Edytowane przez doktora Andreę Bondanini
Ten artykuł proponuje kilka prostych testów ewaluacyjnych, które może wykonać każdy pływak, agonista lub mistrz.
Ocena sportowca jest badaniem, poprzez serię testów, czynników, które determinują wydolność fizyczną i sportową.
Ponieważ diagnoza patologii wymaga wykonania niektórych badań i testów.
Wszystko to pozwala precyzyjnie zaplanować trening, optymalizując wydajność i unikając niebezpieczeństwa przetrenowania oraz spadku wydajności.
W innych przypadkach może być wykorzystany do ustrukturyzowania modelu szkoleniowego i/lub do „dostosowania” obciążeń podczas różnych faz szkolenia.
Zostaną wykonane następujące testy:
na początku roku poznać sportowca i sytuację startową;
przez cały sezon, aby sprawdzić efekty treningu;
i na końcu; można je również wykonać w momentach poprzedzających ważne zawody, takie jak Mistrzostwa Włoch lub inne ważne wydarzenie.
Innym razem ocena funkcjonalna ma na celu zmotywowanie sportowca, gdy czuje się trochę niepewny swojego potencjału (jeśli test wypadnie dobrze, ładuje się i lepiej radzi sobie w wyścigu).
W porównaniu z innymi sportami, w pływaniu trudniej jest przeprowadzić testy, ponieważ technika ma tak duże znaczenie, że osoba niewytrenowana może przebyć wiele kilometrów w „godzinę”, wykonując połowę wysiłku osoby bardzo wytrenowanej, ale ze słabą techniką.
Poniżej proponujemy proste testy ewaluacyjne, które nie wymagają specjalnego sprzętu i mogą być wykonane przez każdego pływaka, który będzie wyróżniał się na agonistę i mistrza lub amatora.
Dostosowany test Coopera
Ważne jest, aby pływać ze stałą prędkością i zawsze w tym samym stylu, najlepiej stylem dowolnym / kraulem, nie zaleca się stylu klasycznego i delfina.
Oczywiście w przypadku niedoświadczonych sportowców, jeśli wystartują w zbyt wysokim lub zbyt wolnym tempie, wynik będzie maksymalnie niższy od rzeczywistej wydolności organizmu.Duże ograniczenie tego testu, przez co nie nadaje się do oceny stan formy sportowców, którzy regularnie uprawiają sport, polega na tym, że nie bierze pod uwagę kilku ważnych czynników:
- odpowiednie szkolenie może znacznie zróżnicować potencjał przedmiotu;
- spadek zdolności wysiłkowych ze względu na wiek jest większy u osób prowadzących siedzący tryb życia niż u osób wytrenowanych.
- test opiera się wyłącznie na warunku wielkości (metry pokonywane we wcześniej określonym czasie), co czyni go bardzo niedokładnym. W rzeczywistości ocena innych parametrów, takich jak częstość akcji serca, częstość oddechów, milimol mleczanu itp., jest całkowicie pominięta.
Zaletą tego systemu do badania wydolności fizycznej podmiotu jest wyłącznie prostota wdrożenia i jego opłacalność, a jest nam potrzebny do ustalenia poziomu pływaka, nowicjusza lub już doświadczonego.
Na podstawie wieku, płci i ilości przebytych metrów lub zbiorników, dzięki odpowiedniej tabeli poniżej, można poznać kategorię „wydajność wodna”.
Tabele odnoszące się do stopnia wydolności fizycznej zostały opracowane na podstawie tysięcy testów przeprowadzonych na badanych początkowo bez jakiejkolwiek formy treningu, a następnie po odbyciu okresu treningowego.
Pamiętaj, aby nie rozpoczynać badania, jeśli nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej i natychmiast przerwać, jeśli masz trudności z powodu wysokiego tętna, bólu głowy lub nadmiernego zmęczenia.
Stopnie wydajności
Wiek
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
powyżej 60
Bardzo ubogi
(mężczyźni)
<380 mt.
<500 mt
<400 mt
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt
(kobiety)
<280 mt.
<400 mt
<300 mt.
<250 mt
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Rzadki
(mężczyźni)
380-460 m
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m²
300 - 399 m²
250 - 349 m²
250 - 299 mt.
(kobiety)
280-360 m.
400 - 499 mt.
300 - 399 m²
250 - 349 m²
200 - 299 m²
150 - 249 m²
150 - 199 mt.
Średni
(mężczyźni)
460-550 mt.
600 - 699 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m²
300 - 399 m²
(kobiety)
380-460 m
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m²
300 - 399 m²
250 - 349 m²
200 - 299 m²
Dobry
(mężczyźni)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m²
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(kobiety)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m²
300 - 399 m²
Świetny
(mężczyźni)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt
(kobiety)
> 520 mt.
> 700 mt
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt
> 450 mt
> 400 mt
Pomiar szybkości skoku
Polega na jednokrotnym wykonaniu prostej 25m (lub 50m, w zależności od basenu i poziomu pływaka) z maksymalną możliwą prędkością.
Basen będzie wykonywany bez rozpoczęcia nurkowania iz maksymalną prędkością; obserwator zewnętrzny lub sam pływak będzie musiał policzyć liczbę uderzeń i poświęcić czas.
Te dwie dane są bardzo ważne dla ustalenia częstotliwości i amplitudy udaru.
Załóżmy, że amator, który pływa podczas swobodnego pływania, z pewną ciągłością chce poprawić i określić poprawę ilościową: ten test jest doskonały; zawsze zakładamy, że wykona 25 mw 22", wykonując 20 uderzeń.
Jeśli powtórzy test po np. 6 miesiącach i bierze 20"" zawsze wykonując 20 ruchów, to znaczy, że poprawił się nie tylko szybkość, ale także technika pływania.
W rzeczywistości sekretem poprawy i szybszego poruszania się jest możliwość uzyskania tej samej szerokości pociągnięć poprzez zwiększenie częstotliwości. Istotne jest, aby kreska była zawsze szeroka.
Z drugiej strony, jeśli zawsze bierze 22", ale przy 18 uderzeniach, nadal była poprawa: wystarczy zwiększyć częstotliwość, a więc "prędkość" uderzenia, aby uzyskać znaczną poprawę pod względem czasu .
Oczywiście łatwiej jest rejestrować i przechowywać stosunek czasu do liczby uderzeń.
Ten test jest przydatny dla sportowca, aby zrozumieć stopień swojej techniki pływania pod względem wydajności.
Trwa....
W następnym artykule: Test prognozowania czasu w godzinie pływania, test pomiaru prędkości, test wskaźnika regeneracji. Kontynuuj »
Inne artykuły na temat „Testuj i pływaj”
- Trening siłowy w wodzie
- Testuj i pływaj: prędkość, test przewidywania, współczynnik regeneracji
