Gimnastyka oka lub trening wizualny: co to jest i do czego służy

Dbanie o swoje ciało, nie tylko w celach czysto estetycznych, ale także z „perspektywy funkcjonalności oraz dobrego samopoczucia fizycznego i psycho-emocjonalnego, nakreśla zupełnie inną postawę przeciętnego użytkownika w porównaniu z przeszłością”.

Z tego powodu gimnastykę oczną można uznać za praktykę najnowszej generacji.

We współczesnych koncepcjach treningu fizycznego jest on coraz bardziej rozciągnięty w stosunku do postawy podmiotu i wszelkich ingerencji w statykę jednostki, które mogą naruszyć ogólną integralność fizyczną.

Informacja sensoryczna pochodząca z oczu ma niezwykłą korelację z postawą człowieka.Interakcja wszystkich mięśni oka pozwala oku patrzeć we wszystkich kierunkach i odnosić ciało do otoczenia.

Należy zauważyć, że krzywizny kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, ale także strzałkowej dostosowują się do utrzymania horyzontalności spojrzenia, co powoduje, że w przypadku problemów ze wzrokiem ciało dostosowuje się do kompensacji tego deficytu.

Wzrok pozostaje jednym z głównych parametrów odniesienia w statyce człowieka. W 1985 roku Herman i wsp. wykazali, że wzrok jest głównym źródłem doznań kinestetycznych, czyli zdolności postrzegania ruchu. System oczny pozwala zatem na kodowanie ruchu, dając wrażenie otoczenia, w którym się znajdujesz (szerokie, wąskie, krótkie, długie, niskie lub wysokie przestrzenie), z tego powodu jest kontrolerem odległości i pomiarów samoloty w kosmosie .

To samo może się zdarzyć w mięśniach oka; przewaga jednego nad jego „antagonistą” może zaburzyć wizualną równowagę oka; to tak, jakby silny mięsień „wyciągnął” z boku, posuwając się tak daleko, że zmienia percepcję wzrokową. W tym przypadku jest to część funkcjonalnych problemów wzrokowych i często konieczna jest konsultacja ze specjalistą, aby wykluczyć „patologie okulistyczne”; dany specjalista jest zatem okulistą, który przy odpowiedniej ocenie optometrycznej i/lub instrumentalnej oceni nasilenie lub brak dysfunkcji i będzie w stanie zalecić ewentualne leczenie zaburzeń.

Znaczenie oceny oka

Istnieje jednak kilka prostych testów, które można przeprowadzić, aby ocenić „nieprawidłowości w mięśniach oka, dając nam wskazówkę dotyczącą możliwej przyczyny – podatnego gruntu dla” zakłóceń postawy.

W tym przypadku mówimy o dysfunkcji postawy typu zstępującego, a więc pochodzącej z góry.

Należy pamiętać, że w posturologii nawet najmniejsze zmiany mogą mieć nieproporcjonalne do ich rozległości reperkusje i przejawiać brak równowagi nawet na dużych odległościach.

Koncepcje te znajdują szerokie miejsce wśród dzieci i młodzieży, które z powodu złego nastawienia lub prostych „przywar” w ciągu dnia przyjmują wygodną, ​​ale szkodliwą pozycję, dotyczy to także i przede wszystkim napięć i stresów, które często dają się oczom.

W końcu technologia sprzyja zwężeniu pola widzenia do mniej niż 50 cm - telefony komórkowe, komputery, przenośne gry wideo, smartwatche itp.

Należy również pamiętać, że mięśnie oka są aktywne również podczas snu w fazie REM, co oznacza Rapid Eyes Moviments, czyli szybki ruch gałek ocznych.

Duża zdolność ruchu kręgosłupa szyjnego pozwala na orientację głowy, a tym samym i oczu we wszystkich kierunkach, ale bez pracy na skos lub w płaszczyźnie boczno-bocznej.Ze względu na odruch okulocefalopatii, który łączy drugi i trzeci kręg szyjny (C2-C3) ze strukturami nerwowymi oka, oczy mogą być odpowiedzialne za zawroty głowy i poczucie straty.

W zakresie treningu personalnego i wychowania fizycznego należy zawsze starać się wychowywać jednostki do zdrowego stylu życia.

W literaturze istnieją praktyczne i łatwe do zaproponowania testy, które pozwalają osobom zajmującym się postawą zrozumieć problem postawy pochodzenia ocznego.

Interpretacje tych testów mogą być również przydatne dla tych, którzy nie zajmują się wyłącznie postawą, ale pracują w dziedzinie fitnessu sportowego lub wychowania fizycznego, dzięki czemu mają możliwość skierowania swojego klienta-ucznia na ewentualną wizytę specjalistyczną.

W tym momencie mogą wystąpić trzy przypadki:

• W pierwszym przypadku oko, które zostało zakryte, gdy zostało odkryte, nie wykazuje ważnych ruchów i pozostaje nieruchome, jesteśmy w obecności „ortoforii”, którą moglibyśmy określić równowagę oka.
• W drugim przypadku oko, które zostało zasłonięte, gdy jest odsłonięte, wykazuje ruch powrotny w kierunku nosa, co oznacza, że ​​zakryte było odchylone w kierunku skroni, mamy do czynienia z „odchyleniem egzoforycznym”, a więc oko, które odchyla się na boki.
• W trzecim przypadku oko, które zostało zasłonięte, gdy jest odsłonięte, wykazuje ruch powrotny w kierunku skroni, a to oznacza, że ​​gdy było zakryte, było odchylone w kierunku nosa, mamy więc do czynienia z „odchyleniem egzoforycznym”, a więc oko, które zbacza przyśrodkowo.

Testy należy powtórzyć po obu stronach i więcej niż raz, aby potwierdzić problem funkcjonalny.

Test zbliżeniowego punktu zbieżności (PPC)

Innym łatwym do zastosowania testem jest „Test bliskości punktu zbieżności” (PPC).

W tej procedurze badany jest proszony o skupienie się na długopisie lub innym przedmiocie w odległości około 40 cm i powolnym zbliżeniu go do czubka nosa, obserwując zachowanie oczu, gdy zbiegają się one w kierunku nasady nosa.

Może się zdarzyć, że w pewnym momencie podczas podejścia oko odwróci się na bok i nie będzie w stanie utrzymać widoku, stąd zbieżność.Ten punkt, w którym oko odbiega, nazywany jest „punktem załamania” i nigdy nie powinien być większy niż 6-7 cm; każdy punkt złamania większy niż ta odległość powinien zostać zbadany przez specjalistę.

Następnie pisak wraca do punktu wyjścia, oceniając „punkt powrotu”, czyli punkt, w którym oko odzyskuje widok, co powinno nastąpić nie dalej niż 2-3 cm od punktu zerwania.

Jego metoda proponuje stopniowe i powolne odzyskiwanie tego, co można określić jako „prawidłową postawę oka”, poprzez stopniową „reedukację” mięśni okrężnych, przywracając rozluźnienie konieczne do wyeliminowania „napięcia”.

Wielu lekarzy sprzeciwia się teorii Batesa, określając ją jako nierzetelną (obowiązek zgłaszania), natomiast zwolennicy tej metody twierdzą, że potrafią rozwiązać nawet istotne problemy. W następstwie tego systemu, kilka osób znalazło korzyści w tak zwanej gimnastyce ocznej lub, dla zwolenników terminów anglosaskich, treningu wzrokowym.

Za pomocą gimnastyki ocznej staramy się przywrócić „równowagę mięśni oka wystawionych na próbę w godzinach pracy lub wypoczynku.

Pod względem strukturalnym mięśnie oka mają te same cechy, co wszystkie inne mięśnie szkieletowe ludzkiego ciała. Zasadniczo nie ma różnicy między mięśniem oka a np. ścięgnem podkolanowym - poza unerwieniem pod względem liczby jednostek motorycznych.

Trening mięśni z oporem prowadzi do adaptacji tej struktury, która w zamian stanie się silniejsza i bardziej troficzna. Możemy wykorzystać napięcie izometryczne mięśnia, ustalając konkretny punkt i wykorzystać opór jego antagonisty.

Ćwiczenia można wykonywać przed lustrem siedząc wygodnie i wpatrując się we własny odbity obraz oka.

Najbezpieczniejszym sposobem wykonywania tych ćwiczeń jest nadzór okulisty lub ortoptysty. Dlatego dobrym pomysłem jest rozpoczęcie sesji ze specjalistą, a następnie samodzielne kontynuowanie treningu wzroku.

Przydatne ćwiczenia

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz ćwiczyć:

• pierwsze ćwiczenie polega na umocowaniu punktu na twarzy, np. czole, nosie, ustach itp. i opuszczeniu podbródka jak najdalej, a następnie uniesieniu podbródka ze wzrokiem utkwionym, to samo w prawą stronę, a następnie lewy . Możesz także używać różnych kątów i trenować te pozycje, w których masz większe trudności. Więc wzrok jest nieruchomy, a głowa porusza się we wszystkich kierunkach. Powtórz kilka razy.
• Drugie ćwiczenie polega na utrzymywaniu głowy nieruchomo i ustalaniu różnych punktów w przestrzeni. W pierwszej fazie można go mocować w górę, w dół, w prawo i w lewo, a następnie pod wysokim i niskim kątem.Powtórz kilka razy.
• Trzecie ćwiczenie polega na umocowaniu długopisu trzymanego przed oczami w odległości około 20-25 cm, a w „drugiej ręce” drugiego długopisu przed nosem. Zaczniemy od zamocowania najdalszego pisaka i zbliżamy się do niego, aż dwa punkty się ze sobą zrównają. Powtórz kilka razy.
• Czwarte ćwiczenie polega na szybkim zamykaniu i otwieraniu powiek na około 15-20 sekund. Następnie trzymaj oczy zamknięte przez kilka sekund, energicznie je zaciskając i ponownie otwierając, utrzymując je szeroko otwarte przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.

Więcej wyobraźni można wykorzystać do tworzenia zabawnych ćwiczeń, zwłaszcza dla dzieci i młodzieży, które spędzają wiele godzin przed telewizorem lub komputerem.

Spraw, aby trening wizualny był zabawną grą, którą możesz powtarzać kilka razy w ciągu dnia lub podczas lekcji wychowania fizycznego w szkołach.