O Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANINA - NAJLEPSZE ODŻYWIANIE
Suplement diety na bazie Beta Alaniny w kapsułkach
FORMAT
Opakowanie 100 kapsułek
KOMPOZYCJA
Beta Alanina
Kapsułka: Żelatyna
Substancje przeciwzbrylające: stearynian magnezu
Celuloza mikrokrystaliczna
W jednej kapsułce: Beta alanina 750 mg
Cechy produktu Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Beta alanina- aminokwas obecny w pokarmach białkowych i częściowo syntetyzowany przez nasz organizm począwszy od karnozyny i dihydrouracylu. Ze względu na obecność grupy aminowej w pozycji beta nie uczestniczy w procesach syntezy białek, choć stanowi kluczowy czynnik w prawidłowym metabolizmie mięśni. W rzeczywistości na poziomie wątrobowym beta alanina wiąże się z histydyną w dipeptydzie znanym jako karnozyna, który jest łatwo uwalniany do krążenia, wychwytywany i magazynowany głównie w mózgu (około 5 mM) i mięśniach (około 20 mM w mięśniach szkieletowych). Tutaj może „pełnić swoją biologiczną rolę, blokując powstawanie wolnych rodników, sprzyjając usuwaniu czynników utleniających, stabilizując błony komórkowe, modulując odpowiedź immunologiczną i sprzyjając utrzymaniu pH.
Dlatego beta alanina jest bezpośrednim prekursorem karnozyny, wykazując zdolność do zwiększania rezerw mięśniowych tego dipeptydu nawet o ponad 80%, przy jedynie doustnej suplementacji trwającej około 8 tygodni.
Integracja z beta alaniną nieuchronnie wpływa zatem na funkcje mięśni, jako prekursor karnozyny.Różne badania przeprowadzone w tym zakresie w rzeczywistości wykazały, że po doustnej suplementacji tego aminokwasu nie tylko następuje wzrost poziomu karnozyny mięśni, ale także poprawa wyników sportowych w zakresie siły maksymalnej, średniej siły i wytrzymałości.
Dlatego w świecie sportu beta alanina stosowana jest w celu poprawy wyników sportowych, zmniejszenia uczucia zmęczenia, ułatwienia regeneracji oraz zwiększenia beztłuszczowej masy ciała.
Uzasadnienie stosowania Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Kilka badań wydaje się zgadzać co do potencjału ergogenicznego tego aminokwasu. Zarówno u osób zdrowych, jak i starszych ćwiczących, jak i u sportowców w trakcie treningu suplementacja beta alaniną skutkuje zmniejszeniem uczucia zmęczenia, poprawą zdolności siłowych, a w niektórych badaniach nawet znacznym wzrostem beztłuszczowej masy ciała.
Mechanizm działania, który nie został jeszcze w pełni poznany, wydaje się obejmować karnozynę z:
- Działanie detoksykujące z ROS;
- Działanie ochronne przed uszkodzeniem mięśni wywołanym intensywnym wysiłkiem fizycznym;
- Lepsza homeostaza wapnia i większa wrażliwość włókien mięśniowych;
- Działanie buforujące na kwasicę mięśni;
- Zwiększenie dostępności energii;
- Zmniejszenie uczucia zmęczenia.
Sposób użycia rekomendowany przez firmę - Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek popijając wodą 2 razy dziennie. W dni treningowe zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 30 minut przed treningiem.
Wskazówki dotyczące stosowania w sporcie Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Dawkowanie: różne badania podają dawki od 2 do 6 gramów dziennie. Wśród najczęściej stosowanych dawek powszechnie stosuje się 3/4 g dziennie.
Założenie: zalecamy przyjmowanie w małych dawkach, nieprzekraczających jednorazowo 800 mg, aby zminimalizować skutki uboczne.
Zakłócenia: zaleca się przyjmowanie na pusty żołądek, a nie z posiłkami, ze względu na obecność innych aminokwasów – takich jak glicyna, tauryna, L-alanina i prolina – które mogłyby konkurować o transporter jelitowy, zmniejszając jego biodostępność.
Biorąc pod uwagę rolę beta alaniny, tj. zwiększenie rezerw karnozyny, suplementację należy przedłużyć o co najmniej 4 tygodnie, stosując wielokrotne podania w ciągu dnia, w odstępie co najmniej 2 godzin od siebie.
Dlatego biorąc pod uwagę obecność kapsułek z 750mg produktu, zamiast brać dwa razem, dwa razy dziennie, lepiej byłoby podzielić je na cztery różne czasy, biorąc pod uwagę, że maksymalne wartości szczytowe we krwi występują po około 45” i że wracają do wartości podstawowej poziomy później 2 godziny.
Jak zoptymalizować swoją aktywność - Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Kilka badań pokazuje, w jaki sposób jednoczesne podawanie kreatyny może wzmocnić działanie ergogeniczne beta-alaniny i znacznie zwiększyć poziom beztłuszczowej masy ciała w porównaniu z tym, co można by uzyskać przy użyciu dwóch produktów przyjmowanych osobno.
Co więcej, związek z przerywanymi ćwiczeniami wydawał się skuteczny w poprawianiu wyników wytrzymałościowych, a także zwiększaniu wydolności tlenowej.
Skutki uboczne beta alaniny - ULTIMATE NUTRITION
Już przy dawkach 10 mg/kg mogą wystąpić przypadki parestezji (mrowienia), zaczerwienienia skóry i gorąca, które stają się większe dla 20mg/kg i ciężkie dla 40mg/kg.
Obecność tych działań niepożądanych można przypisać szczytowi krwi, który występuje po podaniu beta alaniny, w konsekwencji te same działania – chociaż wyraźne i zależne od dawki – mają tendencję do szybkiego ustępowania.
Środki ostrożności dotyczące stosowania Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Produkt jest przeciwwskazany w przypadku patologii nerek lub wątroby, chorób układu krążenia i/lub nadciśnienia, w czasie ciąży, laktacji i poniżej 14 roku życia.
Ten artykuł, omawiający krytyczne ponowne czytanie artykułów naukowych, tekstów uniwersyteckich i powszechnej praktyki, służy wyłącznie celom informacyjnym i dlatego nie ma wartości na receptę lekarską. Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu.. Dowiedz się więcej o analizie krytycznej beta-alaniny — ULTIMATE NUTRITION.
Hormonalne odpowiedzi na ćwiczenia oporowe po spożyciu karnozyny i anseryny.
Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N.
J Siła Cond Res. 2010 Mar 10. [Epub przed drukiem]
Spożywanie karnozyny i anseryny zwiększa udział buforowania niewodorowęglanowego.
Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K.
Med Sci Sports Exerc. 2006 lutego; 38: 334-8.
Fizjologiczna rola karnozyny w skurczu mięśni.
Begum G, Cunliffe A, Leveritt M.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 15 października 2005: 493-514. Przejrzeć.
Metabolizm karnozyny mięśniowej i suplementacja beta-alaniny w związku z ćwiczeniami i treningami.
Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A.
Sport Med. 2010 Mar 1; 40: 247-63
Rola suplementacji beta-alaniny w karnozynie mięśniowej i wydajności ćwiczeń.
Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A Junior.
Med Sci Sports Exerc. 2009
Beta-alanina poprawia wydajność sprinterską w kolarstwie wytrzymałościowym.
Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap
Wpływ 4-tygodniowej suplementacji beta-alaniną oraz treningu izokinetycznego na stężenie karnozyny we włóknach mięśni szkieletowych człowieka typu I i II.
Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA.
Eur J Appl Physiol. 2009 maj; 106: 131-8. Epub 2009 12 lutego.
Wpływ suplementacji beta-alaniną i treningów interwałowych o wysokiej intensywności na wydolność i skład ciała mężczyzn; proces podwójnie ślepej próby.
Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Int Soc Sport Nutr. 2009
Ładowanie i wypłukiwanie karnozyny w ludzkich mięśniach szkieletowych.
Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W.
J Appl Physiol. 2009 Mar; 106: 837-42. Epub 2009 8 stycznia
Beta-alanina i hormonalna odpowiedź na ćwiczenia.
Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA.
Int J Sports Med. 2008 grudzień; 29: 952-8. Epub 2008 11 czerwca
Wpływ dwudziestu ośmiu dni suplementacji beta-alaniną i monohydratem kreatyny na wydolność fizyczną na progu zmęczenia nerwowo-mięśniowego.
Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O "Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF.
J Siła Cond Res. 2006 Listopad 20: 928-31.
Wpływ suplementacji kreatyną i beta-alaniną na wydolność i reakcje endokrynologiczne u sportowców siłowych.
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 sierpnia; 16: 430-46.
Wpływ 28 dni suplementacji beta-alaniną i monohydratem kreatyny na wydolność tlenową, próg wentylacyjny i mleczanowy oraz czas do wyczerpania.
Zoeller RF, Stout JR, O "kroy JA, Torok DJ, Mielke M.
Aminokwasy. 2007 wrzesień; 33: 505-10. Epub 2006 5 września
Aminokwasy. 2006 maja; 30: 279-89. Epub 2006 24 marca.
Wchłanianie doustnie dostarczanej beta-alaniny i jej wpływ na syntezę karnozyny mięśniowej w mięśniu obszernym bocznym człowieka.
Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, sprzedaż C, Wise JA.
