Ogólność
Po około trzech miesiącach coraz cięższego treningu Tom Platz - w swojej książce "Kulturystyka przez profesjonalistów„- zaleca stosowanie treningu dzielonego w „górnej części” i „dolnej części” w sumie na cztery treningi tygodniowe.
Ta procedura treningowa, pokazana poniżej, jest zalecana dla każdego, kto ma „starość” szkolenia od roku do czterech lat.
Wielu czytelnikom, którzy już mają do czynienia ze światem kulturystyki twardej, ten program może wydawać się zbyt prosty; z drugiej strony, zdaniem Platza, „kluczem” do poprawy siebie pod względem masy mięśniowej i siły na pewno nie jest „zawiłość” treningu, ale jego skuteczność.
Pozostaje wskazane, aby każdy rozpoczynał ważne serie (zestawy) – np. 3 serie po 3 powtórzenia (rep) lub 3 serie x 5 powtórzeń - z niewielką wagą, dość niższą niż twój potencjał. Pozwala to na stopniowe zwiększanie przeciążenia (2,5 lub 5,0 kg) co tydzień, z minimalnym trudem i przez dobry okres czasu (osiem/dziesięć tygodni). Choć niektórym może się to wydawać niezwykłe, ta metoda jest szeroko stosowana w sportach siłowych.
Według Platza, nawet przy niewielkich korektach, możliwe jest stosowanie tej procedury przez co najmniej dwa lata z dobrymi wynikami. Ważne jest, aby starać się stale, ale poprawnie zwiększać przeciążenia, zwracając większą uwagę na cięższe serie.
Poniżej znajdują się tabele treningowe.
poniedziałek
(klatka piersiowa, plecy, ramiona, brzuch)
Wyciskanie
(rozgrzewka, potem planowana seria)
Wtorek
(Nogi i ramiona)
czwartek
(plecy, klatka piersiowa, ramiona, brzuch)
oczekiwana seria)
piątek
(Ramię I nogi)
* Tylko przy umiarkowanej wadze, jako zestaw chłodzący.
** Kontynuuj aż do całkowitego przeciążenia.
