Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale
. Ramiona rozluźniają się, plecy napinają się, szyja traci sztywność, kostki i kolana są wzmocnione, mięśnie nóg stają się bardziej elastyczne i nabierają siły.
Pozycje wojowników działają na trzecią czakrę, Manipura, która może być umieszczona na "wysokości pępka", w splocie słonecznym, działając w ten sposób zdecydowanie na mięśnie brzucha.
Znaczenie
Virabhadra to dumny wojownik, którego hinduizm chce narodzić się z włosów boga Śiwy.Wojownik 2, którego są też warianty, należy do grupy asan stojących i jest polarny, wykonuje się go najpierw z jednej strony, a potem na inne. Wojownik budzi naszą wewnętrzną siłę, nadaje ton ciału i wzmacnia wolę.
Kiedy ćwiczysz
Virabhadrasana 2, podobnie jak wszystkie pozycje stojące, znacznie wzmacnia dolne partie ciała, działa na ugruntowanie, siłę nóg i brzucha Ćwicz tę asanę, gdy czujesz się słaby i niezdecydowany i potrzebujesz nabrać pewności siebie. Szukaj dobrze uziemienia, aby aspirować do nieba.
Sekwencja i powtórzenia
Stań na macie z nogami rozstawionymi na około metr, z rękoma w modlitwie przed klatką piersiową. Weź głęboki wdech, rozłóż ręce na zewnątrz, dłońmi skierowanymi w dół, zaciągnij mocno ręce, utrzymując je w ruchu, opuść ramiona, trzymając je z dala od uszu i skieruj wzrok na tył prawej dłoni. miejsce, które pomoże Ci zachować równowagę.
Teraz obróć miednicę w prawo, otwórz palec prawej stopy, wyciągnij lewą nogę do tyłu, sprawdzając, czy obie pięty są równoległe, a miednica dobrze rozwarta z przodu, zegnij prawe kolano i utrzymuj lewą nogę naprężoną i aktywną , mając lewą stopę obróconą o 45 stopni i blisko ziemi. Poczuj ciężar ciała równomiernie rozłożony na stopach.
Stopniowo schodź z miednicą, aż osiągniesz wysokość kolan. Zrób wdech, podnieś tułów i otwórz serce, próbując połączyć łopatki z tyłu, wydychając nieco bardziej niżej miednicę. Utrzymuj bardzo silny brzuch, aby chronić obszar lędźwiowy.
Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, następnie wdech wyprostuj nogi, obróć miednicę do środka i powtórz wszystko z drugiej strony.
Bo to jest dobre
Postawa Warrior 2 działa na mięśnie nóg, brzucha i pleców, zwiększa pojemność płuc i rozszerza klatkę piersiową. Wzmacnia ramiona, ramiona i kostki, wzmacniając je, aby pomóc nam w lepszych pozycjach równowagi.
Praca nad trzecią czakrą (splotem słonecznym) i czwartą czakrą (sercem) prowadzi do wielkiej ekspansji serca i energetycznego wzmocnienia tych punktów, prowadząc nas do życia z większą odwagą, siłą woli i otwartością na innych.
a na szyi wzmacnia kostki i rozwija klatkę piersiową. Zwiększa przepływ krwi do dolnego odcinka kręgosłupa, pobudza mięśnie brzucha i wzmacnia mięśnie bioder.Znaczenie
W sanskrycie utthita oznacza „rozszerzony”, parsva oznacza „boczny”, a kona „kąt”. Ta pozycja jest następnie dosłownie tłumaczona jako „pozycja „rozciągniętego kąta bocznego”.
Kiedy ćwiczysz
Utthita Parvakonasana jest pozycją biegunową, to znaczy musi być wykonywana po obu stronach ciała. W jodze pozycje są powtarzane najpierw z jednej, a potem z drugiej strony, aby zrównoważyć pracę mięśniową i energetyczną wykonywaną na ciele.
Jest to jedna z pozycji charakteryzujących sekwencję ashtanga jogi i może być wykonywana zawsze, gdy chcemy popracować nad otwarciem bioder i boków.
Sekwencja i powtórzenia
Stań na macie z szeroko rozstawionymi nogami, zaczynając od Tadasany, pozycji górskiej. Poczuj stopy mocno osadzone w ziemi, wdech, a następnie wydech, otwórz prawą nogę i przekręć palec w prawo, zejdź na boczny lonż, zginając prawe kolano do 90 stopni i wyciągnij lewą nogę do tyłu, ukorzeniając stopę na ziemi obrócił się o 45 stopni. Poczuj, że ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obie nogi.
Połóż prawe przedramię na prawym udzie, wyciągnij lewe ramię do góry, tworząc pojedynczą linię między zewnętrznym nacięciem lewej stopy a czubkiem dłoni. Jeśli możesz, połóż prawą dłoń na ziemi, oprzyj ramię o kolano i kontynuuj rozciąganie lewej ręki, tworząc miejsce w żebrze i lekko skręcając kręgosłup.
Jeśli czujesz się szczególnie elastyczny, możesz przejść prawą ręką pod udem i chwycić lewy nadgarstek, trzymając bok otwarty i patrząc w górę. Zostań na pięć oddechów, a następnie powoli wyjdź z pozycji. Powtórz wszystko po drugiej stronie.
Bo to jest dobre
Utthita Parsvakonasana jest bardzo potężną asaną, ponieważ działa na drugą czakrę (obszar gonad) i na drugą czakrę (splot słoneczny), wnosząc bardzo silny ładunek energetyczny do tych obszarów, które są silnie zaopatrywane przez krew. ciągła praktyka zwiększa siłę i odporność.
Na poziomie fizycznym wzmacniane są mięśnie nóg oraz stawy nóg, kolan i kostek. W istotny sposób wzmocnione są okolice pachwiny, kręgosłup, a dzięki rozszerzeniu klatki piersiowej i ramion w asanie zwiększa się pojemność płuc.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny
