Podczas przechowywania plików na jednym ze swoich komputerów natknąłem się na program szkoleniowy - z dnia 08.03.2003 - który zostanie zilustrowany w artykule ... prawdopodobnie go zapamiętasz Antonio Sciacca właściciel Siłownia Sportime w Katanii, że go używał i że - zgodnie z tym co mówi - w tym roku (pierwszym, w którym go szkoliłem) osiągnął stan formy, do której nigdy wcześniej się nie zbliżył... i na pewno nie był początkującym ani naiwnym !
Minęło już pięć lat, ale widząc „banalne i stereotypowe” (i często bezużyteczne) karty – moim zdaniem – na ogół oferowane w wielu siłowniach, ale też w niektórych magazynach, mam wątpliwości: ale ten program jest „stary”. "5 lat czy 5 lat jest prognozowane w przyszłość? Cóż, to „normalne” aby moi uczniowie korzystali ze szczególnie innowacyjnych (a także niezwykle skutecznych) schematów…
W praktyce program jest rozłożony na 6 tygodni, w których 4 jednostki szkoleniowe będą rotowane. Ale jak dotąd wszystko jest w porządku!
6-tygodniowy mezocykl o zmiennej intensywności
Kluczowym punktem programu jest „ostrożna modulacja parametrów obciążenia (objętość, intensywność i gęstość) odnoszących się do różnych jednostek treningowych, mająca na celu „kontrolę” wewnętrznego obciążenia sportowca. W ten sposób sportowiec może trenować częściej, osiągając lepsze wyniki i minimalizując zagrożenie przetrenowania.
A teraz przejdźmy do jednostek treningowych (dla zwięzłości przedstawię tylko dwie z czterech).
W tym momencie myślę, że potrzebne są pewne wyjaśnienia, w przeciwnym razie najprawdopodobniej nie zrozumiesz wiele z tego, co jest przedstawione w tabelach ...
Każda napotkana jednostka szkoleniowa (Tabela I lub Tabela II itd.) zostanie przedstawiona w trzech wariantach oznaczonych literami „P”, „L” i „M”.
To banalnie oznacza, że jeden trening (P) będzie wykonywany w trybie „ciężkim”, inny (L) w „lekkim”, a jeden (M) w „średnim”.
Podczas każdej modalności liczba serii, intensywność, jaką należy przyjąć w różnych seriach, oraz czasy odpoczynku będą się różnić (należy zwrócić uwagę na odpowiednie kolumny).
Serie i czasy odpoczynku powinny być łatwe do odczytania, więc zajmę się trochę kolumną „intensywność”.
- "100% + 2 N" oznacza, że musisz doprowadzić serie do niepowodzenia, a następnie dodać 2 negatywne powtórzenia.
- „100% + 2 S” oznacza, że konieczne jest doprowadzenie serii do awarii, a następnie dodanie 2 strippingów (wagi).
- „-20%” oznacza, że na tym konkretnym treningu konieczne będzie obciążenie narzędzi o 20% mniej niż przy „100% treningu i wykonanie tych samych powtórzeń (odpowiedniego treningu 100%)… które w związku z tym nie zostaną przyniesione Pozwólcie, że wyjaśnię: jeśli zrobisz 7 powtórzeń z 50 kg, załaduj na narzędzie 40 kg i wykonaj 7 powtórzeń, nawet jeśli możesz zrobić więcej.
- „-10%” oznacza, że w tym konkretnym treningu konieczne będzie obciążenie narzędzi o 10% mniej niż „100% treningu i wykonanie tych samych powtórzeń… co w związku z tym nie zostanie doprowadzone do granic możliwości. Pozwólcie, że wyjaśnię : jeśli z 50 kg wykonaj 8 powtórzeń, załaduj 45 kg na maszynę i wykonaj 8 powtórzeń, nawet jeśli możesz zrobić więcej.
Ok, na dzisiaj skończę… Kiedy klasyczny „mistrz galaktyki” zaprezentuje wam klasyczną kartę – być może kserokopię – z całkowitym brakiem szczegółów programistycznych i technicznych, wiedz, że najprawdopodobniej nie osiągnął tych mięśni tomów (tylko) dzięki roztropności jego wyszkolenia i że prawdopodobnie nie będzie w stanie wiele zrobić, aby ci pomóc ... a tak przy okazji, zawsze się zastanawiałem, dlaczego na seminariach „technicznych” (mogę na pewno rozumiem to na wystawach), zbyt często zaprasza się ludzi raczej „czempionów” niż „trenerów”…
Autorem nowej książki jest Francesco Currò, nauczyciel ASI/CONI, nauczyciel „Akademii Fitness, trener lekkoatletyczny i trener personalny”Całe ciało", z" e-booka "Trening"i książkę "Multiple Frequency Systems". Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e-mail [email protected], odwiedź strony internetowe http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
lub http://digilander.libero.it/francescocurro/
lub zadzwoń pod numer: 349 / 23.333.23.
