Nawet jeśli po ostatnim powtórzeniu treningu pokusa, by zrezygnować ze wszystkiego i przejść od razu do fazy relaksacji, jest duża, po treningu jest kilka działań, które są niezbędne zarówno do regeneracji, jak i nie narażania się na frustrujące wysiłki zrobiony.
Każdy z nich ma dokładny czas, oto które.
, skupiając się na obszarach największego napięcia i braku elastyczności, nad którymi właśnie pracowano.
Na przykład, jeśli wracasz z treningu wzmacniającego mięśnie nóg, musisz skupić się na rozciąganiu mięśnia czworogłowego, pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek, aby wspomóc regenerację i poprawić przyszłą wydajność.
Po treningu warto wykonać ćwiczenia cieśni nadgarstka w celu ochrony nadgarstka.
i aktywuje reakcję organizmu zwaną „walcz lub uciekaj”. Po zakończonej sesji, aby powrócić do stanu spoczynku, należy poświęcić odpowiedni czas.
Proces regeneracji powinien rozpocząć się od 3-5 minut wymuszonego oddychania, co jest idealne, aby pomóc ciału odzyskać równowagę. Aby zastosować to w praktyce, wdychaj przez nos licząc do czterech, wstrzymaj oddech na cztery sekundy, wydychaj przez nos i zatrzymaj się w tym stanie na kolejne cztery sekundy. To ćwiczenie można również wykonać podczas rozciągania lub pod prysznicem.
, musimy nadal to robić.W rzeczywistości ciągłe nawadnianie, zwłaszcza po szczególnie intensywnej sesji cardio, jest niezbędne do uzupełnienia niektórych substancji utraconych podczas pocenia się. Na tym etapie możesz również wybrać napój specjalnie stworzony do aktywności powysiłkowej, bogaty w dodatkowe składniki odżywcze.
Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, uważaj na zmęczenie cieplne.
cielesny. Idealnym rozwiązaniem jest zasilenie organizmu przekąską o wartości od 150 do 250 kalorii, składającą się z białek i węglowodanów, około kwadrans po zakończeniu sesji.
Po długich i intensywnych treningach stosunek białka do węglowodanów powinien wynosić 1:1, natomiast po krótszych treningach 1:3.
Jeśli trening, któremu przeszedłeś był szczególnie ciężki, powinieneś spożyć trochę cukru, ponieważ po wysiłku, który wiąże się ze znacznym wydatkiem energii, glikogenu mięśniowego lub zmagazynowanego cukru mięśniowego, kończy się.
W tym przypadku idealnym źródłem cukru może być banan, również bogaty w potas, cenny po treningu.
Tak dla marchewki i marchewki baby.
, zapewnia dostarczanie składników odżywczych do mięśni i pomaga mięśniom pozbyć się toksyn. Ponadto ciągły ruch pomaga organizmowi przetwarzać kwas mlekowy.Jeśli po treningu wrócisz do biura, dobrym sposobem na to jest wstawanie od czasu do czasu od biurka i wykonanie kilku kroków., zdrowe tłuszcze, źródła węglowodanów i zdrowa dawka mikroelementów w postaci świeżych warzyw.
Osoby, które przyjmują suplementy diety, mogą to zrobić w tym czasie, choć istotne jest, aby stało się to tylko po konsultacji z lekarzem.
szczególnie relaksujące lub przydatne do łagodzenia niektórych bólów, które pojawiły się po treningu.
Podczas wykonywania zwracaj uwagę na swój oddech i staraj się go spowolnić, co pomoże przywrócić układ nerwowy i obniżyć tętno.
Wreszcie, ważne jest również, aby dobrze spać w nocy, ponieważ pozwala to organizmowi odzyskać energię i leczyć wszelkie drobne urazy spowodowane treningiem.Aby korzyści były skuteczne, należy spać co najmniej osiem godzin na dobę, zwłaszcza po intensywnym treningu. ćwiczyć.
fortuna-di-halloween.jpg)
