Stepper: zalety, przeciwwskazania i jak go używać

kryty, który symuluje ruch „wspinania się po schodach”.

Shutterstock

Inne narzędzia o tym samym przeznaczeniu to: bieżnie, orbitreki, rowery treningowe, rowery poziome, rowery treningowe, excite, isoclimb itp.

Trening ze stepperem oferuje zatem te same korzyści, co każdy trening aerobowy; w szczególności następuje poprawa funkcji sercowo-naczyniowej i oddechowej, a także sprawności mięśni kończyn dolnych. Pozwalając na spożywanie wielu kalorii - decydujący aspekt w kontroli wagi - i pozytywnie wpływając na najważniejsze parametry metaboliczne - ciśnienie krwi, cholesterol, poziom cukru we krwi, triglicerydemię itp. - regularne stosowanie steppera przypisuje się profilaktyce i leczeniu. zdolności przeciw wielu chorobom, metabolizmowi i układowi sercowo-naczyniowemu, co powoduje wzrost zarówno oczekiwań, jak i jakości życia. Uwaga: W przypadku silnej potliwości wskazane może być stosowanie suplementów.

Podobnie jak w przypadku rowerków stacjonarnych i eliptycznych, stepper ma również tę zaletę, że ma niewielki wpływ na stawy kończyn dolnych, ponieważ nie wymaga fazy lotu – zamiast typowej dla biegania – jest zwolniony z nie bez znaczenia efekt odbicia na plecach, kolanach i kostkach.

Z drugiej strony stepper ma tę wadę, że jest bardzo męczący i nie każdy, zwłaszcza w kręgu neofitów, jest w stanie go odpowiednio wykorzystać od pierwszych treningów. Nie jest też najwłaściwszym wyborem w przypadku rehabilitacji funkcjonalnej – zwłaszcza przy masowym zaangażowaniu stawów kolanowych i biodrowych – oraz w terapii ruchowej osób starszych.

Ćwiczenia fizyczne na stepperze mogą mieć przeciwwskazania, oparte głównie na nadwrażliwości lub pewnych wcześniej istniejących chorobach – ciężkich chorobach stawów, otyłości, znacznej niedowadze, bardzo dużym ryzyku sercowo-naczyniowym itp. Fizyczne wymagania dotyczące używania steppera są podstawowymi wymogami dobrej i zdrowej konstytucji, w związku z tym ryzyko treningu na steperze jest związane głównie z ogólną nieadekwatnością psychofizyczną – która zamiast tego powinna być najpierw oceniona przez lekarza sportowego .

Istnieje wiele modeli stepperów, przeznaczonych do domowego fitnessu lub do profesjonalnego treningu na siłowniach; mogą być bardzo proste lub dość złożone. Można je rozróżnić według technologii, materiałów, asortymentu, ceny itp. Wybór odzieży jest raczej prosty, należy po prostu preferować wygodne ubrania i obuwie, które zapewniają swobodę ruchów i pozwalają na odparowanie potu.

Aby dowiedzieć się więcej: Kompletny trening tylko z krokiem i nie tylko. Niektóre narzędzia mają możliwość urozmaicenia treningu i obejmują fazy rozgrzewki, ciała i ochłodzenia.

: są ewolucją tradycyjnych ministeperów, ponieważ umożliwiają pełniejszy ruch, nie tylko naprzemiennie od góry do dołu, ale także na boki, tworząc w ten sposób ukośną trajektorię. Działanie pedałów ukośnych minikroków jest zawsze hamowane przez działanie tłoków hydraulicznych. Rynek mocno postawił na tego typu steppery, bo oprócz tego, że mają zbliżoną cenę do tradycyjnego ministeppera, prezentują się z tym ulepszeniem w ogólnym działaniu

Stepper: to najbardziej wyrafinowane modele. Główną różnicą jest przede wszystkim obecność stabilnej ramy, która gwarantuje większą solidność instrumentu, często wykonanego z niezniszczalnych materiałów, takich jak stal.Ponadto, hydrauliczne tłoki są zwiększone, aby umożliwić większy skok; oporowi wtedy (w droższych modelach) często przeciwstawia się również magnetyczne koło zamachowe, które sprawia, że ​​ruch jest bardziej płynny, oszczędzając nadmierne naprężenia na połączeniach. Komputer pokładowy, biorąc pod uwagę większe gabaryty tych stepperów, staje się bardziej złożony, dzięki czemu sterowanie treningiem jest precyzyjne w każdym szczególe (od wyboru zaprogramowanych programów, po kontrolę tętna itp.).