Gimnastyka posturalna T.I.B.

gimnastyka o maksymalnej skuteczności dla współczesnego mężczyzny

 

Edytowane przez dr Giovanniego Chetta

Oba rodzaje rozciągania (okręgowe i globalne) można łączyć z określonymi ćwiczeniami ekscentrycznego rozciągania izometrycznego lub Techniki PNF(Ułatwienie proprioceptywnego układu nerwowo-mięśniowego). Metoda ta, opracowana przez amerykańskiego neurofizjologa Hermana Kabata pod koniec lat 40. jako reedukacja nerwowo-mięśniowa, polega na izometrycznych skurczach grupy mięśniowej trwających około 15-20 sekund po umieszczeniu jej w maksymalnym wydłużeniu. poprzez aktywację mięśni ścięgien aparatu Golgiego i względnego odwrotnego odruchu miotatycznego, następującą dalszą relaksację, a zatem wydłużenie zaangażowanej grupy mięśniowej.
Wreszcie, to „rozciąganie sprężynowe” , rodzaj rozciągania mięśni, który był kiedyś bardzo popularny, może być szkodliwy. Mięśnie są bowiem chronione przez zrośnięte proprioceptory nerwowo-mięśniowe, które aktywują rdzeniowy odruch miotatyczny (ROT), gdy te pierwsze są poddawane nadmiernemu rozciąganiu, powodując ich skurcz. Konsekwencją tego wszystkiego mogą być mikrourazy, nadwyrężenia i naderwania mięśni, które tworzą blizny w tkance mięśniowej, a w konsekwencji trwale zmniejszają jej elastyczność.
Ze względu na postawę ciała i styl życia, niektóre mięśnie mają tendencję do bycia hipertonicznymi i krótkimi, a zatem są w większości rozciągnięte, oraz mięśnie hipotoniczne, które mają tendencję do osłabiania, które są głównie wzmacniane. Oto kilka przykładów tego, co często się dzieje.

 

Mięśnie skłonne do nadpobudliwości

Mięśnie skłonne do hipoaktywności

- grzbietowa część ciała -

Triceps sural

Mały i średni pośladek

Ischio-crurali

Trapez środkowy i dolny)

Przykręgosłup lędźwiowy

Ząbkowane przednie

Kwadrat lędźwi

Powyżej i subspinous

Trapez górny

Deltoid

Winda łopatkowa

 

- część brzuszna -

Przywodziciele uda

Piszczel przedni

Rectus femoris

Prostowniki stóp

Tensor powięzi długiej

Peronieri

Mięśnie nóg gęsich

Rozległy przyśrodkowy

Ileopsoas

Szerokie boczne

Mały napierśnik

Duży napierśnik

Subscapularis

Mięśnie brzucha

Scaleni

Zginacze głębokiej szyi

Mostkowo-obojczykowo-sutkowaty

Dwubrzuścowy

Mięśnie do żucia

 

- Górne kończyny -

Pronatory i supinatory

Prostowniki i zginacze

 

Dokładniej ja mięśnie posturalne prawdziwy, zwany też statyczny otoniczne (mięśnie bocznikowe), stale działają jako systemy antygrawitacyjne (są to drążki, które sprawiają, że nasz szkielet stoi) pozostając w napięciu; mają głównie tonizujące, stabilizujące działanie. Z tego powodu są to mięśnie głębokie, bogate w włóknistą substancję łączną i głównie czerwone włókna mięśniowe (włókna mięśniowe typu I lub Slow Twitch) lub o wysokiej zawartości mioglobiny (ze względu na wymagane wysokie zużycie tlenu) i są zarządzane przez neurony ruchowe a niskie tempo rozładowania (wolno działające, ale odporne mięśnie) Naturalnie ewoluują w kierunku skrócenia. To właśnie ich ciągłe zmniejszanie elastyczności pociąga za sobą ucisk stawów i wynikające z tego przedwczesne zużycie (artroza, ograniczenie zakresu ruchu, zapalenie ścięgien itp.). Stanowią około 2/3 naszej muskulatury. Niezbędne jest ich ciągłe wydłużanie poprzez odpowiednio przeprowadzone rozciąganie.
Wręcz przeciwnie, mięśnie dynamiczny ophasics (mięśnie zrywowe) to mięśnie ruchu, akceleratory. Działają tylko przy określonej komendzie iz tego powodu są powierzchowne, bogate w białe włókna mięśniowe (włókna mięśniowe typu IIa i IIx lub Fast Twitch) o średnicy większej niż włókna mięśniowe typu I, ubogie w tkankę łączną i unerwione przez wysokie neurony ruchowe częstotliwość wyładowania (mięśnie szybkie, ale niezbyt odporne). Z biegiem czasu mają tendencję do normalnego osłabienia. Aktywność wzmacniająca mięśnie, którą należy wykonywać regularnie (zwłaszcza z wiekiem), musi szczególnie wpływać na ten fazowy komponent mięśniowy.

Odnośnie „intensywności” wysiłku fizycznego warto podkreślić korzyści płynące z prawidłowego wysiłku umiarkowana aktywność fizyczna: rozluźnienie napięcia mięśniowego i poprawa napięcia mięśniowego, krążenie krwi i oddychanie, przywrócenie kontroli autonomicznej i prawidłowego cyklu snu/budzenia, obniżenie/uregulowanie ciśnienia krwi, poprawa ogólnej przemiany materii, wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększone wydzielanie endorfin , poprawa postawy i umiejętności motorycznych. Wręcz przeciwnie, „intensywna aktywność fizyczna wiąże się z nadmiernym stresem, zwłaszcza mięśniowo-szkieletowym i sercowo-naczyniowym, z widoczną i chwilową korzyścią. Problemy psychofizyczne wynikające z przetrenowania (przetrenowania) są dobrze znane w sporcie.
w gimnastyka postawy TIB Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skupiają się na dynamicznych mięśniach i są wykonywane na wolnym ciele lub przy użyciu specjalnych taśm, w sposób powolny i kontrolowany, dążąc do maksymalnej płynności i precyzji, aby zapobiec uszkodzeniom i dyskomfortowi oraz uzyskać maksymalną wydajność. co najmniej 1,5 godziny, przeplatane krótkimi przerwami w celu zwiększenia wytrzymałości mięśniowej i ogólnej.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie polegają głównie na wykorzystaniu techniki rozciągania łańcuchów mięśniowo-powięziowych.

Inne artykuły na temat "gimnastyki posturalnej T.I.B. - gimnastyki maksymalnej skuteczności dla" współczesnego człowieka "

1. Gimnastyka posturalna T.I.B. - Odporność i elastyczność -
2. Gimnastyka posturalna T.I.B.
3. Łączna sieć tensegrity - gimnastyka posturalna T.I.B. -
4. Siła relaksu – gimnastyka posturalna T.I.B. -
5. Postawa i ruch - gimnastyka posturalna T.I.B. -
6. Gimnastyka postawy i postawy
7. „Sztuczne” siedlisko i styl życia – gimnastyka postawy T.I.B. -
8. Reedukacja postawy T.I.B. -
9. Gimnastyka maksymalnej sprawności - gimnastyka postawy T.I.B. -
10. Reedukacja ruchowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
11. Reedukacja oddechowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
12. warunkowanie neuroskojarzeniowe - gimnastyka posturalna T.I.B. -
13. Porady fizyczne - gimnastyka postawy T.I.B. -
14. Gimnastyka posturalna T.I.B. - Bibliografia -