Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
The Knee Raise on Bench Press jest również znany jako Knee rise
Rodzaj ćwiczeń
Kolana na ławce to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Równoległe podnoszenie kolan
- Unosi kolana na drążku
- Noga unosi się na ławce
- Równoległe podnoszenie nóg
- Noga unosi się na drążku
Podnoszenie kolana na wyciskaniu na ławce: wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej lub pochyłej ławce z rękami chwytającymi stałe punkty zwykle znajdujące się za głową, plecy są w swojej pozycji siły i muszą pozostać tam przez cały czas trwania ćwiczenia. Biodra są przedłużone, podobnie jak kolana.Wykonanie polega na jednoczesnym zginaniu bioder i kolan, zawsze utrzymując plecy w pozycji siły.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podnoszenie kolan w wyciskaniu na ławeczce
Grupa 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor powięzi długiej
- Długi przywodziciel
- Krótki przywodziciel
- Sartorio
- Pettineo
Zgięcie bioder
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, barków, łopatek, łokci i rączki
