LETNIE PRZYGOTOWANIE SPORTOWE PIŁKA NOŻNA - ĆWICZENIA I STOŁY TRENINGOWE - PIŁKA NOŻNA

Główny / piłka nożna / 2021

Piłka nożna: Letnie przygotowania do Serii D

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

20 SZKOLENIE - ŚRODA 4 SIERPNIA (rano)

25”- Rozgrzewka techniczna z piłkami i piłeczkami tenisowymi przeplatana Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu i Rozciągania Stawów;
30" - Taktyka fazy defensywnej z restartami 10 na 6;
30" - Aerobic Power: 4" HR 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 „FC 90% rec 2”;
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

21 SZKOLENIE - ŚRODA 04 SIERPNIA (popołudnie)

30”- Praca w 2 grupach: Proprioceptywność na tabletach z Panem;
Górna część konstrukcji wytrzymałościowej z prof;

Rozciąga się ze sztangą na płaskiej ławce 3 x 12 na 30"; Wioślarstwo z kierownicą 3 x 12 na 30"; Wznosy boczne z hantlami 3 x 12 na 30"; Naprzemienne uginanie hantli 3 x 12 na 30"; Prasa francuska z hantlami 3 x 12 na 30";

10"- Aerobic Dry Warmup z ćwiczeniami Joint Mobility i Stretching;
10 "- Ćwiczenia techniczne;
20" - Mecz 11 vs 11 z 1 dotknięciem;
20" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

22° - SZKOLENIE - CZWARTEK 05 SIERPNIA (rano)

20"- Rozgrzewka Taktyczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
30 "- Ustaw kopnięcia i wnioski dotyczące celu;
30”- Praca w 2 grupach: 11 vs 0 z Panem;
Budowa siły z prof.
Wykroki na kostce 2 x 8 x Side rec 45";
Noga E x naciąg 2 x 10 x Rec 45” bok;
Przywodziciele z elastyczną stroną 2 x 10 x Rec 45 ”;
Porywacze z elastyczną stroną 2 x 10 x Rec45”;
Łydka z kierownicą 2 x 10 x Rec 45” bok;
Zginacze mimośrodowe 2 x 8 x Rec 45” boczne;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

23° - SZKOLENIE - CZWARTEK 05 SIERPNIA (popołudnie)

15 "- Aerobowe Suche Ogrzewanie z Ćwiczeniami Ruchu Stawów i Rozciągania;
05” – prędkość 5-10m – 6 powtórzeń;
05 "- Technika;
60” - Mecz 11 vs 11;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

24. SZKOLENIE - PIĄTEK 06 SIERPNIA (popołudnie)

20"- Rozgrzewka Techniczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu i Rozciągania Stawów;
15" - Praca w 3 grupach: 1 grupa: 5" psychokinetyka;
1 grupa: posiadanie piłki 5”;
1 grupa: technika 5”;
15" - Posiadanie piłki 3 kolory;
15” - Mecz 3 drużyny 7 vs 7 vs 7;
20" - Mecz 7 vs 7, 3. drużyna 7" techniczna;
10 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (odciążenie brzucha-lędźwiowo-rozciągające-plecy).

25. SZKOLENIE - SOBOTA 07 SIERPNIA (rano)

15"- Rozgrzewka Taktyczna przeplatana Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Wspólnych i Rozciągania;
05 "- Szybkość na Chińczykach;
15 "- Zestaw kopnięć;
30”- Praca w 2 grupach: 11 vs 0 z Panem;
Budowa siły z prof.
Wykroki na kostce 2 x 8 x Side rec 45";
Noga E x naciąg 2 x 10 x Rec 45” bok;
Przywodziciele z elastyczną stroną 2 x 10 x Rec 45 ”;
Porywacze z elastyczną stroną 2 x 10 x Rec45”;
Łydka z kierownicą 2 x 10 x Rec 45” bok;
Zginacze mimośrodowe 2 x 8 x Rec 45” boczne;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

26 SZKOLENIE - SOBOTA 07 SIERPNIA (popołudnie)

90" - Mecz towarzyski z Giacomense.

27 SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 09 SIERPNIA (popołudnie)

10"- Aerobic Dry Warmup z ćwiczeniami Joint Mobility i Stretching;
05” – prędkość 5-10m – 6 powtórzeń;
15 "- Praktyka techniki;
20 "- Posiadanie piłki;
20" - Mecz 11 vs 11;
20" - Aerobic Power: 6" przerywany (10 "zasięg 20") przy 120% Aerobic Speed Max;
2" FC 90%
odzysk 4 ";
6" ccvv 10m szybki - soczewki 10m;
20m Szybki - 20m Obiektywy;
30m Szybki - 30m Obiektywy;
2 "FC 90%;
10 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (odciążenie brzucha-lędźwiowo-rozciągające-plecy).

28 SZKOLENIE - WTOREK 10 SIERPNIA (rano)

15"- Rozgrzewka Taktyczna przeplatana Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Wspólnych i Rozciągania;
40" - praktyka taktyczna;
40" - Praca w 2 grupach: 6 vs 4 z Mr
Wybuchowa siła z prof.

Rzuca na kostkę 2 x 6 x Side + Skip na 45-calowej desce do nurkowania; Naciąg nóg E x 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45"; Przywodziciele z elastyczną 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Porywacze z elastyczną 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Łydka z uchwytem 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rec 45 ”; Ekscentryczne zginacze 22 x 8 x Boczny + Tylny Kick 45 "rec

10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

29 SZKOLENIE - WTOREK 10 SIERPNIA (popołudnie)

30”- Praca w 2 grupach: Proprioceptywność na tabletach z Panem;
Górna część konstrukcji wytrzymałościowej z prof;

Rozciąga się ze sztangą na płaskiej ławce 3 x 12 na 30"; Wioślarstwo z kierownicą 3 x 12 na 30"; Wznosy boczne z hantlami 3 x 12 na 30"; Naprzemienne uginanie hantli 3 x 12 na 30"; Prasa francuska z hantlami 3 x 12 na 30";

10"- Aerobic Dry Warmup z ćwiczeniami Joint Mobility i Stretching;
10”- Prędkość: 2 x 5 kursów z 5m sprintu;
20 "- Posiadanie piłki;
20 "- Mecze tematyczne;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

30 SZKOLENIE - ŚRODA 11 SIERPNIA (rano)

15"- Rozgrzewka w piłce ręcznej naprzemienna ruchomość stawów i rozciąganie;
15”- Ćwiczenia taktyczne w wąskim polu;
30" - ćwiczenia taktyczne na całej planszy
20" - Aerobic Power: 6" przerywany (10 "zasięg 20") przy 120% Aerobic Speed Max;
Rekomendacja 2 „30”
6" ccvv x rola: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Szybki + 40m Obiektywy;
Na zewnątrz: 40m Szybki + 20m + 20m Obiektywy;
Rec 2 „30”
4 "czasy CCvv: 3" szybkie + 10 "obiektywów;
6 soczewek „szybkich + 20”;
9 soczewek „szybkich + 30”;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.