześnie podnieś lewą stopę z podłogi
- Wróć do pozycji wyjściowej i zrób pompkę, powoli opuść tułów na podłogę
- Podnieś się z tułowiem, wyprostuj ramiona i najpierw podnieś, a następnie wyciągnij lewą rękę do przodu, jednocześnie podnosząc prawą stopę z podłogi
- Wróć do pozycji Push up, opuść tułów i powtórz wszystko
- Obróć biodra
- Wygnij plecy podczas ruchu X między ramieniem a nogą.
