Możliwe przyczyny tego zjawiska są liczne.
Jedna z najnowszych hipotez dotyczy tzw. egzorfin, czyli peptydów opioidowych – takich jak tzw. gliadorfina czy gluteomorfina – które powstają podczas trawienia glutenu.Te peptydy, analogiczne do słynnych obecnie endorfin, gdyby zostały zaabsorbowane w takim stanie, w jakim są, byłyby w stanie wiązać się z receptorami opioidowymi w mózgu, zaburzając ich aktywność. początek autyzmu u dzieci. Jest to jednak dość nowa „hipoteza i bez znaczącego potwierdzenia naukowego.
Znacznie bardziej zaawansowana jest hipoteza, zgodnie z którą przekrwienie przewodu pokarmowego, związane z zaangażowaniem trawiennym, powodowałoby uczucie zmęczenia i senności po posiłku bogatym w węglowodany. Zasadniczo, aby strawić szczególnie obfity posiłek, narządy trawienne potrzebują dużej ilości tlenu, pozyskiwanego poprzez zmniejszenie przepływu krwi do innych rejonów na korzyść układu trawiennego. Zmęczenie i senność byłyby zatem konsekwencją zmniejszonego dopływu krwi do mózgu. Jednak nawet ta hipoteza wydaje się dość odległa, gdyż dopływ krwi i tlenu do mózgu jest ściśle regulowany i nie zmniejsza się znacząco po posiłkach.
Inna dość powszechna hipoteza dotyczy stanu hipoglikemii reaktywnej wynikającej z masywnego wydzielania insuliny.Po posiłku bogatym w węglowodany zdarza się, że duże ilości glukozy szybko wlewają się do krwiobiegu, powodując duży wzrost poziomu cukru we krwi, na ten stan reaguje trzustka uwalniając duże ilości insuliny do krwiobiegu.
Insulina działa poprzez promowanie wnikania glukozy z krwi do komórek; w konsekwencji, gdy wydziela się zbyt dużo, poziom glukozy we krwi jest nadmiernie obniżony i pojawiają się typowe objawy hipoglikemii, w tym senność.
Insulina sprzyja również wnikaniu potasu do komórek, więc nadmiar hormonu może wywołać stan lekkiej hipokaliemii (obniżone stężenie potasu we krwi), odpowiedzialnej za zmęczenie i osłabienie mięśni.
Potwierdzana jest również hipoteza, zgodnie z którą duże ilości węglowodanów wprowadzanych z dietą sprzyjałyby zwiększeniu względnego stężenia tryptofanu we krwi, dzięki bodźcowi na wejście BCAA do mięśni. tryptofan do mózgu byłby preferowany. W mózgu aminokwas ten jest wykorzystywany do syntezy serotoniny i melatoniny, które sprzyjają zasypianiu.
Zmęczenie i senność po obfitych posiłkach może również zależeć od obniżonego napięcia współczulnego układu nerwowego na korzyść układu przywspółczulnego; podczas gdy pierwszy jest bardzo aktywny w warunkach postu, strachu i zagrożenia, drugi dominuje w warunkach dobrego samopoczucia (trawienie, spokój, regeneracja fizyczna i odpoczynek) i dlatego sprzyja relaksacji i zasypianiu.
, mający na celu utrzymanie względnie stałej temperatury wewnętrznej. Organizm ludzki jest bowiem w stanie tolerować obniżenie głębokiej temperatury o 10°C, ale z trudem znosi wzrosty o więcej niż 5°C.ZNACZENIE WAZODYLACJI SKÓRY
Wśród mechanizmów obronnych stosowanych w celu uniknięcia uszkodzeń narządów wewnętrznych przez ciepło, rozszerzenie naczyń obwodowych odgrywa ważną rolę, ponieważ pomaga zmaksymalizować rozpraszanie ciepła. Dlatego w szczególnie gorącym klimacie naczynia skóry rozszerzają się, aby przetransportować większe ilości ciepła na powierzchnię skóry. W rzeczywistości krew można uznać za płyn przenoszący ciepło; mówimy w szczególności o konwekcji krążeniowej, aby wskazać zjawisko, w którym ciepło przeznaczone do rozproszenia jest transportowane z miejsca produkcji (narządy wewnętrzne) na powierzchnię ciała za pomocą krążenia krwi.
W skórze ciepło jest rozpraszane przez przewodzenie, konwekcję i promieniowanie (a także przez odparowywanie potu). Dlatego też, jeśli więcej krwi dotrze do skóry, większa ilość ciepła jest do niej transportowana (i w konsekwencji rozpraszana).
Krew, która uwolniła ciepło w naczyniach włosowatych skóry, chłodzi ciało, mieszając się z krwią pochodzącą z cieplejszych narządów wewnętrznych. Dlatego rozszerzenie naczyń obwodowych ułatwia utratę ciepła, a wraz z nim chłodzenie organizmu.
GORĄCE I NISKIE CIŚNIENIE
Rozszerzenie naczyń obwodowych w gorącym środowisku niesie ze sobą pewne wady, związane ze spadkiem ciśnienia krwi. Jeśli powierzchnia naczyń włosowatych wzrasta, w rzeczywistości ciśnienie krwi spada, co może powodować pewne problemy, szczególnie dla tych, którzy już skarżą się na niższe niż normalne ciśnienie krwi lub cierpią na problemy sercowo-naczyniowe. Dzieje się tak, ponieważ w takich okolicznościach zmniejsza się dopływ krwi do mózgu, więc osoba może czuć się zmęczona, senna i pozbawiona energii, aż do uczucia omdlenia.
Te odczucia mogą być pogłębione przez odwodnienie. Znaczna utrata płynów ustrojowych wraz z poceniem się w rzeczywistości zmniejsza objętość krwi, a to dodatkowo przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, uwydatniając problemy zmęczenia, senności i zawrotów głowy.
Jeśli nagrzewanie się organizmu jest szczególnie szybkie i gwałtowne, nagłe rozszerzenie naczyń obwodowych może doprowadzić do spadku ciśnienia tak gwałtownego i ważnego, że wywołuje stan szoku. w ciśnieniu krwi jest wyraźne rozszerzenie naczyń krwionośnych, z obrzękiem (obrzęk) obszarów obwodowych, może prowadzić do omdlenia (ponieważ zmniejsza rzut serca).
Przy pierwszych objawach omdlenia – takich jak zawroty głowy, zimny pot, niewyraźne widzenie czy suchość w ustach – wskazane jest, aby osoba badana przyjmowała pozycję leżącą z nogami uniesionymi powyżej tułowia.
. Podczas tego „zawieszenia” procesy życia wegetatywnego pozostają aktywne: nadal oddychamy, serce nie przestaje bić, nie zatrzymuje się krążenie krwi i nie zatrzymuje się produkcja hormonów. Percepcja również nie jest nieobecna, ponieważ osoba może zostać obudzona przez bodziec dźwiękowy lub dotykowy, a czasami może wystąpić aktywność mięśni (na przykład podczas zmiany pozycji w łóżku).
Przedstawiono wiele teorii wyjaśniających fizjologiczną rolę snu. Niektórzy badacze uważają, że funkcja snu polega głównie na odświeżeniu organizmu, aby umożliwić organizmowi odzyskanie energii wydawanej na czynności w ciągu dnia.Inne dowody eksperymentalne wykazały, że nocny odpoczynek może ułatwić przechowywanie przydatnych informacji uzyskanych podczas czuwania i pomaga utrwalić przeżyte doświadczenia . Co więcej, ostatnie dane wskazują na wpływ snu na mechanizmy odpornościowe: niektóre zwierzęta, pozbawione odpoczynku przez długi czas, okazywały się bardziej podatne na infekcje.
(EEG). Korzystając z tej techniki, naukowcy zidentyfikowali dwa odrębne etapy snu, z których każdy charakteryzuje się specyficznymi zmianami fizjologicznymi: sen wolnofalowy i sen REM.Szybki ruch oczu').Sen wolnofalowy lub sen nie-REM (NREM)
Sen nie-REM stanowi około 75-80% całkowitego czasu odpoczynku u dorosłych; składa się z 4 etapów charakteryzujących się wzrostem głębokości snu.
Podczas snu wolnofalowego mózg emituje fale elektryczne o niskiej częstotliwości (w czasie czuwania fale mózgowe są szybkie i nieregularne). Napięcie mięśni zmniejszyło się, ale od czasu do czasu pojawiają się mimowolne czynności motoryczne (np. podczas zmiany pozycji w łóżku). Spada również ciśnienie, temperatura i tętno.
Podczas snu wolnofalowego osoba może myśleć i śnić, ale myśli są bardziej logiczne i zawierają mniej treści emocjonalnych niż te, które pojawiają się podczas snu REM. Sny są słabo szczegółowe i często zawierają uczucia i niejasne obrazy.
sen w fazie REM
Sen REM następuje po każdym cyklu snu NREM (uwaga: etapy snu nie występują raz w nocy, ale naprzemiennie wiele razy, w sumie 5-6 pełnych cykli trwających 90-100 minut). Ten etap charakteryzuje się falami elektroencefalograficznymi o wysokiej częstotliwości i epizodami szybkich ruchów gałek ocznych poniżej zamkniętych powiek. Mięśnie posturalne tracą napięcie, jednak mięśnie kontrolujące twarz, oczy i dystalne nogi często stają się fazowe.
Sen REM stanowi około 20% całkowitego czasu odpoczynku. W porównaniu ze snem wolnofalowym, w tym okresie następuje wzrost aktywności mózgu, z wyjątkiem układu limbicznego, gdzie, przeciwnie, aktywność neuronów spada. To na tym etapie pojawia się aktywność snów: sny są bardziej rozbudowane i intensywne i ogólnie są bardzo elokwentne.We śnie REM myśli są bardziej nielogiczne i dziwaczne niż we śnie wolnofalowym.
są to ciężkie powieki, pieczenie oczu, częste ziewanie, uczucie zimna, trudności z koncentracją, percepcja przytłumionych dźwięków, niemożność zapamiętania ostatnich dokonanych rzeczy i stan zagubienia myśli.
Zapobieganie zasypianiu jest możliwe dzięki poszanowaniu wewnętrznego zegara biologicznego. Każdy z nas ma osobistą potrzebę snu i czuwania, którą musimy nauczyć się poznawać i zaspokajać, aby nie mieć „długów” sennych do spłacenia później. W rzeczywistości są tacy, którzy muszą spać dłużej i tacy, którzy odpoczywają w ciągu kilku godzin, tacy, którzy czują się lepiej, jeśli śpią długo rano i tacy, którzy wstają wcześnie.
Uderzenie snu to podstępne zjawisko, które może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji. Przed rozpoczęciem czynności wymagającej koncentracji, takiej jak prowadzenie samochodu, warto nie jeść obficie i bezwzględnie unikać alkoholu i substancji psychotropowych, odpoczywać przez co najmniej 20-30 minut przed wznowieniem podróży. Warto również skonsultować się z lekarzem, czy przyjmowane leki mogą powodować senność (takie jak środki uspokajające, przeciwbólowe, uspokajające itp.).
jazdy samochodem) dochodzi do 800 ofiar rocznie we Włoszech, oczywiście liczba rannych i (na szczęście) nieuszkodzonych osób biorących udział w takich zdarzeniach dramatycznie wzrasta.Znaczenie tej komplikacji dla kierowców jest tak duże, że w latach 2006-2013 „Autostrade per l” Italia s.p.a. oferował darmową kawę w nocy w Autogrill, a dokładniej od 00:00 do 05:00. Interwencja miała na celu zmniejszenie liczby wypadków drogowych, które w 40% zdarzają się między godziną 23 a 6. Trzynaście milionów kaw rozdawanych we wspomnianych godzinach przyczyniło się do zwiększenia poziomu kofeiny we krwi, przydatnej do zwiększenia refleksu i koncentracji ( ufnie ...).
W związku z tym Joris Verster i koledzy z Uniwersytetu w Utrechcie przeprowadzili eksperyment kojarzący zatrudnianie Red Bulla z prowadzeniem samochodu. Stwierdzono, że „Napój Energetyczny” zmniejsza senność i poprawia osiągi kierowcy podczas długich podróży autostradą.
Przekonująca alternatywa dla kaw, które od 2013 roku nie są już tak samo darmowe w nocy jak w dzień! - niestety bardzo powszechna i wciąż nieuleczalna forma demencji - można jej zapobiegać na różne sposoby.
Jednym z nich jest odpowiedni sen.
W rzeczywistości wykazano, że regularne spanie i odpowiednia liczba godzin w ciągu nocy poprawia zdolności poznawcze i chroni przed gwałtownym pogorszeniem się komórek nerwowych mózgu; podczas odpoczynku kilka godzin dziennie lub z przerwami wpływa na zdolność myślenia, rozwiązywanie problemów, zdobywanie nowych informacji i pamięci.
Przypominając czytelnikom, że godziny snu w nocy powinny wynosić 7-8, zobaczmy razem, na jakie aspekty dziennego odpoczynku należy zwrócić maksymalną uwagę:
- Śpij regularnie. Oznacza to nie tylko spanie odpowiedniej ilości godzin, ale także chodzenie spać zawsze o tej samej porze. Mózg potrzebuje pewnej ilości nocnych regularności, aby zachować zdrowie. Potwierdzenie tego, co właśnie zostało powiedziane, pochodzi od tych, którzy zwykle kładą się spać wcześnie: dzień po „małych godzinach” czują się oszołomiony i oszołomiony, nawet jeśli wystarczająco spali.
- Nie przesadzaj z tzw. popołudniową drzemką. Wiele osób starszych ma zwyczaj odpoczywać po południu, aby odzyskać siły, jednak odpoczynek ten nie powinien przekraczać 30 minut, gdyż w przeciwnym razie będzie miał na niego wpływ nocny sen.
- Nie miej telewizora i/lub komputera w sypialni. Pokój ten jest zarezerwowany wyłącznie na nocny sen i życie małżeńskie. Wszelkie rozproszenia mogą zmniejszyć liczbę godzin snu w ciągu nocy i podważyć rutynę snu.
- Znajdź „odprężającą czynność, która” sprawia, że zasypiasz. „To rodzaj rytuału, który ułatwia zasypianie. Na przykład ktoś uważa za skuteczne napisanie kilku linijek w swoim osobistym pamiętniku, przeczytanie kilku stron książki lub codziennej gazety, wzięcie gorącej kąpieli itp.
- Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka i zajmij się innymi czynnościami przez 20-30 minut. Może się zdarzyć, że stres i niepokój nie powodują łatwego zasypiania, w takich sytuacjach warto nie przewracać się w łóżku, tylko rozpraszać się czymś innym i innym pokoju w domu.
Te anomalne „napady snu” występują również w bardzo aktywnych momentach dnia: w rzeczywistości może się zdarzyć, że narkoleptyk zaśnie w środku posiłku, podczas pracy lub podczas rozmowy.
Również osoby cierpiące na narkolepsję
- Doświadcza uporczywego zmęczenia, którego nie może łatwo się pozbyć;
- Traci kontrolę nad mięśniami, zwłaszcza po silnych emocjach (katapleksja);
- Cierpi na paraliż senny i nocne zaburzenia snu. Te ostatnie, według kilku badań, wynikają z „niewłaściwej naprzemiennej fazy snu REM i NON-REM
- Zgłoś halucynacje
Dokładne przyczyny narkolepsji są nadal niejasne.
Według niektórych badaczy wiodącą rolę odgrywa peptyd mózgowy (Uwaga: peptyd jest bardzo małym białkiem), zwany oreksyną lub hipokretyną.
Oreksyna jest neuroprzekaźnikiem, który reguluje uporządkowaną sekwencję faz snu REM i NON-REM.
U osób narkoleptycznych wydaje się, że ilość hipokretyny jest mniejsza niż normalnie, co powoduje zakłócenie wspomnianych faz snu.
Pierwszym badaczem, który ukuł termin narkolepsja, był francuski lekarz Jean-Baptiste Edouard Gélineau w 1880 roku. Gélineau opisał skutki choroby u handlarza winem, który doświadczał senności i ciągłych „ataków snu”.
Należy jednak zauważyć, że zespół zaburzeń, określanych później terminem narkolepsja, został nakreślony już w latach 1877-1878 przez dwóch niemieckich lekarzy o nazwisku Westphal i Fisher.
Przechodząc do XX wieku, dokładnie między latami 20. a 30., badacze, którzy szczegółowo opisali cechy narkolepsji i anomalne zachowanie narkoleptyków, byli inni (Adie, Wilson i Daniels).
W tym samym okresie ukuto termin „paraliż senny”, aby określić niezdolność narkoleptyka do poruszania się po przebudzeniu.
W 1957 r. definitywnie ustalono związek między narkolepsją a występowaniem: senności w ciągu dnia, katapleksji, paraliżu sennego i halucynacji.
Trzy lata później, w 1960 roku, Vogel – ekspert w dziedzinie zaburzeń snu – po raz pierwszy zidentyfikował u osób z narkoleptykami „istnienie” zmiany pomiędzy fazami REM i NON-REM.
Ustalenia Vogla potwierdził pewien Kleitman.
Od 1960 roku medycyna snu poczyniła znaczne postępy, a ośrodki badania chorób snu stawały się coraz bardziej rozpowszechnione.
Odkrycie hipokretyny datuje się na 1998 rok, a hipotezy dotyczące jej możliwej roli charakteryzują wszystkie badania w ostatnich latach.
.Uwaga: w przypadku Churchilla, Edisona, Braille'a i Tubmana nie ma pewnego dowodu, ponieważ ówczesne narzędzia diagnostyczne nie były wystarczająco zaawansowane.
Inne znane postacie, ale mniej znane niż poprzednie (lub znane tylko niektórym fanom), to: były aktor Arthur Lowe (1915-1982), były bramkarz Aaron Flahavan (1975-2001) i piłkarz Sergio Kindle .
). Nasilenie objawów zespołu pracownika zmianowego jest w rzeczywistości proporcjonalne do częstotliwości zmian i czasu trwania zmian roboczych. Przesunięcia rotacji w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (tj. z dnia na wieczór i noc) są preferowane w stosunku do zmian w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Wszystkie osoby, które mają całkowicie zaburzony rytm snu i czuwania z powodów zawodowych, powinny pozwolić sobie na krótką popołudniową drzemkę. W rzeczywistości wykazano, że w takich przypadkach krótkie drzemki zapobiegają senności i poprawiają wydajność.
W godzinach czuwania pracownicy muszą zoptymalizować ekspozycję na jasne światło. Aby promować sen w ciągu dnia, należy odpoczywać w ciemnym i cichym otoczeniu, używając żaluzji, zasłon i dźwiękoszczelnych okien. Gdy objawy utrzymują się lub zakłócają jakość życia, Twój lekarz może zalecić stosowanie środków nasenno-uspokajających o krótkim okresie półtrwania oraz leków promujących stan czuwania.
, który ma za zadanie kontrolować biorytmy.Melatonina jest przydatna w przypadku zaburzeń rytmu dobowego lub w przypadku łagodnej bezsenności. W przeciwieństwie do tabletek nasennych nie indukuje snu i nie zmienia struktury faz nocnego odpoczynku, ale go wspomaga.
W rzeczywistości melatonina stopniowo i naturalnie reguluje wewnętrzny zegar wyznaczający rytmy snu i czuwania.Występuje w postaci suplementów diety, w kroplach lub tabletkach: możesz wybrać preferowany tryb, zgodnie z dawkami wskazanymi na opakowaniu. Melatoninę należy przyjmować co najmniej 1-2 godziny przed pójściem spać.Gdy potrzebne jest długotrwałe stężenie hormonu (np. na całą noc), przydaje się preparat opóźniający, o kontrolowanym uwalnianiu.
. Nagłe odgłosy również zakłócają sen, ponieważ utrzymują stan czuwania i utrudniają relaksację.
Ideałem byłoby ograniczenie ekspozycji na ekrany świetlne i bodźce dźwiękowe przynajmniej na pół godziny przed pójściem spać.W takim razie sypialnia powinna być zarezerwowana na odpoczynek: lepiej nie używać jej do odpisywania na e-maile lub do szukania w telewizji.Aby pobudzić umysł i promować sen, lepiej polegać na papierowej książce.Innym rozwiązaniem jest rehabilitacja starego budzika, aby zostawić telefon komórkowy z dala od szafki nocnej.
hipniczny to rodzaj bólu głowy, który ma charakter pojawiania się podczas nocnego snu (w niektórych przypadkach może wystąpić podczas popołudniowej drzemki); jednak nie pojawia się, gdy nie śpi.To szczególne zaburzenie zaczyna się po 50 roku życia i powoduje tępy ból, porównywalny do „ciężaru w głowie”. Atak hipnicznego bólu głowy w 60% przypadków dotyczy obu stron głowy, trwa od 15 do 180 minut po przebudzeniu, a częstotliwość wynosi co najmniej 15 razy w miesiącu.Natężenie bólu głowy jest umiarkowane i powoduje przebudzenie pacjenta kto cierpi z tego powodu.
Przyczyny tej postaci bólu głowy nie są znane, ale biorąc pod uwagę szczególny sposób prezentacji, istnieje hipoteza o zaangażowaniu struktur podwzgórza.
Hipniczny ból głowy przynosi korzyści po wypiciu filiżanki kawy przed pójściem spać.Ten prosty środek łagodzi ból, pozwalając na lepszy (choć mniej głęboki) odpoczynek.
znajduje się w jamie ustnej i w aktywności metabolicznej bakterii ją zamieszkujących, dlatego przypisywanie porannego halitozy temu, co zjadłeś poprzedniego wieczoru, jest prawie zawsze błędne; Wyjątkiem są jednak posiłki bogate w pokarmy zawierające siarkę, takie jak czosnek, cebula, pory, brokuły i przyprawy, takie jak curry. W rzeczywistości, czy pochodzi ona z siarki wchłanianej w jelicie i usuwanej wraz z oddechem, czy też pochodzi z jamy ustnej, o nieprzyjemnym zapachu w dużej mierze decydują lotne związki siarki (bakterie w jamie ustnej produkują te substancje poprzez metabolizowanie aminokwasów). kwasy zawierające siarkę obecne w ślinie i resztkach pokarmowych). Należy również pamiętać, że objadanie się pokarmami bardzo bogatymi w siarkę może powodować problemy z nieświeżym oddechem nawet do 72 godzin po posiłku.
Pomijając jedzenie, nieświeży oddech po przebudzeniu zależy na ogół od fizjologicznego zmniejszenia wydzielania śliny w nocy.Podczas snu tak naprawdę niskie wydzielanie śliny jest ważne, aby uniknąć częstych ruchów połykania. Niestety ta suchość w ustach zubaża usta w ważną ochronę przed halitoza, reprezentowana właśnie przez ślinę; to w rzeczywistości oczyszcza zęby, usuwając resztki jedzenia, pozostałości bakterii i komórki nabłonka, a także buforując kwasowość.
Bo to, co zostało powiedziane, rano, zwłaszcza na poziomie językowym, jest „ważna obecność drobnoustrojów, które wytwarzają substancje odpowiedzialne za halitozę.
Oprócz ułatwiania namnażania się bakterii i nieświeżego oddechu, zmniejszenie wypływu śliny w nocy ułatwia początek procesów próchnicowych, dlatego bardzo ważna jest odpowiednia higiena jamy ustnej przed snem.
