Przesłanka
Poniższe wskazania mają charakter WYŁĄCZNIE informacyjny i nie mają na celu zastąpienia opinii profesjonalistów, takich jak lekarz, dietetyk czy dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania SPERSONALIZOWANYCH terapii pokarmowych.
Dieta PREZENTOWA
GIFT Diet (skrót od: Graduality, Indywidualność, Elastyczność i Ton) to system wymyślony przez lekarzy Attilio Speciani i Luca Speciani, przydatny do:
- Utrata masy ciała w przypadku nadwagi
- Przywrócenie optymalnego stanu metabolicznego w przypadku zmian wywołanych złą dietą lub stylem życia
- Przywrócenie równowagi psychofizycznej.
W szczególności dieta GIFT powinna interweniować przede wszystkim na poziomie regulacji metabolizmu (lepsze działanie insuliny i zachowanie masy mięśniowej) oraz modulacji apetytu (kontrola podwzgórza), w tym celu dieta GIFT wykorzystuje pewne kardynalne zasady i reguły które, połączone i utrzymywane w czasie, powinny gwarantować wynik; podsumowując:
- Zniesienie liczenia kalorii
- Aktywacja metabolizmu i zachowanie masy mięśniowej przy aktywności fizycznej
- Stopniowe wprowadzanie do diety
- Możliwość zastąpienia żywności ekwiwalentami żywności
- Stosowanie WYŁĄCZNIE węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym
- Eliminacja niezdrowej, przetworzonej żywności, bogatej w konserwanty i niezdrowej żywności lub niezdrowej żywności
- Połączenie białek/węglowodanów w celu ograniczenia efektu odbicia insuliny
- Kontrola indeksu i ładunku glikemicznego
- Optymalny rozkład kaloryczny posiłków (zmniejszający się w ciągu dnia)
- Darmowe owoce i warzywa z ostrożnością wkładając je na początku posiłku
- Obfite zaopatrzenie w wodę i błonnik pokarmowy
- Długie żucie
- Aktywność fizyczna z preferencją do wysiłku aerobowego
- Kontrola nietolerancji pokarmowych (test DRIA) które, uruchamiając mediatory stanu zapalnego, mogą negatywnie wpływać na działanie insuliny (rozwiązaniem jest rotacja pokarmu)
- Równowaga psychofizyczna; Jedzenie może wpływać na nastrój, tak jak nastrój może wpływać na to, jak jesz. „DietaGIFT wymaga głębokiego zrozumienia i aktywnego usunięcia tej niewoli”.
Dieta GIFT zaleca, aby zawsze stosować proste gotowanie, bez glutaminianu sodu, z odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i alternatywnie „surową” z pojedynczych nasion tłoczonych na zimno; ponadto sugeruje zniesienie produktów paczkowanych, unikanie dodawania cukrów i słodzików używaj (szczególnie w przekąskach) świeżych owoców lub niesłodzonych napojów lub soków warzywnych.
Ponadto dieta GIFT sugeruje spożywanie przy każdym posiłku: pokarmu opartego na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym (60 g suchej masy), pokarmu opartego na białkach (ilościowo tej samej wielkości co potrawa). gotowany na bazie węglowodanów) oraz owoce i/lub warzywa (ilościowo tej samej wielkości co ugotowane danie z węglowodanów).
Dieta PREZENTOWA: mocne i słabe strony
Dieta GIFT jest niewątpliwie zdrowym i poprawnym sposobem interpretacji terapii żywieniowej, z drugiej strony z pewnością nie jest idealnym rozwiązaniem dla osób o małej motywacji do odchudzania; Dieta GIFT oferuje stopniowe, stałe i mniej stresujące rezultaty… ale dla tych, którzy POTRZEBUJĄ szybkiej wizualizacji „pierwszej utraty wagi”, ten powolny postęp może przynieść odwrotny skutek.
Przydatne suplementy
Suplementy przydatne w diecie PREZENTOWE to te oferowane przez Apteki z prezentami; z nutą sarkazmu ... można zrozumieć, jakie są potrzeby integracji podaży PREZENTÓW, konsultując się z jednym z odpowiednich punktów sprzedaży.
Dieta PREZENTOWA: przykład
UWAGA! Poniżej znajduje się osobista interpretacja diety GIFT i nie jest to program stworzony lub zatwierdzony przez dr Speciani lub powiązanych współpracowników; ponadto, ponieważ jest to system zupełnie inny od TRADYCYJNYCH niskokalorycznych schematów żywieniowych, w oprawie postaram się znaleźć kompromis pomiędzy systemem liczenia kalorii a systemem PREZENTOWYM, aby strategia była bardziej zrozumiała ze wszystkich punktów widok i porównywalny z „klasycznym” systemem liczenia.
- Pracownik, chodzi 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę
M.
42
174
16,7
Szczupły
10,8
Normolino
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Lekki, tak AUS 1,55
2413,1
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 1
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Odtłuszczony jogurt mleczny 2%
250g, 140.0kcal
miód
10g 30,4kcal
Suszone orzechy włoskie
30g, 183,6kcal
Banany
200g, 178,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Makaron z sosem pomidorowym
Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej
60g, 194,4kcal
Sos pomidorowy
100g, 24,0kcal
Tarty parmezan
5g, 19,6kcal
Grillowana pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka, tylko mięso
120g, 132,0kcal
Mrożony szpinak
200g, 58,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Pomarańcze
100g, 63,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Filet z okonia morskiego na patelni
Labraks, różne gatunki
100g, 97,0kcal
Cukinia
200g 32,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 2
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Jogurt z odtłuszczonego mleka 2%
250g, 140.0kcal
Miód
10g 30,4kcal
migdały
30g, 172,5kcal
Winogrono
250g, 172,5kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Jabłko ze skórką
100g, 52,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Brązowy ryż z marchewką
Ryż brązowy, długoziarnisty
60g, 217,2kcal
Marchew
100g, 41,0kcal
Tarty parmezan
5g, 19,6kcal
Grillowana pierś z indyka
Pierś z indyka, tylko mięso
120g, 133,2kcal
Koper włoski
200g, 62,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Gruszki
100g, 58,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Grillowany filet z tuńczyka
Tuńczyk żółtopłetwy
100g, 108,0kcal
Chard
200g 38,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 3
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Odtłuszczony jogurt mleczny 2%
250g, 140.0kcal
Miód
10g 30,4kcal
Orzechy laskowe
30g, 188,4kcal
Loti lub khaki
200g, 175,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Fasola i gotowane ziemniaki
Suszonej fasoli
40g, 124,4kcal
Ziemniaki
100g, 77,0kcal
Tarty parmezan
5g, 19,6kcal
Stek cielęcy
Schab cielęcy
120g, 139,2kcal
Szparag
200g, 40,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Klementyna
100g, 47,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Dorsz na parze
Filety z dorsza atlantyckiego
100g, 82,0kcal
Sałata
100g 18,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 4
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Odtłuszczony jogurt mleczny 2%
250g, 140.0kcal
Miód
10g 30,4kcal
Suszone orzechy włoskie
30g, 183,6kcal
Banany
200g, 178,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Makaron z bakłażana
Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej
60g, 194,4kcal
Bakłażan
100g, 24,0kcal
Tarty parmezan
5g, 19,6kcal
Grillowana pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka, tylko mięso
120g, 132,0kcal
Mrożony szpinak
200g, 58,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Pomarańcze
100g, 63,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Stek z Konia
Koń
100g, 133,0kcal
Endywia
200g 34,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 5
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Odtłuszczony jogurt mleczny 2%
250g, 140.0kcal
Miód
10g 30,4kcal
migdały
30g, 172,5kcal
Winogrono
250g, 172,5kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Jabłko ze skórką
100g, 52,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Brązowy ryż z grzybami
Ryż brązowy, długoziarnisty
60g, 217,2kcal
Pieczarki
100g, 22,0kcal
Tarty parmezan
5g, 19,6kcal
Grillowana pierś z indyka
Pierś z indyka, tylko mięso
120g, 133,2kcal
Koper włoski
200g, 62,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Gruszki
100g, 58,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Omlet z białkiem jajecznym
Białko jaja kurzego
250g, 120.0kcal
Chard
200g 38,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 6
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Jogurt z odtłuszczonego mleka 2%
250g, 140.0kcal
Miód
10g 30,4kcal
Orzechy laskowe
30g, 188,4kcal
Loti lub khaki
200g, 175,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Ciecierzyca i gotowane ziemniaki
Wysuszona ciecierzyca
40g, 133,6kcal
Ziemniaki
100g, 77,0kcal
Tarty parmezan
5g, 19,6kcal
Stek cielęcy
Schab cielęcy
120g, 139,2kcal
Szparag
200g, 40,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Klementyna
100g, 47,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Dorada z grilla
Filety z dorady
100g, 90.0kcal
Sałata
100g 18,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal
Przykładowa dieta PREZENTOWA - DZIEŃ 7
Śniadanie, ok 40% kcal TOT
Jogurt z odtłuszczonego mleka 2%
250g, 140.0kcal
Miód
10g 30,4kcal
Suszone orzechy włoskie
30g, 183,6kcal
Banany
200g, 178,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Obiad, około 35% kcal TOT
Makaron z Papryką
Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej
60g, 194,4kcal
100g, 22,0kcal
5g, 19,6kcal
Grillowana pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka, tylko mięso
120g, 132,0kcal
Mrożony szpinak
200g, 58,0kcal
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia TOT
15g, 135,0kcal
Przekąska, około 5% kcal TOT
Klementyna
100g, 47,0kcal
Kolacja, około 15% kcal TOT
Ryba z grilla
Rekin błękitny, rekin
100g, 130,0kcal
Cukinia
200g 32,0kcal
chleb żytni
50g, 129,0kcal
Olej arachidowy TOT
10g, 88,4kcal