Ogólność
Jet lag to zaburzenie rytmu dobowego, które występuje, gdy zegar biologiczny organizmu traci synchronizację z czasem i cyklem światło/ciemność, według którego jest regulowany. Zjawisko to jest powszechne podczas podróży samolotem, przekraczając różne strefy czasowe.
Objawy
Więcej informacji: Objawy jet lag
Dezorganizacja wewnętrznego zegara biologicznego (który reguluje również naprzemienne fazy snu i czuwania) w odniesieniu do nowych okresów światła/ciemności, determinuje szereg zaburzeń, które razem nazywane są „syndromem strefy czasowej”.
Jeśli podróż obejmuje przekroczenie co najmniej dwóch stref czasowych, pierwsze objawy jet lag zwykle pojawiają się w ciągu jednego lub dwóch dni od wyjazdu.Głównymi objawami jet lag mogą być:
- astenia dobowa (zmęczenie i zmęczenie w ciągu dnia);
- brak apetytu;
- ogólne złe samopoczucie: nudności, ból głowy, bolesność mięśni;
- zaburzenia snu, związane z brakiem równowagi w wydzielaniu melatoniny: nadmierna senność, bezsenność, trudności z zasypianiem;
- zmniejszona sprawność fizyczna i umysłowa: trudności z koncentracją lub wykonywaniem normalnych czynności, obniżony lub zmieniony nastrój, drażliwość, nerwowość;
- zmiany funkcji przewodu pokarmowego: problemy trawienne, rozstrój żołądka, zaparcia lub biegunki.
Oblicza się, że w celu dostosowania rytmu dobowego do nowego czasu należy codziennie odzyskiwać około 60 lub 90 minut, uwzględniając zmianę strefy czasowej:
- Z zachodu na wschód. Adaptacja do nowej strefy czasowej wymaga, w dniach, około dwóch trzecich liczby przekraczanych stref czasowych (godziny różnicy między strefą odlotu i przylotu). Przykład: Zmiana 12-godzinnej strefy czasowej na wschód wymaga 9 dni na dostosowanie.
- Ze wschodu na zachód. Jet lag prowadzi do zakłóceń trwających w ciągu dni około połowy liczby przekraczanych stref czasowych. Przykład: Zmiana 12-godzinnej strefy czasowej na zachód zajmuje około 6 dni synchronizacji biologicznej.
Pełne dostosowanie się naszego zegara biologicznego do nowego rytmu dobowego może zająć kilka dni. Czas trwania zakłóceń może wynieść maksymalnie 7-10 dni w przypadku podróży na wschód, które obejmują przekraczanie 8-12 stref czasowych.
Ponieważ dni dotknięte Jet lagiem mogą wpłynąć na całkowity czas trwania podróży, zamiast naturalnie czekać, aż „organizm się do tego przyzwyczai”, można interweniować z wyprzedzeniem, aby zapobiec zaburzeniom i przygotować się na nowe rytmy dobowe, przyjęcie pewnych behawioralnych środków ostrożności.
Zmęczenie podróżą i jet lag.
„Zmęczenie podróżą” wiąże się ze stanem ogólnego zmęczenia, dezorientacji i bólu głowy, co niekoniecznie wiąże się ze „zmianą rytmu dobowego. niewielkie możliwości poruszania się w czasie podróży, zmęczenie podróżą można odczuć nawet bez przekraczania stref czasowych, a powrót do zdrowia jest raczej krótki: wystarczy kilka dni odpoczynku i zbilansowana dieta. Z drugiej strony jet lag powoduje bardziej uporczywe objawy, a powrót do zdrowia może trwać nawet tydzień.
Zapobieganie i leczenie
Zapobieganie pojawieniu się Jet lag, a przynajmniej zmniejszenie jego intensywności, jest możliwe dzięki kilku prostym praktycznym środkom:
-a-cosa-serve.jpg)
