Pod redakcją dr De Domenico Giuseppe
Jak już wspomniano powyżej, zarówno hiperkifoza, jak i postawa hiperkifotyczna reprezentują paramorfizmy, a więc można je korygować poprzez wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń oraz, przy określonych metodach wykonania, poprzez stosowanie przeciążeń, ale musi to być zawsze związane z różnymi sposobami rozciągania (wymuszonego, wspomaganego, pnf…) mięśni rotatorów wewnętrznych kości ramiennej.
Teraz przedstawię przegląd ćwiczeń do wykonania i tych, na które należy mieć oko, jeśli nie należy ich unikać, ze względnymi poradami dotyczącymi ich zastępowania, zaczynając od najwyższych do najniższych obszarów ciała w sposób ristrocaudalny:
ĆWICZENIA, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ
ZALECANE ĆWICZENIA
KLATKA PIERSIOWA
Prasy Brzana lub człowiek. na płaskiej, wysokiej, rozkładanej ławce
Krzyże kablowe lub człowiek.
Pompki na ramionach
Ławka pionowa lub półprzedłużenie Pecdek (lub ENC)
Pół krzyże
Połowa ruchów
PLECY
Odwrócona maszyna do lat
Wioślarz ze sztangą
Połowa ruchu
Lat maszyna do przodu
Wioślarz lub koło pasowe
Trakcje człowieka Na ławce 45 °
RAMIONA
Wolno do przodu, wolno z tyłu
Przód podnosi
Pchnięcia człowieka (wyciskanie na ławce 80° lub na stojąco)
Wznosy boczne
Podnieś ławkę o 45 °
Szerokie łokcie wioślarzaElastyczne trakcje
ZWORNIK
-
-
Podciągnij się do podbródka, wzrusza ramionami
BICEPS
Sztanga podwija się na linę od dołu
Lokowanie na stojąco bez podparcia
Loki z hantlami i/lub młotkiem
ławka siedząca 80° lub na ścianie
TRICEPS
Pchnięty lub ercolina
Pojedyncze rozszerzenia prod. (nie za szyją)
Przedłużacze do odwróconych kabli gniazdowych
Pcha w dół szyją do przodu liną spoczywającą na ławce 80°
Francuskie hantle prasowe lub sztanga
BRZUCH
Krzesło rzymskie
Maszyna do skręcania
Każdy rodzaj chrupania
Przysiady
NOGI
Wykroki z hantlami
Wszystkie rodzaje przysiadów
Przedłużenie nóg
Wyciskanie nóg
CIELĘTA
ze sztangą na barkach (multi power lub free)
Podnoszenie cieląt na nogi
Zgięcia podeszwowe jednonożne z obciążeniem
do prasy nóg
Siedzące podniesienie zatoki
Swobodne zgięcia podeszwowe ciała
UNIKAJ RÓWNIEŻ:
Aby przejść w hiperlordozę lędźwiową w zalecanych ćwiczeniach
Nadmierna praca nad mięśniami piersiowymi i grzbietowymi
Ćwiczenia asymetryczne
Bibliografia:
Technika gimnastyki medycznej (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
