Uczucie zimna w dłoniach i stopach to bardzo częste uczucie, zwłaszcza u kobiet.
Fizjologicznie zimne dłonie i stopy są wynikiem zjawiska zwanego skurczem lub skurczem naczyń. Innymi słowy, organizm przeciwdziała zimnie atmosferycznemu zmniejszając dopływ krwi na peryferia, aby zmniejszyć utratę ciepła ciała.
Zimne dłonie i stopy często kojarzą się z:
- Bladość: utrata koloru z powodu zmniejszonego przepływu krwi.
- Redukcja: zmniejszenie objętości krwi krążącej zmniejsza również grubość tkanek miękkich. Widać to w dopasowaniu butów do stóp i pierścieni na dłoniach.
Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do ogólnych porad, sugestii i środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle udzielają przy leczeniu zimnych dłoni i stóp; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta.
Co robić
- Rzucenie palenia: nikotyna działa zwężająco na naczynia krwionośne.
- TYLKO jeśli temperatura zewnętrzna nie jest zbyt niska, można wypić pół jednostki alkoholowej (około pół kieliszka wina); lepiej, jeśli nie na pusty żołądek.
- Bardziej zakryj kończyny ciała odzieżą wykonaną ze specjalnego materiału, najlepiej termicznego.
- Ubieraj się wygodnie, nie ciasno: często dłonie i stopy stają się zimne z powodu ucisku butów, rękawiczek, spodni lub koszul (te dwie ostatnie mogą zaciskać się na udzie, łydce, ramieniu lub przedramieniu).Zjawisko to ma charakter fizyczny i reprezentuje zwężenie naczyń krwionośnych, które czasami graniczy z hemostazą (zablokowanie lub znaczne spowolnienie krążenia).
- Okresowo rozciągaj i poruszaj palcami u rąk i nóg, aby przywrócić krążenie krwi.
- Zwróć większą uwagę na uprawianie sportów i czynności, które mogą nadwrażliwić kończyny ciała. Np:
- Nurkowanie w miesiącach zimowych i wiosennych: woda przewodzi ciepło skuteczniej niż powietrze. Stopy cierpią przede wszystkim, dodatkowo ściśnięte przez dopasowanie płetw. Ponadto ucisk sprzyja zwężeniu naczyń obwodowych i zwiększa diurezę (co powoduje odwodnienie).
- Ponadto istotne jest, aby znaleźć sposób na oddanie moczu ze skafandra podczas długich nurkowań, które wiążą się z licznymi nurkowaniami freedivingowymi (kilka godzin). Niektóre rozwiązania dla mężczyzn to:
- Cewnik zewnętrzny (przylepny wokół penisa i łączący się z zewnątrz za pomocą gumowej rurki).
- Dziób kaczki (prezerwatywa podobna do prezerwatywy neoprenowej z otworem na górze).
- Okresowe przystanki; z drugiej strony planują rozebrać się na zewnątrz (może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego).
- Kolarstwo: Dłonie i stopy są pozbawione krwi, która koncentruje się w mięśniach ud i pośladkach. Co więcej, wymuszony wiatr szybciej chłodzi ciało.
- Dzięki prawidłowej diecie zapobiegasz / leczysz niektóre dolegliwości lub powikłania metaboliczne o etiologii głównie żywieniowej:
- Niskie ciśnienie:
- Zobacz Środki zaradcze przy niskim ciśnieniu krwi.
- Niedokrwistość.
- Zobacz środki zaradcze anemii.
- Odwodnienie.
- Zobacz Środki na odwodnienie.
- Jeśli masz inne objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość choroby:
- Zespół Raynauda: dotyka głównie kobiety w wieku od 20 do 40 lat. Inne powiązane objawy w dłoniach i stopach to:
- Niebieskawy kolor.
- Ból.
- Drętwienie.
- Czasami drżenia.
- Niedoczynność tarczycy: upośledzenie funkcji tarczycy. Inne powiązane objawy to:
- Chroniczna słabość.
- Nadmierny przyrost masy ciała.
- Ateropatia obwodowa: skurcz naczyń spowodowany przede wszystkim miażdżycą (wtórnie przez skrzepliny i zatory, odpowiedzialny za całkowitą i ostrą niedrożność, a więc poważniejszy).Inne objawy pokrewne to:
- Zaburzenie erekcji.
- Sporadyczne kulawizny.
- W przypadku pozytywnej diagnozy wylecz daną chorobę:
- W przypadku zespołu Raynauda:
- Terapia farmakologiczna: rodzaj cząsteczki różni się w zależności od etiologii (pierwotna lub wtórna Raynaud).
- Na niedoczynność tarczycy:
- Farmakoterapia: uzupełnia brakujące hormony.
- Suplementacja jodu w diecie (jeśli niedoczynność tarczycy ma podłoże żywieniowe).
- W przypadku guza, wola toksycznego, guzków itp. może być wymagana operacja.
- W przypadku miażdżycy obwodowej:
- Farmakoterapia: w przypadku zakrzepów podaje się lek, aby im zapobiec lub je rozpuścić. To bardzo rzadka ewentualność.
- Operacja, jeśli miażdżyca jest bardzo ciężka.
- W przypadku terapii lekowej beta-blokerami lekarz może zdecydować się na zmianę rodzaju leku, aby zmniejszyć efekt uboczny zimnych rąk i stóp.
Czego nie robić
- Palenie: Nikotyna ma działanie zwężające naczynia krwionośne i może pogorszyć uczucie zimnych dłoni i stóp.
- Nadmiar alkoholu: ponieważ alkohol ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne i hamuje percepcję sensoryczną, niektórzy ludzie mają tendencję do nadmiernego picia, aby nie odczuwać zimna. Jest to niewłaściwe i niebezpieczne, szczególnie w obecności niskich temperatur: długotrwałe rozszerzenie naczyń może powodować „nadmierne rozpraszanie ciepła. Czasami pojawia się również efekt odbicia, ze zwężeniem naczyń krwionośnych po zmniejszeniu zawartości alkoholu we krwi, aw konsekwencji pogorszeniem zimnych rąk i stóp. Ponadto alkohol etylowy sprzyja odwodnieniu i zmniejszeniu objętości krwi.
- Trzymaj bardzo zimne przedmioty gołymi rękami.
- Trzymaj ręce, stopy i palce nieruchomo przez długi czas.
- Chodzenie boso po kamiennych podłogach.
- Oddaj krew lub zleć pobranie krwi (dotyczy to zwłaszcza niskiego ciśnienia krwi, anemii lub odwodnienia).
- Nadmierne bandażowanie końcówek.
- Nie doceniaj szczególnych warunków, takich jak: zajęcia pod wodą, narażenie na przeciągi itp.
- Utrzymuj terapię beta-blokerem na wypadek, gdyby lekarz zasugerował wypróbowanie alternatywnego leku
- Nie leczyć patologii lub dolegliwości potencjalnie odpowiedzialnych za przeziębienie rąk i stóp. Na przykład: niedokrwistość, niskie ciśnienie krwi, odwodnienie, zespół Raynauda, niedoczynność tarczycy i miażdżyca obwodowa.
- Zaniedbuj wszelkie skutki uboczne terapii lekowych. Na przykład w leczeniu zespołu Raynauda nifedypiną mogą pojawić się:
- Obrzęk dłoni i stóp.
- Bół głowy.
- Uderzenia gorąca.
- Zawroty głowy.
Co zjeść
- Chilli i produkty, które ją zawierają: kapsaicyna w chili ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne.
- W przypadku anemii stosuj dietę bogatą w:
- Żelazo, szczególnie biodostępne (hem i żelazo).
- Kwas foliowy.
- Witamina b12.
- Witamina C.
- W przypadku niskiego ciśnienia należy stosować dietę bogatą w:
- Wodospad.
- Potas i sód.
- Lukrecja (dzięki zawartości glicyryzyny zwiększającej ciśnienie).
- Pokarmy zawierające węglowodany, w małych, ale częstych porcjach.
- W przypadku odwodnienia: spożywaj głównie pokarmy bogate w wodę, węglowodany i minerały (zwłaszcza potas).
NB. Niektóre minerały (zwłaszcza żelazo) mogą tworzyć kompleksy wewnątrz jelita ze środkami antyodżywczymi, takimi jak kwas szczawiowy, kwas fitynowy i garbniki; w konsekwencji nie są wchłaniane. Dlatego wskazane jest, aby nie przekraczać błonnika i surowej żywności, która obfituje w te cząsteczki (otręby, surowe rośliny strączkowe, rabarbar, szpinak itp.).
NB. Niektóre witaminy są termolabilne (witamina C i kwas foliowy) i ulegają degradacji podczas gotowania. Aby zapewnić jego spożycie, zaleca się spożywanie większości produktów, które go zawierają, w postaci surowej.
Czego NIE jeść
- Kawa: Kofeina jest środkiem zwężającym naczynia krwionośne.
- W przypadku anemii: należy unikać diety opartej wyłącznie na gotowanych produktach spożywczych i ograniczyć pokarmy bogate w środki antyodżywcze. Unikaj również alkoholu etylowego.
- W przypadku niskiego ciśnienia krwi unikaj:
- Długie posty.
- Diety ketogeniczne.
- Diety ubogie w wodę i minerały.
- Napoje alkoholowe.
- W przypadku odwodnienia unikaj:
- Wszystkie przechowywane produkty.
- Alkohol etylowy.
- Używki: kofeina itp.
- Rośliny lecznicze moczopędne (np. mniszek lekarski i szparagi).
Naturalne kuracje i środki zaradcze
- Alkohol etylowy: Małe dawki alkoholu mogą tymczasowo przyczynić się do zmniejszenia przeziębienia rąk i stóp.
- Leki ziołowe:
- Liście miłorzębu dwuklapowego.
- Ostra papryczka.
- W przypadku niedoczynności tarczycy opartej na żywieniu:
- Suplementy jodu (mineralne), selenu i aminokwasu L-tyrozyny: to substraty niezbędne do syntezy hormonów tarczycy.
- W przypadku anemii: suplementy żelaza, kwas foliowy, witamina B12 i witamina C.
- W przypadku niskiego ciśnienia krwi:
- Żuć patyczki z korzenia lukrecji.
- Suplementy wody, glukozy i soli mineralnych (np. w sporcie).
- W przypadku odwodnienia:
- Uzupełnienie wody, glukozy i soli mineralnych (jw.).
- Niektórzy sugerują praktykowanie suplementacji żywności roślinami lub składnikami aktywnymi, które mogą poprawić elastyczność naczyń krwionośnych (kapilarotropy). Nie ma podstaw naukowych na poparcie tej hipotezy.
Leczenie farmakologiczne
- Terapia lekowa w zespole Raynauda:
- Blokery kanału wapniowego: na przykład nifedypina (taka jak Adalat®).
- Alfa-blokery: na przykład doxazosin, terazosin, tamsulosin, alfuzosin itp.
- Środki rozszerzające naczynia: np. hydralazyna, inhibitory fosfodiesterazy, aktywatory kanałów potasowych, nitropochodne rozszerzające naczynia, powolne antagoniści kanałów wapniowych itp.
- Farmakoterapia niedoczynności tarczycy:
- Hormon zastępczy: jest oparty na lewotyroksynie sodowej (na przykład Eutirox®, Syntroxine®, Tiracrin®, Tirosint®), Liothyronine sodu (na przykład Liotir®, Titre®) itp.
- Terapia lekowa na zakrzep i zator:
- Leki przeciwpłytkowe, antykoagulanty, leki trombolityczne: działają według różnych mechanizmów, ale wszystkie mają funkcję zapobiegania niedrożności naczyń, na przykład salicylany (takie jak Aspirin®), dipirydamol (takie jak Persantin®), klopidogrel (takie jak Plavix ®) itp.
Zapobieganie
Zapobieganie przeziębieniom stóp i dłoni obejmuje większość środków ostrożności wymienionych powyżej. W podsumowaniu:
- Przestań palić.
- Nie przesadzaj z kofeiną.
- Pij alkohol z umiarem, tylko na pełny żołądek i nigdy podczas ekspozycji na bardzo niskie temperatury.
- Zapewnij ochronę przed zimnem.
- Promuj krążenie.
- Zwróć uwagę na ubranie i inne ważne szczegóły podczas wykonywania określonych czynności na mrozie.
- Zapobieganie niekorzystnym stanom metabolicznym, takim jak anemia, niskie ciśnienie krwi i odwodnienie.
- Leczenie odpowiedzialnych patologii, takich jak: zespół Raynauda, niedoczynność tarczycy i miażdżyca obwodowa.
- Przestrzegaj prawidłowej i zbilansowanej diety, unikając postu.
Zabiegi medyczne
Nie ma zabiegów leczniczych mających na celu poprawę zimnych dłoni i stóp. Jedyne wyjątki dotyczą leczenia patologii pierwotnych, np. chirurgii miażdżycowej.
