W szczególności naturalne środki na zaparcia obejmują: interwencje behawioralne, interwencje dietetyczne, preparaty ziołowe o działaniu przeczyszczającym i inne specjalne środki, których nie można zaliczyć do żadnej z poprzednich kategorii.
Krótkie wprowadzenie
Zanim przyjrzymy się naturalnym środkom na zaparcia, warto pamiętać o kilku aspektach dotyczących tych ostatnich.
Zaparcie lub zaparcie to zaburzenie defekacji, które polega na ogół na trudnościach z wydalaniem stolca.
Zaparcie może mieć wiele przyczyn. W rzeczywistości u jego pochodzenia mogą znajdować się:
- Nieprawidłowe nawyki i zachowania życiowe (np. nadmierny siedzący tryb życia, niskie spożycie pokarmów bogatych w błonnik, nadmierne spożycie rafinowanego mięsa i cukrów prostych kosztem owoców i warzyw, zmniejszone spożycie wody, dobrowolne tłumienie lub odkładanie w czasie chęci wypróżnienia itp. ...).
- Warunki psychologiczne (np. lęk i depresja);
- Obturacyjne stany patologiczne (np. rak okrężnicy, rak odbytnicy itp.);
- Stany patologiczne typu neurologicznego (np. stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona, urazy rdzenia kręgowego itp.);
- Stany patologiczne wpływające na mięśnie miednicy (np. anizm);
- Stany patologiczne typu hormonalnego (np. cukrzyca i niedoczynność tarczycy);
- Wrodzone anomalie układu pokarmowego (np. choroba Hirschsprunga);
- Stałe przyjmowanie niektórych leków (np.: leki zobojętniające sok żołądkowy, leki przeciwdepresyjne, moczopędne, przeciwpadaczkowe, przeciwpsychotyczne, suplementy wapnia itp.);
- Stan ciąży;
- Inne stany patologiczne (np. zespół jelita drażliwego, hiperkalcemia, dystrofia mięśniowa itp.).
Jeśli zaparciom towarzyszą objawy takie jak krew w stolcu, wymioty, gorączka, anemia, gwałtowne skurcze brzucha i cienkie stolce lub naprzemiennie z biegunką, to jest to problem, który należy natychmiast zgłosić lekarzowi prowadzącemu; tak samo jest, gdy zaparcie pojawia się nagle u osoby, która zawsze wykazywała pewną prawidłowość alvo.
Celem tego artykułu jest leczenie najczęstszych zaparć, czyli tych, które zależą od nieprawidłowych nawyków i zachowań życiowych lub stanów psychicznych, a które jako takie mogą korzystać z tzw. naturalnych środków.
Ważna uwaga: w artykule poświęconym problemom zaparć pokazano, jak konieczne jest ustalenie ścieżki terapeutycznej składającej się z różnych kroków, która zaczyna się od prostych interwencji behawioralnych i dietetycznych, a kończy, w przypadku niepowodzenia poprzednich, do rzeczywiste środki farmakologiczne.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz także:
- Naturalne środki przeczyszczające
- Herbata ziołowa przeczyszczająca
- Żywność przeciw zaparciom
- Dieta przeciw zaparciom
W związku z tym, będąc w łazience, ważne jest, aby uzyskać „naturalną ewakuację poprzez oczekiwanie na odpowiedni bodziec, bez nadmiernego wysiłku. W tym wszystkim pomocne może być czytanie gazety lub czasopisma, relaks i przyjęcie pozycji. przysiady (w stylu tureckim), w których brzuch jest przyciśnięty do ud (Uwaga: aby uzyskać tę pozycję w prosty sposób, eksperci zalecają umieszczenie podniesionego obszaru w pobliżu toalety, na którym można oprzeć stopy).
Czytelnikom przypomina się, że należy unikać nadmiernego wysiłku podczas defekacji, także ze względu na to, że predysponują one do pojawienia się hemoroidów i stanowią zagrożenie dla osób z chorobami układu krążenia.
Wyraźnie widać, że ćwiczenia fizyczne są korzystne w porównaniu z zaparciami, jeśli są praktykowane konsekwentnie, a ich okazjonalna praktyka w rzeczywistości niewiele pomaga.
Ciekawostka: dlaczego stłumienie chęci wypróżnienia powoduje zaparcia?
Tłumienie i odkładanie bodźca do defekacji spowalnia pasaż jelitowy, a to prowadzi do nieprawidłowego rozszerzenia „brodawki odbytnicy z powodu nagromadzenia kału; przez tę ostatnią utratę kurczliwości, która wraz z osłabieniem mięśni dna miednicy stanowi „dalszą przeszkodę w prawidłowym wypróżnianiu (określaną również jako dyschezja odbytu).
Zjawisko dyschezji odbytu może rozpocząć się już w dzieciństwie, w wyniku ingerencji rodziców w jakie są nawyki jelitowe dziecka.
, minimalna dzienna dawka wody to 2 litry; Uprawianie sportu, ciężka praca i rekreacja, które wymagają pewnego wysiłku fizycznego, ewidentnie wiążą się ze zwiększeniem ilości wody do spożycia w ciągu dnia.
Radą ekspertów, każdemu cierpiącemu na zaparcia i nie tylko, jest noszenie zawsze ze sobą butelki wody (w biurze, na siłowni itp.), aby zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu.
Osoby ze zmniejszonym bodźcem pragnienia (np. osoby starsze) powinny wypijać szklankę wody na godzinę w ciągu dnia, nawet jeśli w ogóle nie odczuwają takiej potrzeby.
Działają przeciw zaparciom, ponieważ sprawiają, że stolec jest miękki, zwarty i bardziej obszerny.
Należy jednak zauważyć, że są one korzystne tylko wtedy, gdy towarzyszy im odpowiednie spożycie płynów, w szczególności wody. W rzeczywistości, w połączeniu z wodą, błonnik pokarmowy działa żelująco na masę kałową, co ułatwia ruchy perystaltyki i ewakuacji.
Jak i kiedy: według dietetyków idealna dawka błonnika pokarmowego do zwalczania zaparć wynosi od 18 do 32 gramów.
W poniższej tabeli czytelnicy mogą zobaczyć, w których pokarmach błonnik pokarmowy jest szczególnie obecny.
Rozpuszczalny błonnik pokarmowy
Nierozpuszczalny błonnik pokarmowy
- Jęczmień
- Owies i otręby owsiane
- żyto
- Owoc
- Warzywa ukorzenione, takie jak ziemniaki lub marchewki
- Rośliny strączkowe
- Świeże owoce (jabłka, śliwki, jagody, śliwki, gruszki, brzoskwinie itp.)
- Cebule
- Nasiona psyli
- Otręby
- Pełnoziarniste (pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty itp.)
- Zielone liściaste warzywa
- Suszone owoce
- Nasiona lnu
Tabela. Pokarmy bogatsze w błonnik pokarmowy. W naturze istnieją dwa rodzaje błonnika pokarmowego: błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny. Z tych dwóch typów najbardziej odpowiedni do zwalczania zaparć jest drugi; jednak nawet ta pierwsza wnosi niemały wkład w łagodzenie trudności w ewakuacji kału.
Preparaty ziołowe: naturalne środki przeczyszczające
Wśród preparatów ziołowych o działaniu przeczyszczającym najczęściej wskazane są: suplementy błonnika rozpuszczalnego (na bazie guar, gumy guar, agar agar, glukomannan itp.), przeczyszczające herbatki ziołowe na bazie franguli i nienaruszonego siemienia lnianego, antrachinonowe środki przeczyszczające (aloes sok, cascara, senes, rabarbar itp.) oraz leki zmiękczające malwę i prawoślaz (uwaga: ma łagodne działanie przeczyszczające).
W odniesieniu do antrachinonowych środków przeczyszczających (które są produktami o określonej sile działania) ważne jest, aby określić, że ich stosowanie nie powinno trwać dłużej niż dwa tygodnie, a pomiędzy poszczególnymi spożytymi tych produktów powinny upłynąć co najmniej 3 dni. Nieprzestrzeganie tych zaleceń może prowadzić do pojawienia się podrażnienia kolki, hipotonii mięśni gładkich jelit, a w niektórych przypadkach hipokaliemii i melanozy; nie należy lekceważyć psychologicznej zależności od używania tych środków przeczyszczających, która jest trudna do skorygowania.
Jak środki przeczyszczające wpływają na nawyki jelit?
U większości osób regularność wypróżnień utożsamiana jest z przynajmniej jedną defekacją co 24 godziny.
Po całkowitym wypróżnieniu wywołanym środkami przeczyszczającymi następuje nawet kilkudniowe opóźnienie w pojawieniu się nowego bodźca. Jest to całkowicie normalne (w rzeczywistości potrzeba czasu, aby nastąpiło znaczne wypełnienie okrężnicy); dlatego ci, którzy stosują środki przeczyszczające, nie powinni się martwić, a przede wszystkim nie powinni odwoływać się do innych założeń z myślą, że problem zaparć wciąż trwa.
CZY PREPARATY ZIOŁOWE O DZIAŁANIU PRZECZYSZCZAJĄCYM ZAWSZE SĄ ŁAGODNE?
Wiele osób uważa, że preparaty ziołowe o działaniu przeczyszczającym, ze względu na ich naturalne pochodzenie, zawsze należy uważać za łagodne środki przeczyszczające.
Nie ma nic bardziej niedokładnego.W rzeczywistości niektóre preparaty ziołowe mają tak drastyczny efekt przeczyszczający, że upodabniają je do prawdziwych leków, z ryzykiem poważnych skutków ubocznych wynikających z nadużywania.
Jak i kiedy: pomagają zapobiegać hemoroidom i szczelinom odbytu elementy już omówione w tym artykule, a mianowicie: spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (w szczególności nasion lnu, nasion psylla, otrębów, gumy guar itp.), picie dużej ilości wody , regularnie ćwicz, nie wymuszaj defekacji w przypadku trudności z wypróżnieniem stolca i nie powstrzymuj potrzeby defekacji.
Ponadto mają „przydatność, która bynajmniej nie jest bez znaczenia: unikaj długiego siedzenia i zapewniają „dokładną higienę odbytu (zalecamy mycie ciepłą wodą z kwaśnym mydłem, natomiast należy unikać mycia zimną wodą).
Pamiętaj, że jeśli bolesne objawy hemoroidów i szczeliny odbytu nasilają się i powodują kalectwo, dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
Jak i kiedy: w przypadku mięśni brzucha klasyczne ćwiczenia wzmacniające, które są powszechnie wykonywane na siłowni, są więcej niż wystarczające (Uwaga: ćwiczenie kilku serii ćwiczeń brzucha rano, zaraz po przebudzeniu, może pomóc w wytworzeniu naturalnego bodźca do wypróżnień).
Natomiast dla mięśni dna miednicy są specjalne ćwiczenia: tak zwane ćwiczenia Kegla. Do wykonania po opróżnieniu pęcherza, ćwiczenia te obejmują skurcz mięśni dna miednicy przez 5-10 sekund, na przemian z rozluźnieniem tych samych mięśni przez równy okres czasu, wszystkie dziesięć razy (10 serii) co najmniej 2-3 razy dziennie. Podczas ćwiczeń Kegla ważne jest, aby nie napinać nóg, pośladków i mięśni brzucha oraz nie wstrzymywać oddechu. Dla tych, którzy nie są tego świadomi, mięśnie dna miednicy to te, które podczas oddawania moczu pozwalają zatrzymać przepływ moczu.
Ćwiczenia Kegla to nie tylko naturalne lekarstwa na zaparcia, ale także optymalizacja zdolności kontrolowania orgazmu.
