Stań na palcach: dlaczego nie każdy może zachować równowagę

lub słaby. W rzeczywistości, przy braku ruchomości w stawie skokowym i elastyczności okolicznych ścięgien i mięśni trudniej będzie wykonać wiele ćwiczeń, takich jak przysiady i uniesienia palców. zakres ruchu. prawie każdy ruch, który wykonujesz, w tym stanie na palcach.

Jak to naprawić
Ćwiczenia mobilności kostek mogą pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu sztywnych kostek. Ponownie, podbicia łydek to dobry początek. Elastyczność kostki i zakres ruchu można również zwiększyć, wykonując to rozciąganie ściany: stań twarzą do ściany i rozstaw przednią stopę na pięści. Przesuń ciężar ciała do przodu, aby kolano zbliżyło się do ściany i utrzymało kontakt pięty z podłogą. W miarę uzyskiwania większej swobody ruchu można zwiększyć odległość od ściany. Przytrzymaj przez 1 minutę, a następnie powtórz na przeciwnej nodze.

lub ugięcie łuków, stanie na palcach będzie wyzwaniem. Ten problem może występować od urodzenia lub pojawiać się z czasem, na przykład, gdy ścięgna podudzia stają się słabe z powodu urazu lub zużycia. W tym ostatnim przypadku, gdy ścięgno piszczelowe tylne (pas tkankowy, który łączy mięsień łydki z kośćmi wewnątrz stopy) jest uszkodzone lub zużyte, nie może już zapewniać takiej samej stabilności i podparcia łuku stopy. jest to, że będziesz miał ograniczoną mobilność.

Jak to naprawić
Chodzenie na palcach może wzmocnić łuki stóp i pomóc ciału w lepszym podparciu nóg, co skutkuje mniejszym bólem w biodrach, kostkach i plecach.Zaleca się również takie rozciąganie stóp: stanie, naciśnij l. prawy duży palec u nogi na podłodze i podnieś pozostałe palce. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund. Następnie przyciśnij cztery palce stóp do podłogi, podnosząc duży palec. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz w każdym kierunku 5-10 razy, a następnie przełącz i wykonaj ćwiczenie lewą stopą.
Jeśli twoje łuki zawodzą, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek ćwiczenia związanego ze stopą i zatrzymaj jakąkolwiek aktywność, która powoduje lub nasila ból stopy. Aby tymczasowo złagodzić ból, pomocne może być nałożenie lodu na obszar.

i konkretne ćwiczenia poprawiające równowagę.

Bardzo przydatny jest również trening z piłką bosu.