Trener personalny w domu: czy warto?

w domu znacznie wzrasta w porównaniu z klasyczną usługą treningową na siłowni lub centrum fitness.

Rekrutacja profesjonalisty, który dotrze do nas w domu, w parku lub na ulicy pod domem, ma duże zalety. W tym artykule postaramy się lepiej zrozumieć, czym one są, dbając o podkreślenie wszelkich krytycznych kwestii.

nie jest to „jedyne zobowiązanie, które zmusza ludzi do wychodzenia z domu: pracy, sprawunków, towarzyszenia dzieciom lub rodzicom itp. Gdyby 40” (w obie strony) zostało utracone na każdej trasie, przy założeniu tylko 3 dziennych przejazdów, około 120” dziennie ( dwie godziny).Szkoda, że ​​większość ludzi porusza się w godzinach ruchu ulicznego - w przeciwnym razie nie byłoby - prawie podwajając, jak wspomniano powyżej, wymagany czas. Nie jest to stan trwały, który skłania ludzi do racjonalizacji ruchów, ich optymalizacji, ale także do unikania ich, gdy tylko jest to możliwe. Aktywność ruchowa jest pierwszą, która zostanie „wycięta”;

Mniej dostępnego czasu: może wydawać się powtórzeniem poprzedniego, ale tak nie jest. Wiele osób nie ma już czasu na chodzenie na siłownię, niezależnie od podróży. Słynny 60-calowy samochód to nie jedyna dyspersja; trzeba też liczyć poszukiwanie miejsca do parkowania, zmianę w przebieralni, prysznic i drugą zmianę, a czasem szukanie miejsca parkingowego pod domem. Straciliśmy kolejne 10 „+ 10” + 10 „+ 10” = 40 „(zawsze być wyrozumiałym). Wykluczamy nieoczekiwane. Powtarzamy, że aktywność ruchowa jest pierwszą „odcinaną”;

Docelowo na „godzinę lub półtorej” treningu należy wziąć pod uwagę co najmniej trzy. Biorąc również pod uwagę, że powinniśmy trenować co najmniej 3 razy w tygodniu, aby osiągnąć zadowalające wyniki, w sumie powinniśmy inwestować 9 godzin tygodniowo. Stosunek treningu/zainwestowanego czasu wynosi 1:3; naprawdę nie satysfakcjonujące.

Bardziej ogólny jest jednak problem związany z emocjami doświadczanymi podczas treningów na siłowniach i centrach fitness:

• Kontekst środowiskowy i społeczny: dezorientacja, brak dostępności personelu, niepożądane firmy, osobisty dyskomfort (związany z poczuciem nieadekwatności, np. z powodu nadwagi), nieoptymalne warunki higieniczne, wysokie ryzyko mikrobiologiczne - duże zainteresowanie zwłaszcza w korespondencji z wpływami sezonowe i nigdy tak terminowe jak teraz, po epidemii COVID-19 – itd. to czynniki, które negatywnie wpływają na chęć trenowania;

Ten problem jest typowy dla „neofitów”, czyli tych, którzy podchodzą do treningu po raz pierwszy lub nigdy nie robili tego konsekwentnie; czasami przyczyny tej słabej zgodności z ruchem wynikają z tych elementów. W rzeczywistości posiadanie nieprzyjemnego pierwszego doświadczenia, szczególnie w kontekście, w którym „wszyscy” wydają się czuć swobodnie – często osoby z zewnątrz nie pomagają – ma silny negatywny wpływ na motywację i chęć powtórzenia doświadczenia.

lepiej skoncentruj się na:

• Intensywność treningu poprawiająca muskulaturę: dla wzmocnienia i budowy mięśni ćwiczenia oporowe o wysokiej intensywności zawsze będą skuteczniejsze niż „zwykła gimnastyka”. Aby uprościć tę koncepcję, przysiady lub wypady z hantlami są przykładami ćwiczeń o wysokiej intensywności przeciwko oporowi, krok po kroku lub czterdziestominutowy jogging na bieżni są przykładami aktywności gimnastycznej lub aerobowej. Wystarczy więc wyposażyć się w sprzęt do treningu domowego – taki jak para modułowych hantli, żeliwne dyski, fitball i mata – aby stworzyć odpowiednie warunki do przestrzegania tej zasady.Dla większości (szczególnie tych, którzy nie potrzebują wysokich obciążenia), nie jest prawdą, że zajęcia fitness i sprzęt na siłowni sprawiają, że treningi są bardziej efektywne niż te w domu, tak jak nie jest prawdą, że mata i dwie butelki wody wystarczą, aby uzyskać wyniki podczas treningu w domu.
• Właściwa równowaga między objętością a intensywnością, aby schudnąć: aby schudnąć, musisz ustawić trening w taki sposób, aby był prawidłowy stosunek objętości do intensywności.Ćwiczenia z dużą głośnością i niską intensywnością, takie jak rower treningowy, pozwalają na utleniają pewną ilość tłuszczów, natomiast tym, co najbardziej przyspiesza metabolizm spoczynkowy, są mięśnie; stąd konieczność wykonywania mięśni nawet podczas chęci zrzucenia wagi. Nie mówiąc już o tym, że odchudzanie „robi się przy stole”, dlatego „pedałowanie pół dnia” byłoby zupełnie bezużyteczne bez odpowiedniej diety.
• Ciągłość i progresja: konsekwencja w treningu i progresja obciążeń treningowych to podstawowe zasady osiągania wymiernych rezultatów. Jeśli zdecydujesz się trenować 3 razy w tygodniu, ważne jest, aby respektować tę częstotliwość i nie pomijać sesji, ponieważ konieczne jest, aby postęp obciążenia stymulował ciągłą poprawę.
• Personalizacja: nie ma metody treningowej, która działałaby dla wszystkich, dlatego zawsze lepiej jest preferować osobistego trenera niż polegać na ogólnych kartach treningowych lub kursach wideo fitness w domu.

więcej niż usługa w siłowni lub centrum fitness; zobaczmy dlaczego:

• Koszty podróży ponosi PT, chociaż może to skutkować wzrostem wydajności - w zależności od przebiegu, ale zwykle jest to stawka ryczałtowa. Wśród nich musimy wziąć pod uwagę: paliwo, zużycie pojazdu, możliwe wypadki, możliwe mandaty itp.
• Czas to pieniądz: jak wie wielu profesjonalistów, czas ma swoją cenę. Ile zarabiam na godzinę?Zakładając 20€, gdybym potrzebował 3 godzin na trening, to byłoby 20€*3 = 60€, które tracę na każdej sesji.PT w domu pozwala zaoszczędzić 66% na tej kwocie.
• Abonament ma koszt: powiedzmy zmienny od 20 € miesięcznie do prawie 100 € (dla niektórych ośrodków, które zawierają dodatkowe usługi) Zarabiamy średnio 40-50 €, w tym północne i południowe Włochy.
• Trener personalny w domu nie może być „zawsze obecny”: profesjonalista będzie się nas przyglądał w odstępach, które będziemy wspólnie ustalać, na przykład raz na 10 dni, być może w korespondencji z różnymi treningami. Jego troską będzie wykonywanie testów i pomiarów oraz ostatecznie zaktualizuj "wypracować". Załóżmy, że za „godzinę, o którą pytasz około 30 €, na koniec 30 dni mielibyśmy wydatki na życie w wysokości 90 €.

Z miesięcznym abonamentem w wysokości 45 €, doliczając koszty podróży, nieoczekiwane wydarzenia i niewykonaną pracę, bez problemu doszlibyśmy do stawki naszego osobistego trenera w domu.

w domu pod okiem trenera personalnego, na pewno tak.

Rekrutując osobistego trenera w domu unikasz niepotrzebnych ruchów w korku, optymalizując dostępny czas bez poświęcania skuteczności spersonalizowanego treningu – w istocie, jak widzieliśmy, czasami go zwiększając – i znacząco ograniczając codzienny stres.

W takich przypadkach trener osobisty w domu może pomóc stworzyć przyjemne doświadczenie treningowe, które stanowi pierwszy krok do wyrobienia nowego nawyku związanego z ćwiczeniami i zorientowanego na dobre samopoczucie fizyczne.

Dlatego przy wyborze profesjonalisty należy wziąć pod uwagę następujące aspekty:

• Szkolenie: najpierw musisz ocenić szkolenie zawodowe trenera personalnego, dlatego upewnij się, że ma on dyplom z nauk motorycznych;
• Doświadczenie: oprócz szkoleń liczy się również doświadczenie, rozumiane jako suma przepracowanych lat, liczba przeszkolonych osób i ich satysfakcja;
• Dostępność i elastyczność: usługa domowa została stworzona tak, aby była wygodna dla klienta, dlatego osobisty trener musi być dostępny w dogodnych dla klienta przedziałach czasowych i dniach;
• Dostępny sprzęt: jak napisano powyżej, mata nie wystarczy, aby trening w domu był skuteczny, więc upewnij się, że trener personalny posiada zestaw materiałów do treningu domowego, takich jak hantle modułowe, żeliwne dyski, kettlebells i trx jako narzędzia do wstępnej oceny składu ciała takie jak miernik fałdów skórnych i/lub miernik impedancji.