5-minutowa wieczorna rutyna zwalczająca niepokój

umysł zaczyna się ścigać. Pojawiają się pytania, które często komplikują sen. Czego dzisiaj nie zdawałeś sobie sprawy, że musisz zrobić jutro? Dlaczego ten problem pojawił się w pracy? Czy odpowiedziałeś na tego „e-maila? Do tego dochodzą stany wzburzenia z powodu obaw, które wypełniają życie wszystkich. To przyczynia się do zaburzeń snu. Aby odwrócić marsz, warto poświęcić pięć minut przed zaśnięciem, recytując pozytywne mantry. Pozytywne afirmacje zmieniają połączenia nerwowe w mózgu, aby stworzyć bardziej pozytywny obraz siebie i rozwinąć odporność. W nocy mogą być jeszcze silniejsze. Kiedy przechodzisz ze stanu jawy do stanu snu, pojawiają się fale mózgowe. w stanie alfa W tym czasie możesz sięgnąć do podświadomości, co pozwoli Ci kontrolować stany niepokoju i wzburzenia wieczorem i w nocy.

pojawia się lekki niepokój, który nasila się po obiedzie, stając się coraz bardziej dokuczliwy, aż do czasu snu. Przyczyny i przyczyny przyczyniające się mogą być bardzo różne, w zależności od tematu, takie jak trudności doświadczane w życiu codziennym, problemy rodzinne, stres emocjonalny, niezadowalające relacje, zaburzenia fizyczne, nadmierny stres, ale objawy są powszechne: bóle w klatce piersiowej, pobudzenie, kołatanie serca duszność, pocenie się, niepokój ruchowy, drżenie i napięcie mięśni, niemożność odprężenia się i zasypiania.

Kogo najbardziej dotyka wieczorny niepokój

• Kobiety w wieku 35-40 lat są emocjonalne i nadmiernie lękliwe.
• Młodzi ludzie w wieku od 20 do 30 lat o ograniczonej aktywności fizycznej i słabych relacjach społecznych.
• Która w pełni identyfikuje się ze swoją pracą.
• Kobiety w okresie menopauzy
• Seniorzy, którzy mieszkają samotnie.

które występują w godzinach wieczornych.

Rutynowa mantra

• Przygotuj się do snu po prysznicu i zostaw włączone światło.
• Napisz od jednego do czterech stwierdzeń w dzienniku. "Jestem silny". "Jestem całkiem dobry". "Jestem godzien". „Zasługuję na dobre rzeczy”. Jest to całkowicie indywidualne, a najlepsze opcje to te, które współgrają z twoją istotą. Pomocne mogą być również aplikacje do medytacji lub afirmacji z przewodnikiem, takie jak ThinkUp.
• Wyłącz światło i połóż się w wygodnej pozycji, w której zwykle zasypiasz lub śpisz.
• Zamknij oczy (lub miej oczy otwarte) i powtarzaj zdanie lub stwierdzenia, jak mantrę, aż zaśniesz.

i skutecznie zwalczają zaburzenia snu.

1. Pomyśl o pięciu rzeczach, za które czujesz się wdzięczny. Mogą być błahe (poranna dobra filiżanka kawy), ważniejsze (druga rozmowa o pracę w nowej firmie) lub osobiste (miłość, przyjaźń, miłe spotkanie).
2. Potwierdź – lub powtórz – te pięć rzeczy, o których właśnie pomyślałeś.
3. Powtarzaj dwuetapowy proces, aż te myśli wprowadzą poczucie dobrego samopoczucia i spokoju lub do momentu, gdy pójdziesz spać.

światło lub pogawędka z przyjacielem.Mała przerwa od czterech ścian domu pozwoli na dekompresję głowy.

Przeczytaj lub obejrzyj film po obiedzie, aby skorzystać z wieczornych godzin i nie cierpieć z powodu melancholijnych nastrojów.

Nie pracuj po obiedzie i zwolnij późnym popołudniem ze zobowiązaniami, aby nie podnosić czujnego poziomu stresu.

Pij napary lub herbatki ziołowe, które przyczyniają się do relaksu, np. na bazie melisy, passiflory, waleriany, werbeny, rumianku.

Pomóż sobie dzięki aromaterapii.Pomóc może rozprowadzanie kojących i relaksujących esencji w powietrzu.Wśród najbardziej odpowiednich: lawendy.

Wydaje się, że wśród dobroczynnego wpływu światła słonecznego na organizm jest również poprawa nastroju oraz zmniejszenie lęku i depresji.